Mi a Bullet Journal és hogyan kell használni - Lifehacker
Termelékenység / / January 06, 2021
Lehet, hogy hallott nővérétől, kollégájától vagy más embertől, aki kutyát evett a termelékenység témájában, mint a Bullet Journal. Hihetetlenül klassz és sokoldalú eszköz, minden igényhez könnyen adaptálható és könnyen használható. És ezzel bármit megszervezhetsz az életben.
Mi a Bullet Journal
Először megjegyzés: A Bullet Journal kizárólag analóg adathordozókra készült. Egyszerűen fogalmazva, használjon párnát és tollat. Vagy egy ceruza - de akkor a Bullet Journal igazi rajongói ferdén néznek rád. Nincs elektronika.
A Bullet Journal (röviden BuJo) ötlet először felmerültA digitális kor analóg módszere egy Ryder Carroll nevű srác fejébe. Ebben a videóban röviden leírja a naptervező koncepcióját.
A fő üzenet ez: csak egy jegyzetfüzetre van szüksége, amely abszolút összes teendőlistát, jegyzetet, tervet és egyéb fontos információt tartalmaz az Ön számára. Úgy néz ki, mint egy rendes tervező, de nem egészen igaz: a Bullet Journal nem rendelkezik merev sablonokkal, előre lefektetett oldalakkal és szabályokkal. Ezért a rendszer nagyon rugalmas. Csak két feltétel van:
- A Bullet Journal-nak legyen egy úgynevezett indexe. Ez a jegyzetfüzet elején található tartalomjegyzék, amellyel könnyen megtalálja a kívánt jegyzeteket.
- Az oldalakat meg kell számozni - e nélkül nyilvánvalóan haszontalan lesz az index.
Ezt a két feltételt betartva mindig megtalálhatja a kívánt bejegyzést, legyen az a hónap céllistája, terve utazás Bermudára vagy biztosítási számra.
Mivel a Bullet Journal-ban nincsenek különösebb szabályok, minden információt kitölthet a jegyzetfüzetbe. Írhat valamit kézzel egy naplóba, rajzolhat, felragaszthat egy fényképet vagy matricát. A Bullet Journal mind a teendők listája, mind a naptár, mind az archívum.
Miért vezetik az emberek a Bullet Journal-t
A felvételek pozitív hatással vannak a mentális és fizikai egészségre
A kutatások pozitív összefüggést mutatnak a kézírás (különösen a naplóírás) és az egészség között. Vegyünk például számos kísérletetÍrás, hogy meggyógyuljon James Pennebaker pszichológus, a Texasi Egyetem munkatársa. Megkérte az alanyok egy csoportját, hogy három napig egymás után 20 percig írjanak naplóba.
A jegyzeteket őrzők pedig sokkal boldogabbnak érezték magukat, mint a kontrollcsoport emberei. A kísérlet után néhány hónapig vérnyomásuk normalizálódott, immunfunkcióik javultak, és ritkábban fordultak orvoshoz. Ezenkívül az alanyok beszámoltakLeírhatja a kiutat egy érzelmi funkcióból. Itt van, hogyan a másokkal való kapcsolatok stabilizálásáról és a munkahelyi nagyobb sikerről.
A kutatás azt is kimutatta, hogy a kézírás növekszikA traumák és az immunrendszer működésének ismertetése: Egészségügyi vonatkozások a pszichoterápiára az immunsejtek aktivitása, erősödikNyitás felírással memóriát és csökkentiAz érzelmi nyilvánosság írás vagy beszéd útján modulálja a látens Epstein - Barr vírus antitest titereket az Epstein-Barr vírussal küzdő emberek vérében az antitestek mennyisége. Ez segít az alvási problémák megoldásában isAz áldások számlálása a terhekkel szemben: a hála és a szubjektív jólét kísérleti vizsgálata a mindennapi életben.
A Napló lehetővé teszi, hogy egyesületeken keresztül új ötleteket találjon
A szabad asszociációs módszert gyakran használják a pszichoterápiában. Szakember felkéri az alanyot, hogy vezessen naplót, hogy segítsen megérteni, hogy életének különböző pillanatai hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és hogyan reagálhatnak bizonyos gondolatokra és érzelmekre.
A Bullet Journal egy sor gondolat és kihívás gyűjteménye. Amikor újraolvasod az életed fizikai, szellemi és érzelmi vonatkozásait tartalmazó jegyzeteidet, biztosan inspirációt és új ötleteket fogsz szerezni.
Ez a módszer lemeríti a memóriát
Ha olvastad a Harry Pottert, akkor ne felejtsd el, hogy Dumbledore és Piton felesleges emlékeket dobtak egy mágikus tálba. Gondolhat a Bullet Journal-ra, mint egyfajta Memory Poolra, ahol tárolhatja gondolatait. Azáltal, hogy papírra helyezi őket, letölti agyának erőforrásait, így nincs szükség mindenre emlékezni.
A kézírás kielégítő
Manapság, amikor sok okostelefon, tablet és számítógép van a környéken, a papírmédia sajátos varázsa van. A tennivalók listájának egyszerű papírlapon tartása nagyon élvezetes, ellentétben a billentyűzeten történő gépeléssel vagy az érintőképernyőn történő kézírással.
Ez csak szórakozás
Sokan annyira kreatívak a Bullet Journal iránt, hogy az idő múlásával a notebook műalkotássá válik. Sőt, nemcsak esztétikai élvezetet, hanem gyakorlati hasznot is hoz.
A Bullet Journal futtatása
Válassza ki az eszközöket
A fő eszközök egy notebook és egy toll. És ha úgy dönt, hogy a Bullet Journal-ot teljes mértékben a Ryder Carroll előírásaival összhangban tartja, szüksége lesz egy Leuchtturm 1917-es notebookra - itt ilyen. Oldalai előre vannak számozva, elején index és cellák helyett pontok találhatók.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Publikáció a LEUCHTTURM1917-től (@ leuchtturm1917)
Szüksége lesz színes zselékre is (a legjobb az egészben: Pilóta lé) és tintatollak (pl. Pigma Micron).
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Aranyi Jen kiadványa (@jenaranyi)
A jelölők a fontos pontok kiemelésére is hasznosak. Például, Mildliner: Kellemes, diszkrét színekkel rendelkeznek, és nem nyomtatnak az oldalakra.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Kiadja Mari (@ devoted.student)
A fentieken kívül matricákat, matricákat, könyvjelzőket is használhat - bármit is szeretne a szíve. De ez elvileg nem kötelező. Ugyanolyan jól boldogulhat egy olcsó tollal ellátott közönséges noteszgéppel. A lényeg az, hogy kényelmes legyen magaddal cipelni őket.
Ne feledje a jelölést
A Bullet Journal bejegyzések többsége rövid felsorolási lista. A szöveg hagyományos paragrafusaitól eltérően két előnyük van: gyorsan írhatók és könnyen olvashatók. Az ilyen listák külön elemét "bullet" -nek hívják, innen származik a módszer neve.
A "golyókat" azok tartalmától függően speciális karakterekkel jelölik. Itt vannak a lehetőségek.
-
Feladatok. Egyszerű ponttal (•) jelölve. Jobb, mint egy pipa, jelölőnégyzet vagy bármi más, mert könnyen átalakítható bármely más karakterré. Egy feladatnak több állapota is lehet, és mindegyiknek megvan a maga szimbóluma:
- pont (•) - a feladat nem teljesült;
- kereszt (×) - feladat teljesítve;
- nyíl (>) - a feladat egy másik gyűjteménybe került;
- vissza nyíl (
Alternatív megoldásként egyszerűen áthúzhatja azt a feladatot, amelyre már nincs szüksége.
- Eseményekés találkozók. Körrel (°) jelölve. Ezek egy adott dátumhoz csatolt rekordok. Előre elvégezhetők, hogy ne felejtsék el. Ezenkívül az esemény beléphet a történés után - emlékezetképpen.
- Megjegyzések. Szaggatott vonallal jelölt (-). Ezek olyan megjegyzések, tények, ötletek, gondolatok és megfigyelések, amelyek nem igényelnek tőled semmilyen cselekvést - csak ezeket kell figyelembe venni.
Ne próbálja külön megírni az oldalon a jegyzeteket és a tokokat. Írjon mindent folytonos listába, csak ne felejtse el minden elemet a megfelelő szimbólummal megjelölni.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Kiadja: © Becca Courtice 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)
Ezenkívül minden "készlethez" külön karaktereket lehet rendelni a sor elején, hogy további kontextust biztosítsanak. Két ilyen karakter van az eredeti BuJo-ban. De elvileg előállhat saját lehetőségeivel.
- Nagy prioritású feladat vagy esemény. Csillaggal jelölt (*). Használja ezt a szimbólumot takarékosan: ha minden elemet felcímkéz vele, akkor egyszerűen eltéved.
- Jó ötlet, amelyet nem szabad elveszíteni. Felkiáltójellel (!) Jelölve. Ezek különösen jó gondolatok, idézetek, hirtelen felismerések lehetnek.
A Bullet Journal-ban van olyan dolog, mint migráció vagy jegyzetek átadása. Tegyük fel, hogy van valami terved ebben a hónapban, de még nem tetted meg. Jelölje meg a feladatot a> gombbal, és írja át a következő hónap tervébe. Így bármilyen elemet áthelyezhet azokra az oldalakra, amelyeknek jobban megfelelnek. Például felírta egyesek nevét könyveket, és most át akarja helyezni az "Olvasáshoz" listára.
Vigyázzon a feladatok ismétlésével. Némi erőfeszítésre lesz szükség az esetek egyik oldalról a másikra való áthelyezéséhez. Ne feledje: ha nem akar átírni egy elemet, akkor ez nem olyan fontos. És egyszerűen áthúzhatja. És ha kész, ne felejtsen el témát adni az oldalnak és indexelni. Egyébként az indexről.
Végezze el a jelölést
1. Index
A Bullet Journal Index egy tartalomjegyzék. Ez segít megtalálni a szükséges rekordokat. A BuJo így hasonlít kedvezően a hagyományos naplókhoz: nem kell sokáig lapoznia a füzetében, hogy találjon valamit. Az első oldal kiemelve a tartalomjegyzék alatt. Ha a magazin nagy, hagyjon még egy kis helyet.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Tina Stepanova (@ tina.stepanova) kiadványa
A jövőben a cselekvés elve a következő lesz. Jegyzetfüzetbe ír fel néhány információt. Ezután nyissa meg a tartalomjegyzéket, és írja be ott a megfelelő témát annak az oldalnak a számával, amelyen a bejegyzést tette. Ha egy jegyzetnek több oldala van, akkor a következőképpen kell indexelni: "Jegyzet tárgya: 5-10 oldal."
Néhány visszatérő téma különösebb sorrendben szétszóródhat a folyóiratban. Például vezet egy listát azokról a filmekről, amelyeket meg szeretne nézni, és az elterjedés megtelt, majd van egy másik bejegyzés. Ebben az esetben folytassa a listát bármely más helyen, és a tartalomjegyzékbe írja: "Megtekintendő filmek listája: 5-10, 23, 34-39 oldal."
Az index működéséhez az oldalakat meg kell számozni. A Bullet Journal speciális jegyzetfüzetei tartalmazzák a kész tartalomjegyzéket és az oldalszámot, de számokat is hozzáadhat.
2. Tervezze meg a jövőt
A jövőbeni naplót a következő hat hónap céljainak meghatározására használják. A legfontosabb eseményeket beírják. A legegyszerűbb módja az, ha a terjedést vízszintes vonalakkal hat részre osztja, mindegyik oldalon háromra, és mindegyiket a hónap nevével látja el.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Sonia kiadványa bujo (@sonijournal)
Ne felejtse el hozzáadni ezt a spreadet az indexhez. Minden hónapban tekintse át jövőbeli tervét, és helyezze át a feladatokat a havi célok szakaszba.
3. Havi terv
Havi tervben rögzítheti a találkozókat, a számlafizetési napokat, az órarendeket és vakáció, ünnepek, dátumok és hasonlók, amelyeket nem akar elfelejteni. A Bullet Journal minden ilyen szakaszának át kell terjednie egy teljes terjedésre. Az egyik oldalon egy naptár, a másikon a feladatok listája található. Így néz ki:
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Ryder Carroll kiadványa (@bulletjournal)
- Naptár oldal havi terv készítéséhez használták. Itt hozzáadhat olyan eseményeket, amelyek várhatók, vagy amelyek már elmúltak, de fontos, hogy emlékezzen rájuk. Tartsa a lehető legrövidebb időn belül a bejegyzéseket: nem itt kell leírni a részleteket.
- Oldal feladatokkal egy hónapig tele van feladatokkal - itt olyan feladatokat adhat meg, amelyek nem köthetők egy adott dátumhoz és rögzíthetők a naptárba. Tegye fontossági sorrendbe a listáját, és hozza vissza azt, amit még nem végzett a múlt hónapban.
A havi terv elkészítésének másik népszerű módja az úgynevezett calendex (a "naptár" és "index" szavakból). Ebben a naptárban nem a dolgokat írja le, hanem azoknak az oldalaknak a számát, amelyeken a szükséges információk találhatók.
Például 13-án részt vett egy értekezleten, és jegyzeteket készített a 25. oldalon. Megnyitja a naptárat a jegyzetfüzet elején, és az oldalszámot a megfelelő dátumhoz rendeli. Mint ez:
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Ha kíváncsi vagy, miért vagy annyira fáradt, majd a #Calendex emlékezteti, hogy nagyon elfoglalt lány vagy hét... Mindennek most van értelme 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl
Közzététel Kara 🌸 Boho Berry (@ boho.berry)
Néhány szám kevesebb helyet foglal el az oldalon, mint egy sor szöveg, de az információ tartalma csökken. A magazin végiglapozása nélkül nem fog tudni bepillantani a naptárba és megmondani, mi vár rád.
De kompromisszumokat köthet, és a szokásos módon felírhatja a dolgokat, egyszerűen jelölje meg mellettük, hogy melyik oldalon megtalálja a részleteket. Tegyük fel, hogy nagyon dolgozik projekt és ebben a hónapban be kell fejeznie. Sorolja fel a műveleteit egy külön terjedelemben, és csak a címet és az oldalszámot adja hozzá a havi tervhez.
4. Heti terv
Ha annyi tennivalód van, hogy a velük felsorolt lista nem fér el a havi terv feladatait tartalmazó oldalon, akkor külön hetet különíthetsz el. Valahogy így néz ki:
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Publikáció: M A R I E (@journalspiration)
Szigorúan véve a Ryder Carroll klasszikus koncepciójában nincsenek heti tervek. Tehát ez a lépés nem kötelező. De a Bullet Journalben az a jó, hogy nincsenek kemény és gyors szabályok, és tetszés szerint hajthatja végre.
5. Napló
Napi naplók teszik ki a Bullet Journal nagy részét. Tennivalók, az aktuális nap eseményei, bármilyen gondolat, ötleteket és minden felmerülő jegyzet.
A napi nyilvántartás megkezdéséhez nyisson egy üres lapot, és írja az oldal tetejére a dátumot és a hét napját. Töltse ki az oldalt a listában szereplő információkkal a nap folyamán. Ez így néz ki:
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
ROBERTA RANIERI 🌸 (@qualcosadierre) kiadványa
Nem kell előre megpróbálni meghatározni, hogy mekkora oldalterületre lesz szükség a napi bejegyzésekhez. Ha még megvan, a következő nap csak írj tovább anélkül, hogy ugranál a következőre, amíg ez nem ér véget.
6. Gyűjtemények
A Bullet Journal arról nevezetes, hogy bármilyen célra felhasználható. Edzési ütemterv, kertészeti napló, táplálkozási nyomkövető, napló, sőt vázlatfüzet - és mindez egyszerre egy jegyzetfüzetben lehet. Gyűjteményeket használunk ezen adatok rendezéséhez. Gyűjtenek minden olyan információt, amely nem kapcsolódik a tervezéshez.
Gyűjteményei lehetnek, ahol adatokat gyűjtenek a bevételeiről és kiadásairól, valamint listát azokról a helyekről, ahol szerette volna állást szerezzen-e, alvási ütemezését, vagy könyveket, filmeket és játékokat, amelyeket szeretne látni. Általában ide kerülnek minden olyan ötlet, amelyet kéznél kell tartani.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Publikáció ˗ˏˋcelina ˎˊ˗-től (@celfstudies)
Az ilyen gyűjtemények véletlenszerűen szétszórhatók a jegyzetfüzetben, napi listákkal tarkítva. A lényeg az, hogy szerepeljenek az indexben, és akkor könnyű megtalálni őket a megfelelő időben.
Egy egész közösség alakult a Bullet Journal körül. A webes emberek megosztják a látványosan megtervezett naplóik fényképeit, a nyilvántartás vezetése egyfajta kreativitás számukra. Ne aggódjon, ha nem sikerül olyan szépen, akkor ne vegyen célt önmagában az élénk színekből és az egyenes vonalakból. Ne feledje, a folyóirata egy termelékenységi eszköz, és a hatékonysága sokkal fontosabb, mint a hatékonysága.
Olvassa el🧐
- 5 ok, amiért ideje befejezni a halogatást
- 7 hatékony tervezési módszer a pályán maradáshoz
- A nap megszervezése: a termelékenységi zsenik technikái