Mi a megszüntetés és hogyan kell kezelni
Termelékenység / / January 06, 2021
Hatalmas számú könyvet, cikket és bejegyzést írtak az interneten arról, hogy mi a halogatás, mennyire veszélyes és miért kell lekötni vele, többek között a Lifehackerünkön is. De gyakran, megpróbálva növelni a termelékenységüket és legyőzni a halogatás szokását, az emberek a másik végletbe sietnek.
A "felmondás" kifejezést a Pennsylvaniai Állami Egyetem pszichológusa, David Rosenbaum találta ki. Szerinte ez ellentétes a halogatással.
A felmondás kényszeres késztetés azonnali kezdésre és a feladat mielőbbi elvégzésére, még akkor is, ha sokkal több erőfeszítést igényel.
Prekrastinatorok állandóan elfoglalt. Kényelmetlen, hogy bármit is elhalasszanak későbbre, még akkor is, ha az ügy egyáltalán nem sürgős. És ha úgy gondolja, hogy ez jó szokás, akkor téved.
Hogyan jelent meg ez a koncepció
David Rosenbaum véletlenül jutott a felmondás fogalmához. Tanulmányozta az emberi test mozgékonyságának jellemzőit, a következő kísérletet végezvePre-crastination: a cél teljesítésének meggyorsítása a további fizikai erőfeszítések rovására
. David Rosenbaum, Lanyune Gong és Corey Adam Potts kutatók 257 hallgatóból álló csoportot toboroztak és tantárgyakat kérdeztek gyalogoljon meg egy bizonyos távolságot, útközben vegye fel az érmékkel töltött két vödör bármelyikét, és vigye el Befejez. Ebben az esetben az egyik vödör messzebb állt a célvonaltól, a második pedig közelebb volt hozzá.A várakozásokkal ellentétben a résztvevők többsége felvette az előbbit, annak ellenére, hogy hosszabb ideig kellett húzniuk. Mint David megtudta, viselkedésük oka a következő: a diákok két feladatra osztották fel küldetésüket: a kapacitás növelésére és a célig történő eljuttatására. És megpróbáltuk az első pontot gyorsabban teljesíteni, figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy a második vödör közelebb van.
Ezt nevezzük előzetes létezésnek - az a vágy, hogy gyorsan feltegyük az összes ellenőrzőt az ellenőrzőlistába (függetlenül attól, hogy papíron vagy a gondolatainkban), függetlenül az objektív valóságtól és a saját erőforrásaitól.
Mi a felmondás oka
Belső szorongás
David Rosenbaum azt állítjaElőbb, mint később: Halogatás helyett halogatáshogy az emberi agy hajlandóbb emlékezni azokra a dolgokra, amelyeket meg kell tenni, és nem kell befejezni. Ha valamit befejeztünk, azonnal elfelejtjük, kidobjuk az emlékezetünkből. De a nem teljesített feladat a fejünkben lóg és idegesít. Ezért az emberek megpróbálnak minél előbb megszabadulni tőle.
Olcsó öröm vágya
KutatásA puszta sürgősségi hatás azt mutatják, hogy az emberek több elégedettséget kapnak a kis feladatoktól, amelyek nem vesznek igénybe sok időt, mint a fontosabb, de elhúzódó projektekből. Az ellenőrzőlista bejelölésével örömet érez, és élvezi „termelékenységét”. Még akkor is, ha hülyeségeket csinálnak.
Az önmegőrzés ösztöne
Nick Vinyall klinikai pszichológus is javasoltaHalogatás: A dolgok készítésének sötét oldalahogy a felmondás oka az önmegőrzés ösztönében rejlik. Több ezer éven át az emberek megpróbáltak mindent megtenni a lehető leghamarabb, mígnem egy kardfogú tigris megette őket.
Ne halasszon el semmit holnapig, mert meghalhat - egy ilyen gondolat ékelődik be az emberi agy subortexébe. És mind a mai napig fennmaradt, akkor is, amikor a kardfogú tigrisek véget értek a bolygón.
Ezért a legtöbben inkább a lehető legtöbbet kapják meg, anélkül, hogy hosszú távú projektekbe fektetnének. Ezt a klasszikus kísérlet is megerősítiFigyelem a kielégítés késedelmében Stanford tudósai: "Szerezzen be egy vagy két pillecukrot, de akkor."
Vicces, hogy az előzetes létezés nemcsak az emberekben, hanem például a galambokban is megnyilvánul.Pre-crastination a galambban. Nem valószínű, hogy ezeket a madarakat nagyon okosnak lehetne nevezni, ezért ne vegyen példát tőlük.
Tudj meg többet🦁🐯
- A barlanglakó félelmek milyen hülyeségekre késztetnek minket
Túlzott lelkiismeretesség
Kyle Sauerberger, a Kaliforniai Egyetem kutatója, RiversideA halogatás ellentéte bizonyos személyiségjegyek, amelyek hajlamosak a megállításra. Megállapította, hogy a szorgalmas, kötelességtudó és felelősségteljes embereknél szokott lenni ez a szokás. Így próbálnak megfelelni saját magas belső normáiknak.
A társadalom elfogadja ezt, de a munkamániások maguk is túlzott stressztől, eltúlzott felelősségtudattól és kiég.
Mire vezethet a felmondás
Képtelenség koncentrálni
Egy fontos projekten dolgozik, és megpróbálja teljesen belemerülni. Hirtelen üzenetet kap egy kollégától. Nem különösebben fontos, és jobb lenne, ha csak a nap végén figyelnénk rá.
De az elöljáró semmit sem halaszthat későbbre. Azonnal elkezdi begépelni a választ, és ha végzett, hosszú időbe telik, amíg visszatér a fő feladathoz. Tehát sok időt pazarolnak egyszerűen az egyik esetről a másikra való átmenetre.
Tanulmányozza a kérdést🤔
- Miért töltjük el a munkát 2 percre, mind a 25-öt
Érzelmi kiégés
Folyamatos figyelemelterelésből fakad. Mint ismert, többfeladatos - a dolog inkább káros, mint hasznos. Az egybeeséssel több madarat akarnak üldözni, az előidézők túl sok energiát költenek, gyorsabban elfáradnak és kiábrándulnak munkájukból.
Képtelen rangsorolni
Az előkrustinátorok először a legegyszerűbb és leggyorsabban elvégezhető dolgokkal kezdődnek. Mondhatjuk, hogy természetüknél fogva az alkotó 5 perc szabálya fektetik le bennük GTD David Allen: Ha valamit azonnal megtehet, akkor tegye meg.
De az ilyen gyorsan teljesítő feladatok között ritkán vannak igazán fontosak.
A magasabb prioritású kérdéseket általában nem lehet ilyen gyorsan megoldani. Ezért gyakran előfordul, hogy a presztinátor egész nap elfoglalt volt, egy csomó mindent átdolgozott, de végül kiderült, hogy az idő elpazarolt.
Gyakori hibák
A feladat mielőbbi elvégzésének vágya természetesen hibákhoz és hanyagsághoz vezet. Az előkrustinátor még fáradt állapotában sem képes félidőben elhalasztani a munkát, majd mindent friss pillantással ellenőriz. Ezért a befejezett esetek száma talán a legjobb, de a minőség szenved.
Hogyan lehet megállítani a megállást
Kevesebb feladatot hajtson végre
TanulmányA puszta sürgősségi hatás Christopher Hsie pszichológus kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem tartják magukat elfoglaltnak, kevésbé valószínű, hogy megállnak. Ezért tanuljon meg nemet mondani azokra a feladatokra, amelyek nem különösebben fontosak az Ön számára. Jobb egy fontos feladatot elvégezni egy nap alatt, mint egy csomó apróságra pazarolni az energiát.
A pálya minősége, nem a mennyiség
Adam Grant pszichológus, a Pennsylvaniai Egyetemről számolt beHalogatás: Amikor a korai madár megkapja a tengelyt a The New York Times című cikkben az a kérdés, hogy az elkövetők általában nagyobb figyelmet fordítanak munkájuk kvantitatív aspektusára: például arra, hogy hány fájlt ellenőriztek kétszer, vagy nyomtattak ki karaktereket. Ne kövesse ezt a vágyat, és értékelje munkája minőségét: a kevesebb több.
Tervezze meg feladatait
A gondozókkal az a probléma, hogy a fejükben lebegő, nem teljesített feladatok gyötörik őket. Ne hagyja, hogy túlterheljék az agyát, és írja le papírra. Állítsa be a határidőket és rangsorolja a feladatokat, és akkor kezdje el, amikor tervez - nem korábban, nem később.
Írd fel✅
- 20 hatékony időgazdálkodási technika
A nagy feladatokat bontsa kisebbekre
Mint már említettük, a presztinátorok buzgón vállalják a kis ügyeket és engednek a nagyszabású projekteknek. Tehát, amikor félelmetes feladattal szembesül, készítsen egy listát az alelemekről, és hajtsa végre őket egyenként.
Gyakorold az érzelmi ellenálló képességet
Nick Vignall pszichológus, az albuquerque-i kognitív viselkedési intézet cikkébenHalogatás: A dolgok készítésének sötét oldala a felmondáskor azt ajánlja, amikor másik feladatot szeretne vállalni, álljon meg és gondolkodjon el: valóban olyan sürgős-e vagy várhat? Objektíven kell rangsorolnia, nem érzelmileg, függetlenül attól, hogy egy ellenőrzőlista másik pipája elégedett-e, vagy bűntudat tétlenség miatt.
Olvassa el🧐
- 80 élethack a termelékenység érdekében
- 7 hatékony tervezési módszer a pályán maradáshoz
- Mi a különbség a termelékenység és a hatékonyság között, és mi a fontosabb