A nap edzése: Zsírégetés kávéfőzés közben

Az edzés megterheli az egész test izmait, és különösen jól pumpálja a végbél és a ferde hasizmokat. Az intervallum formátum a pulzusszámot a teljes hét perc alatt magasan tartja, így rengeteg kalóriát éget el, és továbbra is több energiát költ el, miután végzett.

Hogyan kell csinálni egy edzést

A komplexum hét gyakorlatból áll:

1. Zömök fekvőtámaszok.
2. A láb elrablása az alkar rúdjában.
3. Oldalsó deszka.
4. Séta deszka.
5. Ostorral fut.
6. Futás magas csípőemeléssel.
7. Ugrás guggolás.

Minden mozdulatot végezzen 45 másodpercig, majd pihenjen 15 másodpercig, és lépjen tovább a következőre. Próbáljon keményen dolgozni, hogy a legtöbbet hozza ki egy rövid edzésből.

Ha némelyik gyakorlat túl nehéznek tűnik számodra, egyszerűsítsd őket a szintednek megfelelően - meg fogjuk írni, hogyan kell csinálni. Rövidítheti a munkaidejét is, ha nem tud 45 másodpercet átvészelni pihenés nélkül. Például végezzen mozgásokat 40 vagy 30 másodpercig, és pihenjen a perc hátralévő részében.

Ne próbálkozzon ezzel az edzéssel, ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel, sok a túlsúly vagy más olyan körülmények vannak, amelyekben nem ajánlott intenzív testmozgás.

Hogyan kell gyakorolni

Zömök fekvőtámaszok

Tolja felfelé, amíg a mellkasa nem érinti a padlót, majd tolja le róla, és helyettesítse a lábát, félguggolásba megy. Győződjön meg róla, hogy közben fekvőtámaszok könyökök hátranéztek, nem oldalra. Húzza meg a hasizmait, nehogy megereszkedjen a hát alsó része.

Ha ez a mozgás túl nehéz az Ön számára, végezzen rendszeres fekvőtámaszt, majd egy ugrással tegye közelebb a lábát a kezéhez, és térjen vissza a támasztó helyzetbe.

A láb elrablása az alkar rúdjában

Mozgassa a lábát kis körben, és tegye vissza. Húzza meg a hasizmait, hogy a hát alsó része ne essen össze.

Oldalsáv

Tartsa a helyzetet 23 másodpercig mindkét irányban. Tartsa a testét egy vonalban kinyújtva, ügyelve arra, hogy a medence ne essen le közben.

Sétabár

Álljon támasztékban, feküdjön egyenként, engedje le kezét az alkarjára, és ugyanúgy térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa szilárd magját, húzza meg a hasizmait és a farizmait.

Átfedő futás

Félujjakon fusson, erőteljesen dolgozzon.

Futás magas csípőemeléssel

Hajlítsa meg a könyökét, és nyissa ki a tenyerét a padlóig. Szaladj a lábujjadon, magasan emeld a térded és próbáld elérni velük a tenyeredet.

Ugrás guggolás

Guggolás teljes tartományban - olyan mélyen, amennyire a sarkát a padlóhoz tudja nyomni. Tartsa egyenesen a hátát. Ugorj ki alacsonyan, segíts magadon a kezeddel.

---

Írja meg, hogyan tölt. Minden nap megcsinálja?