10 jóga póz, amely javítja a szex minőségét

Hogyan segíti a jóga a szex minőségének javítását

Fejlődnek a jógaórákÚtmutató a jógához erő, rugalmasság és egyensúlyérzet, de ez nem jelent túl nagy előnyt azok számára, akik nem szeretik a kos szarvába görbülni a szex során.

Általános szabály, hogy a közösülés nem igényel különösebb erőt és kézügyességet - csak állóképességre van szükség, de a jóga segítségével nem lehet pumpálni. Az ősi indiai gyakorlatok mégis javíthatják a szex minőségét pszichoaktív hatások révén.

A napi stressz csökkenti a szex minőségét. A munkahelyi kiégés, a magas vérnyomás és az alkoholfogyasztás együtt nőA kiégés és a munkahelyi stressz hatása a szexuális működésre mind férfi, mind női egyéneknél: keresztmetszeti vizsgálat férfiak merevedési zavarai, és csökkentik a nemi elégedettséget. A nőknél a munkahelyi stressz csökkenti a kenés mennyiségét, és negatívan befolyásolja az orgazmus elérésének képességét.

A jóga segíthet csökkenteni a stressztÚtmutató a jógához. 42 tudományos cikk elemzése azt mutatta

A jóga, az éberségen alapuló stresszcsökkentés és a stresszel kapcsolatos élettani intézkedések: metaanalízisa rendszeres jógagyakorlat azonnal ébredés után és esténként csökkenti a "stressz hormon" kortizol szintjét, jótékony hatással vannak a vérnyomásra és a pulzusra, a pulzus változékonyságára és még a szintre is koleszterin.

A jóga-ászanák elmozdítják az autonóm idegrendszer egyensúlyát a szimpatikus szakaszról, amely felelős a harc vagy menekülés válaszáért, a paraszimpatikus, "nyugodt" szakasz felé. Ez pedig abban mutatkozik meg, hogy képes felizgatni és élvezni a szexet.

A szexuális kielégülés és a jóga kapcsolatát kevéssé kutatták, de még mindig vannak bizonyítékok indiai tudományos munkákból. Tehát egy tanulmánybanJóga a női szexuális funkciókban A jógaásanák napi 12 órás napi egy órás elvégzése jelentősen javította a nők szexuális életének minőségi kritériumait, beleértve a vágyat, az izgalmat, a kenést, az orgazmust és az elégedettséget.

Az ősi gyakorlat segíti a férfiakat is. Egy másik kísérletbenEREDETI KUTATÁS - EJAKULÁCIÓS ZAVAROK: Jóga a korai magömlésben: összehasonlító vizsgálat a fluoksetinnal A tudósok tesztelték, hogy a jóga képes-e legyőzni a korai magömlést.

A kísérletben 68 ember vett részt, két csoportra osztva. A férfiak körülbelül fele fluoxetint szedett, a többiek jógáztak napi egy órát. Nyolc hét elteltével a jógacsoport összes embere jelentős javulást mutatott.

A tudósok szerint a jóga pozitív hatásai az autonóm idegrendszer elmozdulásának tudhatók be a paraszimpatikus felosztás felé, amely nagyobb kontrollt biztosít a magömlés felett.

Milyen pozíciókat kell teljesíteni a szex minőségének javítása érdekében

Több olyan pózt mutatunk be, amelyeket mindkét fent említett tanulmányban alkalmaztunk (a hal póz kivételével - ez nem szerepelt a férfiakon végzett kísérletben).

1. Gyémánt póz (Vajrasana)

Üljön a földre, egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa előre a lábait. Hajlítsa a térdeit egyenként, tegye a lábszárát a földre, és hozza össze a nagyujjakat. Nyújtsa sarkait oldalra, és helyezze közéjük a medencéjét.

Tegye a tenyerét a térdére, igazítsa ki a hátát, egyenesítse ki a vállát, nyújtsa koronáját a mennyezet felé. Győződjön meg róla, hogy a háta vízszintes marad, anélkül, hogy a hát alsó része túlzottan megereszkedne. Maradjon ebben a helyzetben 1-5 percig. Figyelje a lélegzetét - hagyja, hogy figyelmének középpontjában csak a belégzés és a kilégzés álljon.

Ha térdproblémái vannak, vagy kényelmetlen ebben a helyzetben, helyezzen egy feltekert takarót vagy jógatömböt a medencéje alá.

2. Jóga mudra

Ennek a póznak többféle változata van: törökül keresztbe tett lábbal vagy lótusz helyzetben hajtogatott lábakkal - teljes vagy fele.

Próbáljon fél lótusz helyzetben kezdeni.

Üljön le a földre, és nyújtsa maga elé a lábait. Hajlítsa meg a jobb térdét, fogja meg a lábát a kezével, és helyezze hátát a bal combjára a lehető legközelebb az ágyékához, hogy a sarka közvetlenül a medence csontja mellett legyen. Helyezze a bal lábat a jobb comb alá.

Győződjön meg arról, hogy testtömege egyenletesen oszlik el mindkét ischialis csonton, és a háta egyenesen a faroktól a koponyáig marad.

Ha jól érzi magát ez a póz, próbálja ki a teljes lótusz pózt. Ismételje meg az összes lépést a kezdetektől, de a bal lábát a hátsó oldalával ne a jobb comb alá helyezze, hanem rá.

Ha a lótusz helyzet még nincs megadva neked, csak török ​​módon keresztezd magad előtt a lábaidat, és kissé nyomd előre a lábad, hogy a lábszárad körülbelül párhuzamos legyen egymással.

Ezután tegye a kezét a háta mögé, és a jobb kezével fogja meg a bal csuklóját. Egyenesítse ki a hátát, lazítsa el a vállát.

Lélegezz be, meghosszabbítva a gerincet, és kilégzéskor döntsd előre a tested, amíg a homlok a padlóhoz nem ér. Ha nem érheti el a padlót a fejével, tegyen homlok alá egy feltekert takarót vagy jógatömböt.

Töltsön el 30-60 másodpercet a pózban, emelkedjen és ismételje meg még kétszer.

3. Cobra Pose (Bhujangasana)

Feküdj a földön a gyomrodon, hajtsd össze a lábaidat, és nyújtd ki a zoknidat úgy, hogy a lábad hátulja a szőnyegen nyugodjon. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a padlóra a mellkas mindkét oldalán. Nyomja össze a fenekét, nyomja a szeméremcsontját a földre.

Emelje fel a mellkasát a padlóról, hátul hajolva, egyenesítse meg a vállát és nyissa ki a mellkasát, nézze meg a mennyezetet. Ha nincs elég rugalmassága a hát felső részén, a kiindulási helyzetben, tegye a tenyerét a válla alá vagy akár egy kicsit tovább. Ez lehetővé teszi, hogy többet hajlítson.

Töltsön 30 másodpercet a pózban, engedje le magát a szőnyegre, pihenjen és ismételje meg még kétszer.

4. Íj póz (Dhanurasana)

Feküdjön hasra, nyújtsa karjait a testén. Hajlítsa meg a térdeit, emelje fel a lábszárát, és tekerje a kezét a bokájára.

Fogva tartva óvatosan emelje fel a mellkasát, a has felső részét és a csípőjét a padlóról, nézzen fel. Balansz az alhasán, próbálva magasabbra emelni a karját és a lábát.

Tartsa a pózt 20-30 másodpercig, engedje le magát a padlóra, pihenjen és ismételje meg még kétszer.

5. Hal póz (Matsiasana)

Ne tegye ezt a pózot, ha problémái vannak a nyaki gerincvel.

Feküdj a hátadon, kösd össze és igazítsd ki a lábad. Hajlítsa meg könyökét, és helyezze alkarját a padlóra a test mindkét oldalán, közel a medencéjéhez.

Alkarját a padlón támasztva húzza mellkasát a mennyezet felé, hajlítsa meg a hátát, döntse hátra a fejét, és helyezze a koronát a szőnyegre. Ügyeljen arra, hogy a súly legnagyobb része a könyökén legyen. Ha benne érzi a feszültséget nyak, gyakoroljon még egy kis nyomást az alkarokra, hogy elmozdítsa a terhelést.

Töltsön 30 másodpercet a pózban, majd nyomja a könyökét a padlóba, engedje el a nyakát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Lazítson és ismételje meg még kétszer.

6. Eke póz (Halasana)

Feküdj a hátadon, tedd össze a lábad, tedd a kezed a test oldalára. Nyomja le kezével a padlót, hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát és a medencét a padlóról.

Helyezze a lábait a feje mögé, és egyenesítse ki a térdeit, és érintse meg a padlót a lábujjaival. 30 másodpercig maradjon a pózban anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét. Az idő végén térjen vissza a kiindulási helyzetbe, pihenjen egy kicsit és ismételje meg még kétszer.

7. Válltámasz támogatással (Sarvangasana)

Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a test mentén, hajlítsd be a térdét, és helyezd a lábadat közelebb a medencédhez. Kilégzéssel emelje le a medencét a padlóról és emelje fel, a testet függőlegesen helyezve. Helyezze az állát a mellkasához, és győződjön meg arról, hogy a súlya a vállán van, és nem a nyakán.

Hajlítsa meg a könyökét, mozgassa közelebb egymáshoz, és tegye a tenyerét az alsó hátra, kezével támasztva a testet. Egyenesítse ki a térdeit, húzza meg a fenékét, és nyújtja testét egy egyenes vonalban a lapockától a lábig.

Töltsön 15-30 másodpercet a pózban, majd hajlítsa meg térdeit, és óvatosan gördüljön le a padlóra, először a hátát, majd a medencéjét. Ha nyomást érez a nyakán, tegyen néhány hajtogatott takarót a válla alá úgy, hogy a teste rajtuk, a feje pedig a padlón nyugodjon. Ez enyhíti a nyaki gerinc stresszét és megvédi a testtartás utáni fejfájástól.

8. Fél póz Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)

Üljön a földön kinyújtott lábakkal maga előtt. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a lábát a bal comb külső oldalára. Ezután hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a padlóra úgy, hogy bal lábának sarka közel legyen a medencéjéhez.

Helyezze a jobb tenyerét a padlóra a háta mögött. Emelje fel a bal kezét, majd támassza bal könyökét a jobb térde külsejére, és egyenesítse ki a karját, nyomja annak hátulját az alsó lábszárhoz. Helyezze a tenyerét a lábára.

Csavarja meg a testét, hogy a válla a jobb oldali fal felé nézzen. Nyújtsa szét a mellkasát, engedje le a vállát, és nézzen a jobb keze felé. Tartsa a pózt 30 másodpercig, és lélegezzen mélyen és egyenletesen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Hajtsa végre a pózt háromszor mindkét oldalon.

9. Vissza Stretch Pose (Pashchimottanasana)

Üljön a földre, csatlakoztassa és nyújtsa maga elé a lábait. Egyenesítse ki a hátát és a vállát. Belégzéskor emelje fel egyenes karjait a feje fölé, hogy egy szintben legyenek a fülével.

Kilégzéssel nyújtsa előre az állát, és megpróbálva fenntartani az egyenes hátat, hajoljon előre a lábához. Fogja meg a nagylábujjakat, engedje le könyökét a padlóra a lábai mindkét oldalán, és feküdjön hasra a lábán.

Ha van elég striák, a kezét a talp mögé teheti, és összekapcsolhatja a lábujjait. Ha a rugalmasság nem elegendő, hajlítsa meg kissé a térdeit, és minden belégzéskor próbálja meghosszabbítani a hátát, kilégzéssel pedig engedje le a gyomrot a lábához. Az ászana megkönnyítése érdekében a medence alá is helyezhet egy feltekert takarót.

Töltsön 30-60 másodpercet a pózban, finoman mélyítve a nyújtást, majd emelkedjen kiinduló helyzetbe, pihenjen egy kicsit és ismételje meg még kétszer.

10. Holttest póz (Shavasana)

Ez egy teljes kikapcsolódás póz, amely befejezi az összes jógaórát. Feküdj a padlón a hátadon, kissé terítsd ki a csípődet, nyújtsd karjaidat a test oldaláig. Csukd be a szemed és lazíts teljesen.

Ha kényelmetlenül fekszik ebben a helyzetben, próbáljon dupla hajtogatott takarót tenni a feje alá. A lényeg az, hogy a nyak természetes helyzetben legyen, és ne jöjjön ki előre.

A deréktáji kellemetlenségek enyhítésére helyezhet egy takarót a combja alá, a feneke mellé. Ez megdönti a medencéjét, a hát alsó részét a padlón tartja és kényelmesebbé teszi túlzott hajlítás nélkül.

Töltsön el 5-10 percet a pózban, és próbáljon meg nem merülni a gondolataiban, hanem koncentráljon a teste leheletére és érzéseire.

Milyen gyakran kell gyakorolni

Minden nap edz. Meg tudod csinálni reggel, azonnal felébredés után. Ezek a gyakorlatok elősegíthetik az alvás után merev izmok nyújtását és nyújtását, valamint az agyad nyugodtabb reagálását a mindennapi stresszre.

Ha nincs ideje reggel, próbáljon este gyakorolni munka után. Ez segít megnyugtatni és oldja a test és az elme feszültségét. Ezenkívül az izmok magasabb hőmérséklete miatt a test rugalmasabb és engedelmesebb lesz, mint a reggeli munkamenet során.

Ne hagyja ki az edzéseket: A tanulmányok pozitív hatásokat tapasztaltak 8-12 hétig tartó mindennapi testmozgás után, ezért van értelme valódi jóga fanatikussá válni.

De ne csüggedjen, ha át kell hagynia az edzéseket. Végül is a fő feladat a stressz oldása.