Az ingerlékenység 9 oka és kezelése
Oktatási Program Egészség / / December 30, 2020
Az irritáció az egyik leggyakoribb emberi érzelem. És teljesen normális. Így érezteti magát a határon lévő idegrendszer.
A leggyakoribb ok a stressz. Pontosabban egy védekező reakció, amely "harc vagy menekülés" néven ismert. A mellékvesék felszabadítják a vérbe a stresszhormonok - adrenalin és noradrenalin adagját, a test minden fizikai mozgást megmozgat erőforrások az elkövető eltalálásához vagy a szökéshez, és az idegrendszer ekkor azért küzd, hogy a testet civilizált állapotban tartsa keretrendszer. Sikerül. De nincs annyi erő, hogy pszichológiailag is visszafogja magát. Innen ered az ingerlékenység.
Néha azonban úgy tűnik, hogy nincs nyilvánvaló stressz, de a vágy, hogy kitörjön másokon, továbbra is fennáll. Ebben az esetben beszélhetünk a test néhány működési zavaráról.
Az élethacker kilenc leggyakoribb, bár nem mindig nyilvánvaló oka az ingerlékenységnek. Elemezze életmódját, étrendjét, egészségét, sőt az évszakot is - talán állapotát ezen tényezők némelyike igazolja.
1. Hiányzik a napsütés
Ha későn ősszel vagy télen jelentkezik ingerlékenység, amikor a nappali idő egyre rövidebb, akkor beszélhetünk az ún szezonális affektív rendellenesség (SAD). Ez a depresszió egyik típusa, amelynek kialakulásához a tudósok társulnakSzezonális affektív rendellenesség (SAD) napfény hiányával.
Az ultraibolya fény befolyásolja a test képességét a hangulat szempontjából fontos hormonok - szerotonin és melatonin - előállítására. Ezenkívül a naphiány megdönti a belső biológiai órát. Egy személy állandóan depressziósnak, álmosnak érzi magát, és a krónikus ingerlékenység csak e problémák következménye.
Mit kell tenni
Az egyik legjobb lehetőség az, hogy nyaralni megy, és naposabban hintázik. Lehetőleg egy szeretett emberrel egy ölelésben. Ha ez nem lehetséges, akkor nappal próbáljon minél gyakrabban friss levegőn tartózkodni, és beltéri természetes fényhez közeli erős fényt használjon. Nos, ne az év "sötét" időszakában tervezzen munka közbeni munkaidőt: ezek erőfeszítést igényelnek, és idegrendszere már kimerült.
Azonnal tisztázandó, hogy a fenti ajánlások csak a SAR enyhe eseteire vonatkoznak. A szezonális affektív rendellenesség még mindig teljes értékű depresszió, és néha csak antidepresszánsokkal és pszichoterápiával korrigálható.
Ezért, ha gyanítja, hogy a napfény hiánya rejtőzik ingerültsége és depressziója mögött, forduljon terapeutához vagy pszichoterapeutához.
2. Nem alszol eleget
Alvás kritikus az általános mentális egészség és különösen a hangulat szempontjából. Ha bármilyen okból nem alszik eleget, legyen az éjszakai munka, álmatlanság vagy alvási apnoe, a nappali fáradtság és ingerlékenység kiszámítható lesz.
Mit kell tenni
Ha nehezen tud elaludni, vagy ha gyanítja, hogy problémái vannak az éjszakai pihenéssel (például folyamatosan álmosnak érzi magát), forduljon terapeutához. Az alváshiánynak számos oka van, beleértve azokat is, amelyek gyógyszert igényelnek. És csak orvos választhatja ki a szükséges terápiát.
Megpróbálhatja azonban normalizálni az alvást és az otthont mód. Általános szabályok:
- Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le.
- Győződjön meg arról, hogy a hálószoba sötét és jól szellőző.
- Legalább fél órával lefekvés előtt hagyja abba a kütyük (beleértve a tévét is) használatát.
- Ne egyél túl nehéz.
- Legyen fizikailag aktív a nap folyamán.
3. Túl sok édeset eszel
A cukor szintén függőséget okozó gyógyszerHogyan befolyásolja a cukor a hangulatát. Serkenti az agy azon területeit, amelyek felelősek az örömért. Rendszeres édességfogyasztás esetén az agy megszokja az ingerlést, érzékenysége csökken - ennek eredményeként egyre több cukorra van szükségünk ahhoz, hogy ugyanannyi örömöt kapjunk.
Nagy mennyiségű édesség feldolgozásához a szervezet sok inzulint kezd kibocsátani a vérbe, amely hormon a sejteket aktívan kivonja a glükózból a vérből. Emiatt a vércukorszint hirtelen csökken. Mivel gyors zuhanása életveszélyt jelent, a test azonnal felszabadítja az adrenalint. Ez a stressz hormon kiváltja a hírhedt "harc vagy menekülés" választ - fentebb leírtuk következményeit.
Mit kell tenni
Próbálja meg kitalálni, hogy túl sok cukrot fogyaszt-e. A „túl sok” természetesen laza koncepció, de még mindig vannak hivatalosan kialakított keretek.
Például az American Heart Association ragaszkodik hozzáMennyi a cukor túl sok:
- A férfiak naponta legfeljebb 9 teáskanál (36 g) cukrot fogyaszthatnak.
- nők - legfeljebb 6 teáskanál (24 g).
Az amerikai táplálkozási irányelvek egy kicsit emberségesebbek: korlátozzákÉtrendi irányelvek 2015–2020. vezetői összefoglaló a maximális cukormennyiség a napi kalóriabevitel 10% -a. A napi 2000 kcal-ot fogyasztó személyek esetében a megengedett maximális cukorbevitel 200 kcal, vagyis 50 g.
Ne feledje azonban, hogy egy szokásos doboz kóla 10 teáskanál (kb. 40 g) cukrot tartalmaz. Ha minden nap iszik egy ilyen edényt, akkor már túllépi a kardiológusok által előírt maximális adagot.
Ezért próbálja csökkenteni a szokásos mennyiséget édes - talán ez segít az ingerlékenység leküzdésében.
4. Hormonális egyensúlyhiányod van
Több tucat oka képes egyensúlyhiányt okozni a hormonokban. Itt vannak a leggyakoribbakAz ingerlékenység okai:
- premenstruációs szindróma (PMS);
- policisztás petefészek szindróma;
- változás kora;
- hyperthyreosis - fokozott hormontermelés pajzsmirigy;
- cukorbetegség.
Mit kell tenni
Ha az ingerlékenység a menstruáció előestéjén takar, és a vége után elmúlik, akkor nem kell különösebbet tennie. Csak vegye figyelembe, hogy pontosan ez a reakció lép fel a PMS-re, és próbálja csökkenteni a fizikai és érzelmi stresszt manapság.
De ha az ingerlékenység időszaka hetekig vagy akár hónapokig elhúzódik, érdemes konzultálni egy terapeutával. Az orvos vizsgálatot végez, javasolja, hogy vegyen részt vér- és vizeletvizsgálaton, és ha szükséges, szűkebb szakorvoshoz irányítsa.
5. Túl fáradt vagy fizikailag
A sok fizikai munka vagy edzés és kevés gyógyulási idő a megfelelő recept.Túl sokat mozogsz? fáradtság és rossz hangulat. Amikor a tested túlterhelt, a kortizol stresszhormon aktívan kezd termelődni. Többek között ingerlékenységet és szorongást okoz.
Mit kell tenni
Lassíts. Pihenjen legalább 6 órát az edzések között, és feltétlenül vegyen egy teljes napot (teljesen fizikai munkától mentesen) legalább hetente egyszer. Ha úgy érzi, hogy a fizikai fáradtság ingerlékenységet okozhat, tartson hosszabb szünetet. Vegyünk például egy nyaralást.
6. Ön megpróbálja feladni a cigarettát, a kávét vagy az alkoholt
Amikor megpróbál elbúcsúzni egy olyan szokástól, amelyből már kialakult egy függőség, akkor van megvonási szindróma (ő - absztinencia, vagy visszavonás). Az agy megszokta a pszichoaktív anyagok hatásait, amelyek a nikotinnal, alkohollal, kávéval, drogokkal jártak. Időre van szüksége ahhoz, hogy kívülről rendszeres utánpótlás nélkül kezdjen dolgozni.
A megvonási tünetek depressziós hangulatként, alvási problémákként, szorongásként és ingerlékenységként jelentkeznek.
Mit kell tenni
Várjon. Amikor a tested újjáépül, vagyis legyőzi a rossz szokástól való függőséget, visszanyeri a lelki békét.
7. Mentális rendellenességed van
Az ingerlékenység az egyik első tünete a következőknek:
- riasztó rendellenesség;
- bipoláris zavar;
- skizofrénia;
- depresszió.
Mit kell tenni
A mentális betegségnek más jelei is vannak. Például hangulatváltozások, érdeklődés elvesztése a korábban elhordott dolgok iránt, memória- és koncentrációromlás, gyanakvás, visszahúzódás, jellemváltozások. Ha ilyesmit figyel meg, minél előbb keressen fel egy pszichoterapeutát.
8. Gyógyszert szed
Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a hangulatot. Különösen, ha nem tartja be az adagolást. Például ez a tiroxint érinti, egy olyan gyógyszert, amelyet akkor írnak fel, ha a pajzsmirigyhormonok termelése elégtelen. Vagy prednizonMiért vagyok ennyire ingerlékeny?harcra használták allergia és asztma.
Mit kell tenni
Ha rendszeresen szed gyógyszert, ellenőrizze a címkén a mellékhatásokat. Ha közöttük hangulatváltozásokat, szorongást, ingerlékenységet tapasztal - forduljon orvosához. Talán talál alternatív gyógyszert az Ön számára.
9. Az agyadnak hiányzik a táplálkozás
A tápanyagok és az oxigén hiánya befolyásolja a magasabb idegi aktivitást. Beleértve néha ingerlékenységet vált ki.
Sok oka lehet annak, hogy az agy nem kap elegendő táplálékot. Például:
- túl kemény diéták;
- kiszáradás;
- szív- és érrendszeri problémák, amelyek miatt a vérellátás zavart szenved;
- daganatok.
Mit kell tenni
Először állítsa be az étrendet, és győződjön meg arról, hogy eleget ivott-e folyadékok. Ha az ingerlékenység továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
Olvassa el😡😱🤗
- 8 titok a kommunikációval valakivel, aki bosszant
- A stressz kezelésének 7 módja
- Hogyan lehet lecsillapítani a haragot, és miért fontos ezt megtenni
- Hogyan lehet megérteni, hogy idegösszeomlás közeledik, és hogyan lehet elkerülni
- TESZT: Mi a stressz szinted?