Mi az a Body Sculpt, és ez a rendszer segít a tökéletes test elérésében?
Vegyes Cikkek / / July 31, 2021
Teljesítmény azoknak, akik félnek a szivattyúzástól.
Mi az a Body Sculpt?
A csoportos programok ezen területe népszerű az orosz fitneszközpontokban. Néha Super Sculpt -nak is nevezik.
Galina Lazareva
A csoportos programok és az edzőterem tanúsított oktatója. Az ULTRA fitneszklub vezetője. A fitnesziparban 2003 óta.
A Body Sculpt egy csoportos foglalkozás, amely erőgyakorlatok sorozata, kiegészítő felszereléssel. 55 percig tart, és zenére adják elő.
A Body Sculpt foglalkozások egyszerű mozdulatokból állnak, amelyeket minden kezdő képes kezelni. Súlyként könnyű súlyzókat vagy fitnesz gumiszalagokat használnak, amelyek lehetővé teszik számos ismétlés elvégzését, pihenés nélküli munkát és a magas pulzus fenntartását az edzés során.
Leggyakrabban a Body Sculptot a nők választják, bár ez a csoportos program férfiak számára is alkalmas. Növeli az állóképességet, segít az égésben több kalória és hangot ad a testnek.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, a sportról, a moziról, az egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
A Body Sculpt valóban segít a fogyásban?
A Body Sculptot gyakran fogyókúrás programként mutatják be. De mivel senki sem kutatta ezt a rendszert, csak találgatni lehet, hogy valóban hatékony -e a túlsúly elleni küzdelemben.
Galina Lazareva azt mondja, hogy a Body Sculpt lényegében az aerobik és az erősítő edzés ötvözete, és a pulzus egy óra alatt 130 és 160 ütés között ingadozik.
Mivel az aerobik költA kalóriák 30 perc alatt elégettek három különböző súlyú embernél / Harvard Health Publishing körülbelül 200 kcal fél óra alatt, feltételezhetjük, hogy ez a komplex körülbelül ugyanúgy segít elégetni.
Egy leckéhez körülbelül 400-450 kcal-t költhet, súlyától és edzésintenzitásától függően.
Ha a fitneszt kombinálod diéta vagy legalább nem eszik többet a megszokottnál, akkor egy kis plusz súlyt veszíthet.
Nem szabad azonban komoly és hosszú távú hatásra számítani, mivel a fogyás elsősorban az étkezési szokásaitól és az életmódjától függ. A test gyorsan alkalmazkodik minden edzéshez, és visszanyeri szokásos súlyát.
Valóban segít a Body Sculpt a "problémás" területek kidolgozásában?
A megnövekedett izomtérfogat vizuálisan javíthatja a területet, például feszesebbé teheti a farizmokat, a combokat vagy a karokat. Ebben segíthet egy fitneszprogram, különösen, ha az erőnléti edzés újdonság az Ön számára.
De nem számíthat jelentős izomnövekedésre. Az izmok növekedéséhez jól el kell fáradnia - dolgozzon majdnem a kudarcig és folyamatosan növelje a terhelést.
A Body Sculpt foglalkozással még az izomhiány közelébe sem jut. És ha a kezdeti szakaszban egy ilyen terhelés elegendő a növekedéshez, a későbbi haladás leáll. Sőt, mielőtt észrevehető hipertrófiát érne el.
Így, ha azt akarja, hogy „megfeszítse” a test valamely részét, akkor a Body Sculpt megfelel Önnek. Azok pedig, akik felemelt bicepszről, kerek, felpumpált fenék- és hasizomkockákról álmodnak, más edzésrendszert kell keresniük.
Ezek a tevékenységek jót tesznek az egészségének?
Az ajánlások szerintFizikai aktivitás / Egészségügyi Világszervezet WHO, hetente legalább 75 óra közepes intenzitású kardióra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Például könnyű kocogás vagy szelíd kerékpározás.
Javasolt továbbá két erősítő edzés elvégzése minden izomcsoport számára. A Body Sculpt foglalkozás során ellenállási gyakorlatokat végez, ugyanakkor könnyű súlyokkal és pihenés nélkül dolgozik. Ennek eredményeként erőt és kardióterhelést is kap.
Hetente három Body Sculpt foglalkozás biztosítja az Ön egészségéhez szükséges aktivitást.
Az edzés növeli az állóképességet és erősíti az izmokat, így néhány hét múlva a lépcsők, egy rövid sprint a busz mögött és a mindennapi feladatok elvégzése sokkal könnyebb lesz az Ön számára.
Kinek nem szabad Body Sculpt -ot csinálni?
Galina Lazareva szerint a Body Sculpt program ellenjavallt terhesség és szülés után időszak, a szív- és érrendszer, a gerinc és az ízületek súlyos betegségeivel, sérülésekkel, akut légúti és vírusos betegségek, asztma, magas vérnyomás.
Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy kipróbálhatja -e ezt a fitneszprogramot, konzultáljon orvosával, és feltétlenül jelezze aggályait az edzőnek.
Mi kell a Body Sculpt kipróbálásához?
A kezdéshez keressen csoportos Body Sculpt órákat városának fitneszközpontjaiban.
A stúdiók általában minden szükséges felszerelést biztosítanak az edzéshez, így csak kényelmes felszerelést kell magával vinnie. sportruházat és cipők.
Érdemes törölközőt és egy üveg vizet is vinni. Igyon gyakrabban erőteljes edzés közben, hogy elkerülje a kiszáradást.
Hogyan zajlik a képzés?
Minden fitness edző maga dönti el, hogy mely gyakorlatokat használja, és milyen sorrendben építi fel azokat. De annak ellenére, hogy nincsenek szigorú szabványok, számos kritériumnak kell megfelelnie a programok összeállításakor.
Galina Lazareva
A Super Sculpt edzés három részre oszlik: bemelegítés, erő és lehűlés. A bemelegítés felkészíti a szervezetet a stresszre, emeli a pulzusszámot és növeli a testhőmérsékletet. Az erő rész nagy izomcsoportok edzésével kezdődik: lábak, fenék és hát. És akkor továbblép a kisebbekre - a karok és a sajtó izmaira. A lecke ütközéssel zárul - légzőgyakorlatok és a dolgozó izmok nyújtása az ízületek merevségének megszüntetése érdekében.
Az erő rész általában egyszerű mozdulatokat tartalmaz: fekvőtámaszok a térdről, guggolás és holtpont súlyzókkal és testépítővel, lábakra és fenékre gyakorolt gyakorlatokkal, csípőn fitnesz gumiszalaggal, valamint mindenféle préseléssel, vontatással és súlyzó terítéssel, amelyek a felsőtest szivattyúzását célozzák.
Egy gyakorlat körülbelül 2-3 percet vesz igénybe. A munka során a mozgások üteme, tartománya és összetettsége változhat. Például először végezzen néhány sekély súlyzó-guggolást, majd 10-12 guggolást, amíg a csípője párhuzamos nem lesz a padlóval, majd adjon hozzá egy súlyzóprést, amikor kilép a guggolásból.
Csinálhatok otthon testplasztikát?
Mivel ez a fitneszprogram nem tartalmaz összetett mozgásokat, nagy súlyokat és a kapcsolódó kockázatokat, könnyen gyakorolhat egyedül.
Az összes szükséges fitneszfelszerelés - súlyzók, ellenálló szalagok, testrúd és szőnyeg - egyszerűen megvásárolható egy sportboltban, vagy megrendelhető online. Sőt, vannak edzések felszerelés nélkül is - csak testsúlyával, kis emelkedésével vagy olyan háztartási cikkekkel, mint az 5 literes kulacs.
Ami a programokat illeti, pl Youtube sok videó a csoportos Body Sculpt foglalkozásokról. Összegyűjtöttünk néhány jó lehetőséget az alábbi lejátszási listában.
Szabadítson fel helyet, tegyen szőnyeget, játsszon le videót, és edzjen egy fitneszoktatóval.
Olvasson is💪🤸♀️🏋️♂️
- Mi a barre és hogyan kell pumpálni az egész testet balettgyakorlatok segítségével
- Mi az a bodyflex, és ez a technika valóban segít a fogyásban?
- Hogyan készítsd el álmaid testét bármilyen kezdeti adatból
- Hogyan tervezzük meg a tökéletes edzést az egész test harmonikus fejlődéséhez
- Mi a callanetika és segít -e a fogyásban
Sportról és fitnessről írok. CCM a súlyemelésben, versengő sportoló funkcionális mindenben, rajongója a jógának és a futásnak. A Pubmed segítségével tudományos kutatásokba és metaanalízisekbe merülök, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzéseket állítok össze otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.