A nap edzése: Építsd meg egész tested 12 perc alatt
Sport és Fitness / / December 29, 2020
Csak egy rövid edzés alatt nagy megterhelést kap a csípő és a farizom, megerősödik a karja és a válla, kissé megnő az állóképessége és csak megöli a hasizmait.
A komplexumot alacsony szintű képzésre tervezték, így bármely kezdő elvégezheti. Ha valami hűvösebbre vágyik, végezzen teljes burpét és dolgozzon keményebben.
Bemelegítés
Végezzen egymás után mozgásokat pihenés nélkül, 30 másodpercig. Szánjon rá időt, közepes tempóban végezze a gyakorlatokat - ez csak bemelegítés, hagyja meg erejét edzésre.
- Jumping Jacks.
- "Hernyó".
- Oldalsó tüdő.
- A comb hátulját nyújtva.
Fő rész
Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, a maradék 15 másodpercig pihenjen.
- Jumping Jacks Squat.
- A lábak megérintése a hátsó deszkában.
- Futás magas csípőemeléssel.
- Fél burpee.
- Hullámzás a guggolásban a lábak beállításának megváltozásával.
- Vállak a deszkában.
- Ugráló tüdő.
- Fél burpee oldalsó lépcsővel.
Ha úgy érzi, hogy a terhelés nem elég, ismételje meg az edzés ezen részét.
Az utolsó rész
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy be kell fejeznie a hasizmait. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen, ne pihenjen közben.
- "Kerékpár".
- "Olló".
- Orosz ropog.
- Lábemelés.
Milyen volt az edzésed? 12 perc alatt sikerült elfáradnia?
Olvassa el🧐
- A nap edzése: intenzív kardió egy szokásos székben
- A nap edzése: 20 perc nyugodt erő és rugalmasság
- A nap edzése: 15 perc az anyagcsere fokozásához