Milyen előnyei vannak a mangónak, és kinek árthat?
Oktatási Program Egészség / / December 30, 2020
Indiában és Délkelet-Ázsiában, ahol a mangó már több mint 4000 éve ismert, a gyümölcsöt a gyümölcs királyának nevezték. És ez nem túlzás.
100 g sárga lédús pépet tartalmazMangó, nyers mindössze 60 kilokalória, így a mangó ideális desszert azoknak, akik fogyni szeretnének. Körülbelül két tucat létfontosságú vitamin és ásványi anyag, amelyek meglehetősen jelentősen befolyásolhatják a bőr, a haj, a szem, az immunitás és más szervek és rendszerek állapotát. Jobbra, természetesen az oldal.
Milyen előnyei vannak a mangónak
Íme néhány tudományos alapú okMangó: Táplálkozás, egészségügyi előnyök és hogyan kell enni egyél gyakrabban ezt az édes gyümölcsöt.
Megjegyzés: mivel mangó nem gyógyszer, az adagolása kizárt. Egyetlen orvos sem fogja megmondani, hogy mennyit és milyen gyümölcsöt kell megennie, hogy garantálja egészségét. Általában napi egy közepes gyümölcs elegendő az előnyökhöz.
1. Könnyebb lesz a fogyás
Ez nem csak a minimális kalóriamennyiségről szól. A gyümölcs rostban gazdag, átlagosan 1,6 g / 100 g adag. Ez azt jelenti, hogy az alacsony kalóriatartalom ellenére a mangó nagyon kielégítő.
Próbáld hozzáadni ebédhez desszertként, vagy cserélje le vacsorára. Egy ilyen snack segít abban, hogy hosszabb ideig maradj tele, és ne nyúlj egy csomag chipshez vagy más szelethez.
Van még egy titok. Legalább egy tanulmányA mangó polifenolok (Mangifera Indica L.) és mikrobiális metabolitjaik elnyomják az adipogenezist és a zsír felhalmozódását azáltal, hogy közvetítik az AMPK jelátviteli utakat 3T3L - 1 adipocitákban. kimutatta, hogy a mangapépben található fitokémiai anyagok elősegítik a sejtek lebontását a zsírszövetben és gátolják a zsír felhalmozódását. A tudósok szerint ennek a gyümölcsnek az étrendbe való felvétele jó megelőzés lehet. elhízottság.
Most olvasom🔥
- 7 jel, hogy testében vérrög alakulhat ki
2. Az immunitása normálisan fog működni
A mangó a C-vitamin egyik leglelkesebb forrása. A napi érték eléréséhez elegendő 200-250 g cellulózA C-vitamin, az E-vitamin, a szelén és a karotinoidok étrendi referencia-bevitele C-vitamin. Ez rendkívül fontos az immunrendszer számára, mivel az anyag stimulálja a fehérvérsejtek - a fehérvérsejtek - termelését testek, amelyek elsőként sietnek megvédeni a testet a vírusoktól, baktériumoktól, méreganyagoktól és egyéb káros anyagoktól behatolások.
3. Talán vidámabb leszel
Ugyanaz a C-vitamin javulVas biohasznosulás és étrendi referenciaértékek asszimiláció mirigy ételtől. Ha nem jutunk elegendő táplálékkal ebből az ásványi anyagból, akkor a test számára nehezebb termelni a hemoglobint, egy olyan vérfehérjét, amely oxigént szállít a tüdőből az összes szervbe és szövetbe. Azt, hogy a hemoglobin nem elegendő, a következő tünetek jelzik:
- gyors fáradtság;
- állandó fáradtság;
- szédülés;
- sápadtság;
- sötét karikák a szem alatt;
- hideg kezek és lábak.
Ha ez ismerősnek tűnik, próbáljon desszertként mangót enni. Az édes gyümölcs segíthet kompenzálni a vashiányt.
4. Csökken a krónikus betegségek kockázata, és az ifjúság tartós lesz
Ugyanaz a C-vitamin szintén erős antioxidáns.
Így nevezik azokat az anyagokat, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök károsodásától. Minél több szabad gyökök vannak a testben, annál erősebbek az ún oxidatív stressz. Orvosai társulnakKrónikus gyulladás és oxidatív stressz, mint az életkorral összefüggő betegségek és a rák fő oka különféle krónikus betegségek megjelenésével - a cukorbetegségtől és a szív- és érrendszeri rendellenességektől az autoimmun, onkológiai folyamatokig és a demenciáig. Az oxidatív stressz többek között felgyorsult külső öregedést okoz - a ráncok, az öregedési foltok könnyebben és gyorsabban jelennek meg a bőrön, megereszkedik.
A mangó akció C vitamin kiegészítveA legfontosabb mangó polifenolok és lehetséges jelentőségük az emberi egészségre és más antioxidánsok - növényi polifenolok, beleértve a mangiferint, katechineket, antocianinokat, kvercetineket, kaempferolt, ramnetint, benzoesavat és így tovább. Ennek köszönhetően a gyümölcs képes megállítani az öregedést és a krónikus betegségek kialakulását.
5. A szív állapota javulni fog
A mangók tápanyagokat tartalmaznak az egészséges szív- és érrendszer számára. Például a magnéziumA magnézium alapjai és a káliumA szív és a kálium: banánköztársaság (segítenek fenntartani az egészséget impulzus és normalizálja a vérnyomást).
Vagy a már elnevezett mangiferin. KutatásA mangiferin védő hatása a szívizom ischaemiájára - reperfúziós sérülés streptozotocin által kiváltott diabéteszes patkányokban: az AGE - RAGE / MAPK útvonalak szerepe, A mangiferin megvédi a patkány szívizomszövetét a ciklofoszfamid által kiváltott kardiotoxicitástól mutassa meg állatokon, hogy ez az antioxidáns képes megvédeni a szívsejteket az oxidatív stressztől és a gyulladástól. Embereken még nem végeztek kísérleteket, de a tudósok ígéretesnek nevezik a meglévő adatokat.
6. Az emésztési problémák csökkenni fognak
Magas rosttartalma miatt a mangó segít megszabadulni székrekedés és hasmenés. Egy 4 hetes vizsgálatPolifenolban gazdag mangó (Mangifera indica L.) enyhíti a funkcionális székrekedés tüneteit az embereknél az egyenértékű rostmennyiségen túl krónikus székrekedésben szenvedő felnőttek körében kimutatta, hogy a magzat napi fogyasztása enyhíti állapot hatékonyabb, mint az azonos mennyiségű oldható ételt tartalmazó étrend-kiegészítő szálak.
Ezenkívül a mangó tartalmazA mangókeményítő lebomlása. II. Az alfa-amiláz és a béta-amiláz kötése a keményítőszemcséhez emésztőenzimek, amelyek javítják az ételek lebontását. Ennek eredményeként az étel jobban felszívódik.
7. Meg fogja védeni a látását
A lutein és a zeaxanthin, amelyek szintén bővelkednek a mangóban, hasznosakGyümölcsök és zöldségek, amelyek a lutein és a zeaxanthin forrása: makula pigment az emberi szemben befolyásolja a retina állapotát, és megvédi a túlzott fény okozta károsodásoktól.
8. Javul a bőr és a haj állapota
A C-vitamin is fokozzaA C-vitamin szerepe a bőr egészségében kollagén termelés - egy fehérje, amely lehetővé teszi a bőr és a haj rugalmasságának és erősségének megőrzését.
Emellett a mangó jó forrása A-vitamin: elősegítiEndogén retinoidok a szőrtüszőben és a faggyúmirigyben hajnövekedés.
9. A rák bizonyos típusainak kockázata csökkenhet
A fent említett növényi antioxidánsok - a polifenolok - felelősek ezért.
A kémcsőben és az állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a mangó polifenolok képesekA mangó (Mangifera indica) fajtákból származó polifenolok rákellenes hatása függessze fel, sőt fordítsa meg a különféle típusú rákos sejtek - különösen a vastagbél, a tüdő, a prosztata - fejlődésétApoptózis kiváltása lupeol és mangó kivonattal egér prosztata és LNCaP sejtekben, mellA mangó polifenolok elnyomták a daganat növekedését az emlőrák xenograftjaiban egerekben: a PI3K / AKT út és a kapcsolódó mikroRNS szerepe és a vér.
Természetesen rák esetén egyetlen mangó sem helyettesítheti a teljes értékű professzionális terápiát. De a gyümölcs még mindig képes támogatni a testet az egészségért folytatott harcban.
Hogyan és kinek árthat a mangó?
Az esetek túlnyomó többségében a gyümölcs biztonságos. Csak két szempontot kell figyelembe venni.
1. Ügyeljen arra, hogy ne legyen allergiás rá
Néhány ember számára a mangóban (különösen a héjban) található anyagok allergének lehetnek.
Leggyakrabban a velük kapcsolatos reakció nyilvánul megKésleltetett allergiás reakció mangó evése után? a száj környékét érintő kontakt dermatitisz formájában: az ajkak és a bőr gyullad, megreped, fájdalmas és viszket. De bizonyos esetekbenA gyümölcs mangóval szembeni túlérzékenységi megnyilvánulások akár el is jöhet anafilaxiás sokk.
Általánosságban elmondható, hogy ha valaha is allergiás reakciója volt egy mangóval szemben, még az ajkakon is enyhe égő érzés formájában, a gyümölcsöt, annak minden hasznossága ellenére, el kell dobni.
2. Ne egyél túl sokat
Napi egy közepes gyümölcs több mint elegendő ahhoz, hogy kipréselje az összes szükséges előnyt. Több már rossz. A mangó édes húsa természetes cukrokat tartalmazMangó, nyersami túlbecsülve egészségügyi problémákat okozhat - például a Szahara a vérben (ez különösen veszélyes a cukorbetegek számára) vagy súlygyarapodás.
Olvassa el🍇🥑🌰
- 10 alternatív étel az egészséges táplálkozáshoz és a gyors fogyáshoz
- Mi történik a testeddel, ha minden nap kesudiót eszel
- Mi történik, ha minden nap van mandula
- Mi történik, ha minden nap van szőlő
- A tejes bogáncs olyan hasznos, mint általában hiszik