10 tipp a futók, kezdőknek

A legtöbb kezdő kezdődik gondolkodás nélkül valamiféle finomságot. Sajnos, sokan után csak rövid ideig, szemben a sérülések és a motiváció elvesztése.

Ha csak tervezi, hogy indul vagy nemrégiben kezdődött meg, a tíz egyszerű tippeket biztosan segít.
.

1. Válassza ki a megfelelő cipő

Mielőtt vásárol cipőt, ami azt tervezi, hogy futni, próbálja konzultálni azokkal, akik jártasak a futócipő és tanácsot tudnak adni, amit az Ön számára. Nem kell törődni a megjelenése a cipő, akkor nem törődnek a megjelenés a cipő, ha átlépik a célvonalon.

2. Döntse első indítás

A választás a verseny fogja meghatározni a cél távolsága, és vegye fel a képzési terv, de a legfontosabb dolog jellemzője, hogy akkor van egy határidő, és ez általában pozitív hatással van a motiváció.

3. Válassza ki a megfelelő képzési terv

Kezdjük az alapoktól, meg kell képzési tervet, amely megfelel a felkészülési szintjét. Semmilyen körülmények között nem szabad túlbecsülni az erejét, ott kell lenniük. A kiválasztott terv, hogy megfeleljen három feltételnek:

• A cél távolság megegyezik az egyik, hogy a futtatni kívánt a kezdési időpontban 2. bekezdés.
• Előállítás időtartama megfelel az idő kezdete előtt.
• A terv megfelel a jelenlegi edzettségi szinttől.

4. az idődet

Fuss lassan és még egy lépéssel az első. Az első három hónapban, akkor lefektette az alapját, és üzemelés közben kell beszélgetni a beszélgetőpartner. Ha úgy érzi, hogy a lélegzet tévútra megy, akkor fut túl gyorsan - kihagy egy lépést. Kell összpontosítani fokozatosan növekszik az idő és a távolság fut, nem gondol a tempót.

5. Találd meg a barátaidat a távon

Új barátok mindig támogatni fogja a futás, és törekszik arra motiválja a képzés során. Ezen kívül a cég mindig több móka és biztonságosabb.

6. Fuss legalább heti három napon

Képzési tervek tartalmazzák 3-4 edzés hetente, egyrészt tartalék időt a regenerálódásra, és a másik - elegendő ahhoz, hogy javítsa az egészségügyi és alakját. Ne hagyja ki egy edzést, próbálja követni a tervet, és ha valamilyen okból kimaradt, ne próbálja utolérni, csak folytassa a következő. Rest ugyanolyan fontos, mint az edzés helyreállítási időszakok mi erősebb, gyorsabb és szerelő. Legalább heti egy napot kell kimenetet a sport.

7. Kereszt-képzés

Javítása futás formájában kell kiosztani minimum heti két napot, hogy erősítse az izmok és a szalagok. Engage teljesítmény ünnepélyMenj el a jóga, ne felejtsük el, mag.

8. Egyél jobbra

Adjon diéta összhangban az új, egészséges életmód. megfelelő táplálkozás Ez ad energiát jogging, hasznosításának ösztönzése, segít az eredmények javítására, sőt akkor sokkal jobban érzi magát.

9. többet isznak

Megnöveli az elfogyasztott víz. Többet isznak naponta, függetlenül attól, hogy azt szeretnénk, hogy inni, vagy sem.

10. Jellemzően 10%

Gain fut távolságok és az idő fokozatosan kell. Ne csak gyorsan fut, hosszú és széles, akkor is, ha úgy érzi az erőt, hogy erre. Megnöveli az edzés nem több, mint 10% hetente. Ez segít elkerülni a sérüléseket.

(keresztül)