Hogyan lehet produktívabb: 5 egyszerű idegtudományi tipp
Termelékenység / / January 06, 2021
1. Vonat az agyad
"Szeretem az agy és a szivattyúzható izom népszerű összehasonlítását" - mondja Sahar Yousef kognitív idegtudós. - Ez azt az érzetet kelti, hogy maga áll az élen. Ösztönöz arra, hogy személyesen legyél az agyad tervezője. " Ez a neuroplasztikusságnak köszönhető - az agy azon képességének, hogy az élet során különböző tényezők hatására megváltozzon: cselekedeteink, tapasztalataink, környezetünk.
Képezhetjük például a figyelmet meditációval és gyakorlat. Ennek köszönhetően pedig irányítsa őt a megfelelő irányba, és maradjon tovább koncentrált. Úgy bánjon ezzel az edzéssel, mintha edzőterembe járna: minél többet edz, annál jobban szivattyúzza az agyát.
2. Vegye figyelembe a belső ritmusait
Valaki kényelmesen hajnalban kel és reggel fontos dolgokat csinál, mások éppen ellenkezőleg, csak nappal ringatnak, és a fő feladatok este megoldódnak. Határozza meg, hogy az agy mely napszakban működik a legjobban, és fontolja meg ezt a munka megtervezésekor.
A belső ritmusok jobb megértése érdekében tartson öt munkanapig termelékenységi naplót.
Kétóránként írja le, milyen könnyedén dolgozott és hogyan érezte magát energikusan és fáradtan. Néhány nap múlva észreveszi, hogy a termelékenység mely időpontban emelkedik és mikor csökken.
3. Adja fel a többfeladatos feladatot
"Sok ismerősömnek már nincs munkanapja" - mondja Yusef. - Rövid időtartamok vannak közöttük találkozók, hívások és levelek elemzése. 15 perc ott, 30 vagy 45 perc itt. És ezekben az időszakokban azt teszik, amire felvették: kreatív, szellemileg intenzív munka, értékes a vállalat számára. " Ez nagyon gyakran történik.
Üzenetek, értesítések, kérések és találkozók folyamatosan elvonják a figyelmünket fő munkánkról.
A kritikus gondolkodás és a koncentráció képességének fenntartása érdekében Yousef azt tanácsolja, hogy változtassa meg a stratégiát. Szánjon egy kis időt arra, hogy ellenőrizze az üzeneteket és válaszoljon a megkeresésekre, majd ne zavarja tovább őket.
Ha lehetséges, úgy alakítsa át a napját, hogy egy-két órás összpontosított munkája legyen megszakítás nélkül, és kevésbé fontos dolgokat végezzen közben. Egyetért a kollégákkal, hogy valami igazán sürgős esetben telefonon is elérheti Önt.
4. Hozzon létre új társulásokat
Ha csak reggel sikerül megfelelően dolgozni a konyhában vagy a konferencia teremben, akkor úgy tűnik, hogy azt mondja az agyának, hogy az asztala az utolsó hely a munkafeladatok elvégzéséhez. Ennek eredményeként a táblázat megszűnik kapcsolódni a munkához, Ön ott áll zaklatott.
Gondoljon azokra a körülményekre, amelyekben a legjobban működik, és védje meg őket a felesleges társulásoktól.
"Bizonyos elvárásaink vannak azzal kapcsolatban, hogy milyen cselekedetek és gondolatok kapcsolódnak egy adott helyhez" - magyarázza Yousef. Ezért, ha egy asztalnál ülsz, és szeretnéd elterelni a figyelmed (menj a közösségi hálózatokba, keress valamit), kelj fel és tedd máshol. Ez különösen fontos azok számára, akik távolról dolgoznak. Tegyen félre egy olyan területet, ahol csak munkafeladatokat végez, és ne a lakás más részein végezze el őket. "
5. Vigyázzon az agyára
A gondolkodás az agy fizikai állapotától is függ, ezért ne felejtsük el figyelemmel kísérni: igyunk elegendő mennyiségű vizet, fogyasszunk jól és rendszeresen mozogjunk, hogy a vér az agyba áramoljon. Ne bízzon a kávéban és az édességekben a gyors energiafeltöltés érdekében. Napközben rágcsáljon valami egészségeset, így a termelékenység nem fog hirtelen esni. És mindenképpen aludjon eleget.
„Az egyik alapelvem az, hogy„ leválasztás ”nélkül nem lehet„ bekapcsolni ”- mondja Yousef. - Munka közben koncentráljon és használja az agyát. Bánjon vele tisztelettel, táplálja és védje meg. Ezután szándékosan hagyjon időt magának a kikapcsolódásra és a munka elszakadására. Ne vegyen be még több információt, valóban pihenjen és gyógyuljon meg.
Olvassa el🧐
- 8 verhetetlen mód az energiához
- 80 élethack a termelékenység érdekében
- 5 olyan helyzet, amikor halogatunk, de nem tudjuk