Hogyan lehet gyorsan boldoggá válni: mindenki számára elérhető egyszerű módszer

Van egy egyszerű boldogságelmélet, amelynek lényegét tükrözi a légi közlekedés biztonságáról szóló híres mondat.

Vegyen fel oxigénmaszkot, mielőtt másoknak segítene. Ez segít mindkettőtök életben maradásában.

Más szavakkal: próbáld meg "kipróbálni" magadon a boldogságot, még akkor is, ha az élet számodra nem a legfényesebb és legörömtelibb dolog. Meglepő módon egy ilyen egyszerű technika segít boldoggá tenni a körülötted lévő embereket és önmagadat. A tudomány bizonyítja.

Hogyan rontjuk el mások életét szerencsétlenségeinkkel

Egy régi angol közmondás azt mondja: "A szerencsétlenség szereti a társaságot". És ez igaz. Az örökké szenvedő emberek igazi méreg, amely mindenkit érint. Gondoljon a legsúlyosabb, állandóan elégedetlen főnökre, aki valaha volt - és meg fogja érteni, mire gondolok.

Különösen a közeli emberek kapnak sok mérget. A közel 80 évig tartó Harvard Family Study megállapította

A jó gének kedvesek, de az öröm jobbpéldául ez az. Azok a nők, akik kielégítetlen férfiakat vettek feleségül saját életükkel, általában gyakrabban betegednek meg, és több memóriaproblémájuk van, mint azoknak, akik vannak házasság boldog házastársakkal.

Ezért fontos megjegyezni, hogy személyes boldogsága nem csak rólad szól. A saját életedhez való viszonyulás nagyban befolyásolja a többieket. Aligha akarja valaki a mérgek terjesztője lenni szeretteinek. Az elvitel egyszerű: fontos, hogy boldognak érezzük magunkat. Mondandó módon ezt nem olyan nehéz megvalósítani, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

Hogyan legyünk gyorsan boldogok

A válasz kissé paradox. Ahhoz, hogy megelégedjünk az élettel, elég, ha úgy viselkedünk, mint egy boldog ember. Még ha nem is az.

A lényeg az, hogy viselkedésünk és boldogságérzetünk összekapcsolódik, és ezt kutatások is megerősítik. Például az egyikben a tudósok véletlenszerűen osztódtakAz extravertált és introvertált viselkedés kísérleti manipulációja és annak hatása a jólétre. önkéntesek két csoportba. Az első résztvevőket arra kérték, hogy szándékosan viselkedjenek úgy, mint extrovertáltak: nyitottság, amint az láthatóExtraverzió és boldogság számos tudományos cikk a boldog emberek egyik leggyakoribb jellemzője. A második csoportot arra utasították, hogy legyen introvertált. Egy hét múlva az önkéntesek elmondták, hogyan érzik magukat érzelmileg. Kiderült, hogy minden tudatos extrovertáns boldogabbnak és elégedettebbnek érezte magát az élettel, mint korábban. DE introvertáltaképpen ellenkezőleg, panaszkodtak, hogy szemléletük szürkébb és szomorúbb lett.

Vannak más tanulmányok, amelyek bemutatják, hogy a "boldog" viselkedés, még ha nincs is objektív oka, nagyon boldoggá teszi az embert.

Például, ha különösebb anyagi problémák nélkül jelentkezik, és jótékonysági munkát végez, legalább minimális összegért, ez megnőPénz kiadása másokra elősegíti a boldogságot személyes szintű boldogságod.

Nincs szabad pénz? Akkor csak kezdjen el segíteni másoknak, végezzen önkéntes munkát. Képzelje el magát erős, eredményes emberként, akinek belső erőforrásai vannak mások támogatására. Varázslatos módon ez igazán olyan embernek fogja érezni magát, mint aki sikeresen megbirkózik az életével, és tudja, hogyan lehet magasra jutni.

Azonban nem, nem varázslatos. A "boldog emberként viselkedem - boldog ember vagyok" link teljesen logikusan magyarázható.

Miért boldogságot színlel, valóban jobb érzés?

A proszociális, mások viselkedésének segítése kognitív disszonanciát okoz az élettel elégedetlen emberben. "Hogy van, rosszul érzem magam, de boldogan viselkedek?!" A pusztító belső konfliktusok megszabadulása érdekében a tudatalatti elé szaltást tesz - és vezetElme - a test disszonanciája: az érzékek közötti konfliktus kiterjeszti az elme horizontját szenzációk a cselekvéseknek megfelelően. Az illető valóban boldogabbnak érzi magát.

Richard Wiseman, a Hertfordshire-i Egyetem (Egyesült Királyság) pszichológusa, az 59 másodperc, amely megváltoztatja az életét, a Hogyan szerezz szerencsét és mások című könyv szerzője felhívjaMintha elv: Az életed megváltoztatásának radikálisan új megközelítése ez az "mintha" elv. Ezen elképzelés általános jelentése a következőképpen írható le.

Ha szüksége van egy minőségre - egy jellemvonásra vagy az önérzetre - úgy cselekedjen, mintha már megvan.

Természetesen ez nem univerzális szabály. Például nem lesznek képesek gyógyítani a meglévő mentális rendellenességeket - ugyanúgy depresszió. De ha nem diagnosztizált rendellenességről beszélünk, hanem egy általános személyes élettapasztalatról, akkor Wiseman elve segíthet.

Hogyan kezdhetjük el mától növelni a boldogságotokat

Kezdje el három egyszerű lépéssel.

1. Képzelje el, hogyan viselkedne, ha valóban boldog lenne.

Képzelje el: bármit megtehet, nem kötnek romboló komplexumok, félelmek, bizonytalanság holnap. Hogyan élnél? Hogyan írná a munkahelyi e-maileket? Kit hívna, hogy megkérdezze, hogy áll és mit mondana? Milyen hangnemben kommunikálna partnerével, gyermekeivel, rokonaival? Mit viselne? Mit csinálnál este?

Ha nehéz a semmiből átgondolni a szerencsés ember képét, akkor nézze meg közelebbről, hogyan viselkednek az élettel boldognak tűnő ismerősei. Mit csinálnak másokért? Hogyan töltik az idejüket? Hogyan és kivel kommunikálnak?

2. Készítsen cselekvési tervet egy boldog ember számára

Testesítse meg mindazt, amit a fenti lépésben írt le.

• Hozzon létre egy „boldog e-mail” sablont (írjon úgy, mintha boldog ember lenne), és használja a jövőben.
• Jöjjön elő három vagy öt kreatív üdvözlet, írja fel őket matricákra, és ragassza fel a falra, ahol általában a mobilján beszél: hagyja a "Hello!" a telefonkagylóban magabiztosan és örömtelinek hangzik.
• Készítsen listát azokról a szeretteiről, barátairól és ismerőseiről, akiket egy képzeletbeli boldog ember felhívna a következő kérdésekkel: "Hogy vagy?", "Szüksége van az erkölcsi támogatásomra?" És terv ezeket a beszélgetéseket a szervezőben.
• Nézz körül: lehet, hogy önkéntes tevékenységeket tudsz kezelni. Például ültessen virágokat az otthona közelében lévő virágágyásba. Vagy segítsen nagyi szomszédjának az élelmiszerek házhoz szállításában.

3. Minden nap hajtsa végre és bővítse boldog tervét

A fent felsorolt ​​cselekvések nem fognak azonnal boldoggá tenni az élettel. Kicsit más feladatuk van.

Olyan környezetet teremtenek körülötted, amely idővel boldognak érzi majd magát. És mellékhatásként örömet szerez a körülötted lévőknek is.