Hogyan lehet megszüntetni az akadályokat és problémákat?
A Válaszok / / January 07, 2021
Számos tipp, kérdés és könyv segít a félelmének kezelésében.
Ezt a kérdést olvasónk küldte be. Te is tudsz tedd fel a kérdést a Lifehacker-nek - ha érdekes, mindenképpen válaszolunk.
Anasztasia Steblovskaya
Nastasya Solomina
Pszichológus, szerző blog a pszichológiáról.
Íme néhány kérdés, amelyek segíthetnek könnyebben kezelni félelmeit.
1. Lehetséges-e akaraterővel kiváltani vagy elnyomni az érzéseket?
Számunkra úgy tűnik, hogy lehetséges egy bizonyos cselekvéssorozat végrehajtása, és a „negatív” érzelmek visszahúzódnak, megszűnik a békés életbe való beavatkozás. De mennyire reális ez az elvárás?
Kényszerítheti magát arra, hogy boldog legyen, ha szomorú? Vagy éppen ellenkezőleg, szomorúnak lenni, amikor szórakoztató? Szeretni egy embert, aki undorító? Valószínűtlen.
És ha nem tudsz örülni és szeretni, mert "szükség van" vagy "jobb lesz" - valószínűleg nem hagyhatod abba a félelmet, dühöt vagy szomorúságot.
2. Mit akarsz valójában tenni: ne félj, vagy tedd azt, ami fontos neked, még akkor is, ha félsz?
Gyakran azt gondoljuk, hogy a szorongás vagy a félelem a fő akadály a problémák megoldásában. Ha nem lenne félelem, nem lennének nehézségek. Sokan közülünk valóban úgy gondolják, hogy más (sikeres, bátor, távozó) emberek nem félnek semmitől és nem aggódnak semmitől. Ezért minden erő a szorongás leküzdésére irányul.
A félelem azonban nem igazán határozza meg Önt és azt, hogy mit csinál. Félhet, de felelősséget is vállalhat. Aggódj - és dönts.
Ezért próbáljon egy időre félretenni a szorongás miatti szorongást: képzelje el, hogy az akadályok és problémák már nem ijesztenek meg, de mégis megjelennek az életében. Mit tudna akkor megtenni, vagy mit mondana le?
Más szavakkal, hogyan viselkedne az a személy, akinek szeretne lenni, olyan helyzetekben, amikor szorong? Ezek közül melyiket készen áll most kipróbálni?
3. Mi történik, ha a jelenre koncentrálok, és nem a jövőre?
Hasznos lehet elválasztani az elvárások súlyosságát a kihívás valódi súlyától. Hogyan befolyásolja a félelmét bizonyos helyzetekben az, ha azon gondolkodik, amire szüksége van, például abba kell hagynia a „kicsi” létet? Vagy a rokonok jövőbeni problémáiról szóló ötleteket, amelyekkel valamikor foglalkozni kell?
Hogyan befolyásolja ez az érzelmi állapotodat, ha a figyelem középpontját a jövőbeni problémáktól és mindenféle kötelezettségektől eltereled, arra összpontosítva, ami a jelen pillanatban történik?
4. Mi működik már, és hogyan tudna segíteni magának?
Amikor új kihívásokkal nézünk szembe, hajlamosak vagyunk megfeledkezni korábbi sikereinkről és erősségeinkről. Milyen tulajdonságok, képességek, készségek segítettek korábban megoldani a nehézségeket? Milyen önsegítő módszerekről hallottál, de még nem próbáltad ki (például az éberségi gyakorlatok)?
Hasznos, gyakorlati tanácsokat talál a szorongással kapcsolatos önsegítésről a könyvekbenBoldogságcsapda- Russ HarrisSzabadság a szorongástól- Robert LeahyA szorongás jön és megy»Georg Eifert és John Forsyth.
Olvassa el🧐
- 5 akadály az agyunk által kitalált célok előtt
- 3 gyakorlat az álmod akadályainak leküzdésére
- Hogyan ne veszítse el álmát?