7 módon kezelni a stresszt
Tippek / / December 19, 2019
Mindannyian tudjuk, hogy az erős érzelmek súlyos érzelmi vagy akár fizikai következményekkel jár. Tehát miért vannak olyan nehéz kezelni?
A kutatók a Yale Egyetem (USA), tudom a választ. megtaláltákBill Hathaway.Még az egészséges, stressz okozza Brain zsugorodni, Yale tanulmány azt mutatja,Ez a stressz csökkenti a mennyiségét szürkeállomány agyi területeken, amelyek felelősek az önkontroll.
Így minden érzelmi sokk, gátolja a képességét, hogy ellenőrizzék a stressz, súlyosbítva a későbbi zavarok. Kiderült egyfajta ördögi kör.
De ne csüggedjen. Ön képes lesz arra, hogy fizesse vissza a leírt hatást, és megbirkózni a stresszel, ha csak azért, hogy ezt a célt a prioritás. Minél hamarabb fog múlni, hogy hatékonyan kezelje az érzelmek, annál könnyebb lesz, hogy elkerüljék kárt az ideges feszültség a jövőben.
William James (William James), amerikai pszichológusA legjobb fegyver a stressz ellen - az a képesség, hogy válasszon egy gondolat a másik felett.
Szerencsére, az agy plaszticitása lehetővé teszi, hogy újjáépíteni és helyreállítani a sérült területeket olyan mértékben, hogy ahogy a magatartás megváltoztatása. Ez azt jelenti, eltávolítja a megfelelő feszültséget, akkor a vonat az agy hatékonyabban harcot a stressz.
Ez a hét stratégiák segít helyreállítani az agy és kezelni a stresszt.
1. Ismerje meg, hogy azt mondják „nem”
Sokan azt mondják, hogy „nem” - egy komoly teszt. De nem kell félni a szó. Ha szükséges tagadni, kerülje a mondat: „Nem hiszem, hogy tudok”, vagy „nem vagyok biztos.” A „nem” szót, kifejezve a cím új feladatokat, meg fogja átadni a már megtett kötelezettségvállalások és segítséget magát, hogy sikeresen végrehajtani őket.
2. Inaktiválás
Köszönhetően a technológia, akkor mindig maradni. Úgy tűnik, mint amilyennek lennie kellene. De élvezni a nyugalmat rendkívül nehéz a szabadidődben, ha bármikor e-mailben lehet változtatni a gondolkodás.
Rendszeres utazás segítségével kontroll stressz szintet és a pihenésre. Mivel a hozzáférési terület éjjel-nappal, akkor csak a bal kitéve egy végtelen folyam a stresszorok. De ha erő magad megy offline, vagy akár kapcsolja ki a telefont, majd hagyja, hogy a fej és a test pihenni.
Amint azt számos tanulmány, akkor is, ha egyszerűen nem olvassa a leveleit a hétvégén, ez segít csökkenteni a stresszt.
Ha nem tudja figyelmen kívül hagyni a működő kapcsolatok hétköznap esténként, akkor mi a helyzet a hétvégén? Válassza ki a megfelelő időben és védi magát az üzletet. Beleértve a mentális újratöltés a heti program, meg fog lepődni, hogy milyen üdítő ezekben a szünetekben, mivel enyhíti a stresszt.
Ha aggódik a negatív következményeket, próbálja meg elindítani a kikapcsolt csak a valószínűsége kezelés az Ön számára minimális. Például, egy vasárnap reggel. Amikor elkezdi megszokni az ilyen intézkedéseket, fokozatosan növelje az időt töltött izolációs technológia.
3. Semlegesítéséhez rosszindulatú emberek
Kellemetlen személyiség bosszantó, fárasztó és stresszes. Itt kezelheti az interakció velük, kontrolling érzéseiket. Ha van ahhoz, hogy egy ember megközelíteni a helyzetet okosan. Vigyázz az érzelmek, és ne hagyja, hogy a harag vagy frusztráció megbosszulja magát.
Ugyanakkor, úgy a nézetek és motívumok kellemetlen ember, hogy megtalálják a módját, hogy a konszenzus. Még ha a dolgok mennek lefelé, akkor lehet elviselni egy ilyen ember, nem engedve, hogy menjetek ki magad.
4. Ne tartsa haragot
Ők is okozhat stresszt. Csak emlékezve alkalmat harag, akkor át a szervezet a „küzdj vagy menekülj” - egy túlélési mechanizmus, amely előkészíti a harcot a szervezetben való fenyegetés vagy menekülni belőle. Ha a veszély előtted ez a válasz életeket ment. De ha a fenyegetés már régen elmúlt, támogatta csak emlékek hangsúlyozni károkat a szervezetben, és romboló hatással.
A kutatók a Emory University (USA) kimutatták, hogy a hosszan tartó érzelmi stressz növeli a nyomást, és hozzájárul a szívbetegség kialakulása. Haragtartó, akkor felhalmozódnak a stressz. Az emberek nagy érzelmi intelligencia menekülni ebben az állapotban bármi áron. Elengedte a harag, akkor nem csak jobban érzi magát, hanem javítja az egészséget.
5. A meditáció gyakorlata
Önismeret - egy egyszerű, melyet vizsgálatok egyfajta meditáció, amely segít kanyarban az akarat a lázadó gondolatok és cselekvések. A gyakorlók az emberek jobban összpontosít, akkor is, ha nem meditálnak. Ez a technika ideális foglalkozik a stressz, mivel elnyomja egyfajta uncontrollability.
Önismeret megakadályozza a spontán kapcsolási gondolatok között, amely segít, hogy tartózkodjanak a negatív érvek. Ez egy jó módja annak, hogy megbirkózzon a mindennapi munkát, miközben nyugodt és hatékonyságát.
6. Nézd meg a dolgokat szempontból
Az oka a bajok gyakran abban rejlik, hogy a torz felfogása az események. Mielőtt megölsz egy csomó időt elemzés utasítást a vezető a legutóbbi ülésén, hogy egy pillanatra, hogy az egész kép. Akkor használja ezt a módszert, ha a riasztási szint nem felel meg a valódi okait.
Ha úgy találja magát ezen a felületen akartak, próbálja, hogy újragondoljuk a helyzetet. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a ezt a gondolatmenetet - felsorolni a dolgokat, hogy valóban elromlott. Esélye van számít egy vagy két pontot, és lesz eltemetni az egész ötlet.
Nyugodt maradni, fontos megérteni, hogy az érzések gyakran torzítják a helyzetet, és a skála a probléma nem lehet olyan jelentős, mint amilyennek látszik.
7. Használd a támogatási rendszer
Próbálok mindent magad - csábító, de hatástalan. Ahhoz, hogy továbbra is nyugodt és termékeny, szükséges, hogy ismerjék fel hiányosságokat, és segítséget kérni, amikor szüksége van rá. Más szóval, ha a helyzet túlságosan bonyolult, ezért szükséges, hogy egy támogatási rendszer.
Minden életben vannak emberek hajlandóak fedél és támogatás a nehéz időkben. Keresse meg ezeket az embereket a környezetük, és kérje meg őket, tanácsot vagy segítséget, ha szüksége van rá.
Még egy egyszerű beszélgetés a gond csökkentheti izgalom és módosíthatja a helyzet tekintetében. A legtöbb esetben, a többi ember látja a megoldást, amely nem veszi észre, mert a felfogása a probléma mentes a felesleges érzelmek. Kérjük, segít csökkenteni a szintjét szorongás és erősíthetjük kapcsolatainkat azokkal, akikkel remélem.
Ezek a stratégiák egyszerűnek tűnhet. De amikor a stressz felhő fejedben, akkor nehéz lesz alkalmazni. Overpower magát, amikor a fej megy körbe az izgalomtól, és akkor jelennek meg a gyümölcsét fegyelmezett gazdálkodás stressz.