Hogyan lehet visszatérni a normális élethez az önzárkózás után
Élet / / January 06, 2021
Május 12-től Oroszországban, Moszkva, Szentpétervár és számos más város kivételével, törölve a COVID-19 járvány miatt bevezetett nem üzleti időszak. Viszont hat hét börtön után visszatérni szokásos életébe nem olyan könnyű, főleg, ha nem távolról dolgozott, hanem csak otthon ült. Így lehet minimális stresszel kijutni az önszigetelésből.
1. Visszaállítás mód
Alvás és rutinproblémák - gyakoriKoronavírus: Hogyan lehet elaludni a zár alatt jelenség az önszigetelés során. Valaki szorong és nem tud aludni, valaki késő estig ragaszkodik a játékokhoz, az internethez vagy a tévéműsorokhoz. Ha pár órára lefekszel 3 órakor, és 11-kor ébredsz, nehéz lesz azonnal visszatérni a megszokott ritmushoz. Ezért fokozatosan cselekedjen.
- Legalább 2-3 napot szánjon az átmenetre. Ez a minimális idő, amelyre visszaállíthatja a rendszert és pótolhatja az alváshiányt. Minden nap próbálj kicsit korábban kelni, mint tegnap. Legkésőbb 23 órán belül feküdjön le ugyanabban az időben, hogy végül elérje a normát.
- Maradjon ébren a nap folyamán, hogy elkerülje a cirkadián ritmus megzavarását. Ha nagyon álmos vagy, 15-15 percet aludj 13-15 óra között.
- Ne ragadjon el koffeintartalmú italokkal: tea, kávé, energiaitalok. A legjobb, ha teljesen kihagyja őket, vagy napi 1-2 csészére korlátozza magát.
- Végezzen nedves tisztítást a hálószobában, cserélje ki az ágyneműt, győződjön meg róla, hogy a szoba éjszaka sötét, vásároljon sötétítő függönyt vagy szemmaszkot.
- Próbálja meg, hogy ne használjon kütyüt legalább egy órával lefekvés előtt.
Tudj meg többet😴
- 10 tudományosan bizonyított módszer az alvási szokások helyreállítására
2. Vége a túlevésnek
Az önzárkózás során sokan elkezdtek többet enni, támaszkodtak a gyorsételekre, és nem figyelték meg az étkezések közötti időközöket. És mindez a szorongás, a bizonytalanság vagy az unalom miatt.
A túlfogyasztás az alacsony mobilitás mellett súlygyarapodáshoz vezet és okokat is okozMiért okoz túl sok ételt rosszullétünk? És hová kerül az összes étel? álmosság és emésztési zavar. Ahhoz, hogy gyorsan és fájdalommentesen visszatérhessen szokásos életébe, meg kell teremteni a táplálkozást. Íme néhány tipp, amely segít ebben.
- Ne hibáztasd magad a túlevésért és a felszedett kilókért: ez csak meghozzaA bűntudat hizlal? többen vagytok.
- Ne hagyjon éhen, és ne próbáljon diétázni. Az ilyen szélsőséges intézkedések véget érnekA biológia válasza a fogyókúrára: a testsúly visszaszerzése lebontások, súlygyarapodás és a testzsír százalékos növekedése.
- Kezdje azzal, hogy csökkenti az adag méretét, rendszeres időközönként napi 3-4 alkalommal eszik, és kerüli az olyan ételeket, mint a chips, a cukorka és a szóda.
- Támaszkodjon zöldségekre. Válasszon minimálisan feldolgozott természetes ételeket: gabonaféléket, hüvelyeseket, friss húst és halat, barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát.
- Nézze meg közelebbről azokat a termékeket, amelyek segítenekÉtelek, amelyek legyőzik a fáradtságot megbirkózni a fáradtsággal: gyümölcsök, diófélék, szemek, rángatózó, csicseriborsó.
- Vizet inni. Még az enyhe kiszáradás is befolyásoljaVíz, hidratálás és egészség a hangulatra és meghibásodáshoz vezet.
Próbáld ki🍕
- 16 tipp azoknak, akik esznek és nem tudnak megállni
3. Folytassa a fizikai aktivitást
Négy falon belül ülve nehéz mozogni. Több ezer edzésvideó van, de nem mindenkinek van akaraterője otthon gyakorolni. Ezért önszigetelésben az emberek vezetnekA koronavírus zsírsá tesz minket: Az emberek kevesebbet sportolnak a lezárás miatt, és többet esznek a stressz és az elfogyasztott élelmiszer miatt mozgásszegény életmód és kevesebb kalóriát költ. Eközben a rendszeres testmozgás segítA sport 7 legfontosabb mentális előnye kezelni a rosszat hangulat és mentális problémák, javuljonA fizikai aktivitás és a sport hatása az immunrendszerre. az immunitás éppen amire szüksége van egy ilyen nehéz időszakban.
- Ne próbáljon rekordokat állítani. Egy hónapos ülés / fekvés után valószínűleg megnő az állóképessége, a vér oxigéntelítettsége és még az izomerője isA rontás hatása az állóképességre és az anyagcsereváltozásokra a hosszan tartó kimerítő testedzés során hanyatlás. Nehéz lesz gyakorolni, mint korábban.
- Kezdje kicsiben. Gyaloglás, jóga, puha nyújtás, közös torna. Ha már tudja, hogy tudja kezelni, folytassa az intenzívebb edzésekkel.
- Válaszd ki, amit szeretsz. A rendszeres testmozgás könnyebb, ha a testmozgás szórakoztató.
- Keressen egy céget. A támogató csoport nagyon segítőkészHogyan segíthetik a kiscsoportok a viselkedés megváltoztatását? A magyarázó mechanizmusok integratív fogalmi áttekintése a szokások kialakításában és megszilárdításában.
Kezdje még ma💪
- A nap edzése: jó kardió és jó izommunka
4. Vegyen részt a munkában
Az oroszok mintegy 35% -a nem dolgozottA távmunkára váltó oroszok száma csaknem ötszörösére nőtt az önszigetelés során. Egyrészt ez egyfajta vakáció, aminek kelleneHárom tudományos alapú ok a vakáció növeli a termelékenységet növelni a munkavállalók motivációját és termelékenységét. Másrészt a szorongás, a bizonytalanság és az otthon maradás szükségessége egyértelműen nem kedvez a kikapcsolódásnak. Az alábbiak szerint teheti meg a munkát.
- Tudjon meg többet arról, hogy mi történik az iparában. Milyen változások történtek, mire kell felkészülni?
- Olvasson szakmai irodalmat, tudományos publikációkat, híreket, csoportokat és beszélgetéseket, ahol kollégái kommunikálnak. Ez segít a munkabeli hangulatra hangolódni és magabiztosabbnak érezni magát.
- Ne felejtsd el tervezés. Legalább először írja le az összes feladatot, a legkisebbeket is.
- Óvatosan kezelje magát. Ha lehetséges, ne vállaljon azonnal nagy és összetett projekteket, és ne tűzzen ki magas célokat - adjon magának időt az alkalmazkodásra.
Hogyan juthat munkamódba? Tudassa velünk a megjegyzéseket.
Koronavírus. A fertőzöttek száma:
4 398 444
a világban242 271
OroszországbanOlvassa el🧐
- Hogyan védekezhetünk a koronavírus ellen, ha vissza kell térni a munkába
- 9 koronavírus váratlan tünete, amelyeknek mindenképpen otthon kell maradniuk
- 5 dolog, amit nem szabad azonnal megtenni az önszigetelés után