A nap edzése: 30 perc komoly testszivattyúzás kényelmes tempóban
Sport és Fitness / / December 30, 2020
Sarah Holden skót fitnesz edző edzése. A komplexum tökéletesen pumpálja a karjait, a mellkasát és a vállát, a csípőjét és a központi izmokat.
Megállás nélkül mozog, ezért szívének és tüdejének keményen kell dolgoznia az izmok oxigénnel való ellátása érdekében. És ez a legjobb módszer az állapotuk és a szivattyú állóképességének javítására.
A komplexum hét testtömegű gyakorlatból áll, és AMRAP formátumban (a lehető legtöbb ismétléssel) hajtják végre. Ez azt jelenti, hogy be kell állítania egy időzítőt 30 percre, és minden mozdulatot egymás után kell elvégeznie pihenés nélkül, a megadott számú alkalommal végrehajtva.
Az edzés megmutatja a fitnesz szintjét. Adjon meg mindent, és jegyezze meg (vagy írja le) a körök számát. Néhány hónap edzés után megismételheti és ellenőrizheti, hogy mennyire nőtt a teljesítménye.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
SZOMBAT PÉNZ 💦 30 perc AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 EGYENES LÁBFELÜLET - a karok a fülnél maradnak 10 REVERSE LUNGE - mindkét oldal 20 KÖVETELTÖLTÉS 10 OLDALOS TÁBLÁZATTÖLTÉS - mindkét oldal 20 LE A UPS # bodyweightworkout # amrap
Egy bejegyzés, amelyet megosztott Sarah holden (@sarahholden_fit) bekapcsolva
A komplexum a következőket tartalmazza:
- 20 guggolás;
- 10 indiai fekvőtámasz (cserélje ki a klasszikusra, ha nem tudja, hogyan kell csinálni az indiánt);
- 20 has egyenes lábbal;
- 10 térdhosszabbítású hátrafelé irányuló tüdő (lábanként 10, összesen 20);
- 20 fekvőtámasz;
- 10 térd megközelítés a könyökig az alkar oldalirányú tervében (oldalanként 10, összesen 20);
- 20 burpees ugrás nélkül a végén.
Próbáld meg a gyakorlatokat kimért módon végezni, hogy pihenés nélkül végig tudják vinni őket. A végén felgyorsulhat például, hogy legyen ideje lezárni a kört.
Írja le, hány kört sikerült megtennie.
Olvassa el🧐
- A nap edzése: 5 perces komplex egy rugalmas és erős test számára
- A nap edzése: 7 gyakorlat az erő, a kitartás és a rugalmasság érdekében
- A nap edzése: Csak 4 perc munka erős hasizomra