8 dolog, amit nem szabad meleg időben megtenni

1. Igyál édes szódát

A párás dobozos cukros üdítőkkel ellátott hűtőszekrény csak egy meleg napon int. Úgy tűnik, hogy a habzó jég tökéletesen csillapítja szomját és felfrissít. Valójában ez nem így van.

Amikor a cukor bejut a vérárambaItt van, miért teszi a cukor annyira szomjassá, víz szabadul fel a test sejtjeiből, hogy helyreállítsa a vér egyensúlyát és a termeléstMiért vezet az alkohol, a cukor szomjúsághoz az FGF21 hormon, amelyet aztán a hipotalamuszba juttatnak, és szomjat okoz. És mivel az italokból származó édesítőszer nagyon gyorsan behatol a véráramba, 5-10 perc múlva újra meg kell inni.

Elvileg nincs ezzel semmi baj, kivéve a kockázatot.Cukorral édesített italok fogyasztása és súlygyarapodás: szisztematikus áttekintés hízni plusz kilókat. De akkor van az állapot kiszáradás, a dolgok sokkal rosszabbá válnak.

A víz egyensúlyának helyreállítása cukros italokkal csak súlyosbítjaAz üdítőital-szerű italokkal történő rehabilitáció súlyosbítja a kiszáradást és súlyosbítja a kiszáradással járó vesekárosodást folyadékhiány és károsíthatja a vesét.

HiábavalóA lapos szóda nem segíti a kiszáradást szódát cukorral és az elektrolitok egyensúlyának helyreállításához: 7,5-szer kevesebb nátriumot és körülbelül ugyanannyi glükózt tartalmaz, mint amennyi a hyponatremia elleni védekezéshez szükséges. Ezért nyugodtan haladjon el világos szódáskanna mellett, és válasszon vizet vagy sportitalok.

2. Tárolja a vizet műanyag palackokban

A műanyag palackok polietilén-tereftalátból (PET) vagy polikarbonátból készülnek. Hevítve mindkét anyag felszabadulNe igyon a (meleg) vízből, mondja a tanulmány egészségtelen biszfenol AA biszfenol A felszabadul a polikarbonátos palackokból, és utánozza az ösztrogén neurotoxikus hatásait a kisagyi neuronokban, és a PET - szintén antimon. Az első anyag hasonló hatású, mint az ösztrogének, és megzavarhatja a hormonális egyensúlyt a szervezetben, a második tekinthetőAz antimonnak való kitettség és egészségügyi hatásai mérgező nyomelem és potenciális rákkeltő anyag.

Ne féljen azonban szobahőmérsékleten műanyagban tárolni a vizet, még akkor sem, ha otthona forró. Ahhoz, hogy káros anyagokat kezdjen nagy mennyiségben kibocsátani, valóban magas hőmérsékletekre van szükség. Például hogyan zárt autóban, garázsban vagy napsütésben egy különösen forró napon. Ilyen körülmények között jobb, ha a vizet üveg vagy fém palackba öntjük, vagy egyszerűen hűvösebb helyre tesszük.

3. Tárolja a kiegészítőket és a vitaminokat a konyhában vagy a fürdőszobában

BAN BEN cikk Skye McKennon, a Washingtoni Egyetem Gyógyszerésziskolájának docense a The New York Times-nak elmondta, hogy a hő elronthatja a gyógyszereket.

Magas hőmérsékleten tárolva az aszpirin veszélyesé válik, a hidrokortizon krém hámlik, a hormonokat tartalmazó gyógyszerek, például az orális fogamzásgátlók és a pajzsmirigy-gyógyszerek, elveszítik hatásukat mirigyek.

McKennon azt tanácsolja, hogy fordítsanak különös figyelmet az inzulin, antikoagulánsok és görcsoldók tárolására, mivel a hatóanyagok dózisának még egy kis változása is súlyos következményekkel járhat Egészség.

Ha nemcsak a hőmérséklet magas, hanem a páratartalom is, az romolhatA fürdőszobákban, konyhákban tárolt vitaminok kevésbé hatékonyak lehetnek kiegészítők C-vitaminnal és a B-vitamin egyes formáival Az ilyen étrend-kiegészítők nem ártanak Önnek, de nem lesznek előnyösek sem.

WHO tanácsoljaTájékoztatás és közegészségügyi tanácsadás: hő és egészség tart gyógyszerek 25 ° C alatti hőmérsékleten, és ha a szoba melegebb, tegye őket hűtőszekrénybe.

4. Hagyjon romlandó ételeket az asztalon

A +5 és +60 ° C közötti hőmérséklet veszélyes területnek számítHogyan befolyásolják a hőmérsékletek az ételt romlandó termékek esetében: hús, hal, tojás. Ha baktériumok vannak az ételben, populációjuk 20 perc alatt megduplázódik.

Normál szobahőmérsékleten nem ajánlott két óránál hosszabb ideig hagyni az ilyen ételeket a hűtőszekrényből. De amikor a hőmérő +32 ° C-ra emelkedik, a biztonsági idő 60 percre csökken.

Az étkezési rendellenesség elkerülése érdekében ne hagyjon ételt az asztalon - az el nem fogyasztott ételt azonnal tegye a hűtőbe, vagy dobja ki.

Ne is olvasztasson Termékek szabadban - használjon megfelelő mikrohullámú sütőt, vagy előzetesen vigye át a fagyasztóból a hűtőbe.

5. Használjon ventilátort, ha nagyon forró

A ventilátorok nem hűtsék le a levegőt, csak mozgatják, szellőt hozva létre. Ez legtöbbször enyhül és elősegíti az izzadtság elpárolgását, de ez nem mindig így van.Elektromos ventilátorok a kánikula egészségi hatásainak csökkentésére.

Ha a levegő hőmérséklete + 35 ° C fölé emelkedik, a ventilátor forró levegőt fúj a test köré, ami növelheti a hő növekedését és hőfáradáshoz vezethet. Tehát, ha a szoba nagyon meleg, ne hagyatkozzon erre a kütyüre - jobb, ha szobát keres légkondícionáló.

6. Alkoholt inni

Az alkohol csökkentiVazopresszin és alkohol: Sokrétű kapcsolat a vazopresszin termelése, egy hormon, amely visszatartja a vizet a szervezetben, korlátozva a vesék vizelettermelését. Ennek a hormonnak a csökkentésével az alkohol vizelethajtó hatást vált ki, ezért gyakrabban fut a WC-be.

A forró időjárás miatt fokozott izzadással együtt ez növeli a kiszáradás és a hőguta kockázatát.

Ha nem tudod abbahagyni az alkoholfogyasztást, igyál sok vizet és egyél. Például váltogathatja az italt étkezés közben - így kevésbé részegít és csökkenti a kiszáradás kockázatát.

7. Ne aludj eleget

Az alváshiány zavarja a hőszabályozást: a test kiválasztódikHőguta (hipertermia) kevesebb izzadtság és nem hűti le magát olyan hatékonyan, mintha aludna. Ez növeli a túlmelegedés kockázatát, különösen, ha edzésre megy.

Ezenkívül az álmatlan éjszaka csökkentiA 24 órás alváshiánynak kitett nőstények nem szenvednek nagyobb élettani megterhelést, de a hőbetegség tüneteit súlyosabban érzékelik a testmozgás során képessége a hő elviselésére: sokkal rosszabbul érzi magát, mint ha elég pihenne. Ezért próbáljon 7-8 órán át aludni, különösen, ha másnap fizikai aktivitást tervez.

8. Az izomgörcsök után folytassa az edzést

Gyakorlat a melegben hőgörcsöket okozhatHőség okozta betegség a sportban és a testmozgásban - fájdalmas izomösszehúzódások. Valószínűleg megállásra késztetik, kinyújtják összeszorított lábát vagy karját, és az árnyékban pihenhetnek. De miután a görcs megszűnt, megpróbálhatja folytatni a testmozgást. Nem szabad ezt csinálni!

A hőgörcsök csak a túlmelegedés első tünetei, amelyek hőfáradássá és hőgutává válhatnak.

Ezek olyan súlyos állapotok, amelyekben a testhőmérséklet 40 ° C-ra emelkedik, hányinger és hányás, szédülés és fejfájás, zavartság jelentkezik.

Ezért mikor görcsök eszébe se jusson gyakorolni aznap. Igyon vizet, vagy igyon néhány korty izotóniát, menjen hűvös helyiségbe, és nyújtsa ki a görcsös izomcsoportot.