18 élet feltörése segít bármilyen vizsga letételében

Néhány héttel a vizsga előtt

1. Készítsen elme diagramokat

Ezek asszociációs térképek vagy gondolattérképek. Ez a neve annak, hogy néhány információt diagram formájában rögzítsenek. Például "Szakszervezetek" - "Szakszervezetek írása" - "Szakszervezetek összekapcsolása" - "és igen, nem, nem, szintén." Ez segít strukturálni és vizualizálni az ismereteket, emlékezni a nagy mennyiségű információra vagy kifejezésre, amelyek semmilyen módon nem telepednek meg a fejében. A kapott csalólapok jól látható helyre helyezhetők vagy felakaszthatók, hogy rendszeresen áttekinthessék az anyagot.

2. Készítsen órarendet

Előre döntsd el, hány órát fogsz tanulni naponta, melyik nap lesz a tanulmányi nap és melyik a szabadnap. Az ütemezés könnyebb nyomon követéséhez nyomtassa ki a naptárt. Jelölje meg az abban elvégzett osztályokat egy bizonyos előjellel, például egy kereszttel. Egyfajta szokáskövető lesz.

3. Használjon jutalmazási rendszert

Jutalmazzon meg magának egy kis valamit minden olvasott bekezdésért, vagy gyakorolja a tesztelést. Egy gumicukor, alma, egy tévéműsor epizódja vagy valami más, ami boldoggá tesz. Ez segít leküzdeni a lustaságot és a halogatást.

4. Korlátozó alkalmazások letöltése

Annak érdekében, hogy ne ragadjon el egész nap a közösségi hálózatokban vagy a játékokban. Állítson be időkorlátot az Instagram, a VKontakte, a YouTube és más alkalmazások számára, amelyek folyamatosan elvonják a figyelmét a tanulmányaitól.

5. Helyváltozatás

Tanulj először az egyik szobában, aztán a másikban (vagy akár az utcán). Ez segít emlékezniTanulás versus teljesítmény: integratív áttekintés 21% -kal több információ.

6. Menj sportolni

Bármilyen tevékenység, amit szeret, futás, intervall kardió, jóga, pilates. A testmozgás segít megtanulniGyakorlás a vizsga sikere érdekében hatékonyabb, növeli az éberségetAkut aerob edzés hatása a játékos és a nem játékos agyhullám-mintázatára és csökkenti a stressz szintjétGyakorlat és stressz: Mozogjon a stressz kezelése érdekében. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a vizsgák előtt tengeri okok vannak az izgalomra. Beleértve az egyetem választását és a félelmet, hogy nem megy a költségvetésbe.

7. Készítsen nem szabványos jegyzeteket

Hosszú szöveglapra emlékezni nehéz lehet. A dolgok könnyebbé tétele érdekében fontos pontokat matricákkal vagy jelölőkkel jelölhet meg. Vagy rajzoljon illusztrációkat a margókra, sőt közvetlenül a szövegbe is.

Az információk jobb emlékezésének másik módja Cornell jegyzetkészítő rendszere.Cornell jegyzetkészítő rendszer. Ossza fel a lapot egy függőleges sávval ketté, a tetején jelölje meg a témát. A bal oldali oszlopba írja be az előadás vagy a lecke legfontosabb kérdéseit. Ezután például néhány óra vagy egy nap után próbálja meg megválaszolni őket a jobb oldali oszlopban.

8. Ne felejtsd el pihenni

Az ember nem gép. Ezért nem lehet a lehető leghatékonyabb egymás után több órán keresztül. Ezenkívül a haladéktalan tanulás kiégéshez vagy idegösszeomláshoz vezethet.

Ahhoz, hogy produktív maradjon és többet emlékszön, tanuljon olyan időközönként, mint a Pomodoro technikaA pomodoro technika. 25 percig kell tanulnia, majd 5 percig pihenni - ez egy "paradicsom". Négy "paradicsom" után tartson egy fél órás szünetet.

Alternatív módszer - "52/17"Az 52. és a 17. szabály: Ez véletlenszerű, de megnöveli a termelékenységet. 52 perc tanulás, 17 pihenés. A lényeg, hogy ne töltsön szünetet okostelefonban vagy számítógépben.

9. Hallgass nyugtató zenét

Játsszon a háttérben klasszikus zene, ambient, filmzenék, instrumentális hip-hop vagy bármilyen más nyugodt dallam közül, amelyet választott. Gyakoroljon teljes csendbenA környezeti zaj kreatív megismerésre gyakorolt ​​hatásainak feltárása kevésbé hatékony. Ugyanakkor próbálja elkerülni a gyors szerzeményeket és a kedvenc zeneszámait - a kísértés túl énekelni vagy táncolni kezdeni. És ne játssza túl hangosan a zenét: ez zavarja az információk asszimilációját.

A vizsga előtti napon

10. Ötletelés

Szánjon egy órát a csalólapok készítésére: írja le papírra mindazt, amire emlékszik a témáról. Nem kell őket használni a vizsgához. Ez a tevékenység segít felmelegedni az agyadban, és biztos lehet abban, hogy megérted az általad lefedett anyagot. Ha elfelejt valamit, olvassa el újra a jegyzeteket. A lényeg, hogy ne tanulj egész nap, és még inkább éjszaka. A vizsga előtti zsúfolás valószínűleg nem segít semmiben sem emlékezniA távolság hatékonyabb, mint a tömés.

11. Nézzen meg egy videót egy kutyáról, macskáról vagy pandáról

Nyissa meg a YouTube-ot ahelyett, hogy folyamatosan olvassa az absztraktot. Videók aranyos állatokkal segítenekKawaii ereje: Az aranyos képek megtekintése elősegíti a gondos magatartást és szűkíti a figyelem középpontját legyen figyelmesebb és jobb feladatokat hajtson végre.

12. Aludjon jól

Az alváshiány ingerlékennyé teszHalmozott álmosság, hangulati zavarok és pszichomotoros éberségi teljesítménycsökkenés egy alvási hét alatt, éjszakánként 4–5 órára korlátozva és letargikus. Ennek megfelelően nincs a legjobb hatása a termelékenységre. És negatívan tükröződik isMemória szemantikailag kapcsolódó és nem kapcsolódó deklaratív információkhoz: Az alvás előnye, az ébrenlét költsége emlékül. Annak érdekében, hogy egy fontos napon ne felejtsen el semmit, és megbirkózzon az összes feladattal, korán feküdjön le. Ne felejtsen el beállítani néhány ébresztőórát, vagy arra, hogy valaki közel álljon felébreszteni. A vizsga aludása rémálom, amelyet a valóságban nem lehet elviselni.

A vizsga napján

13. Egyél valami fehérjét reggelire

Rántotta, túró, pulyka szendvics, sült tofu, fehérjeturmix vagy bármi más, ami fehérjével van tele. Ez a reggeli pozitívan hat az éberségre.A fehérje / energia arány reggelire gyakorolt ​​hatása az egészséges egyetemisták hangulatára, éberségére és figyelmére. De jobb, ha a vizsga előtt elutasítunk egy édes zsemlét vagy csokoládét: megtehetikAgy szerotonin, szénhidrát utáni vágy, elhízás és depresszió álmos és fáradt. Ha nagyon szeretnél valami édeset, egyél étcsokoládét.

14. Sétálj

Korán hagyja el a házat, és sétáljon el a vizsga helyszínére. Egy kis séta segítA kognitív teljesítmény javul séta közben az agy hatékonyabb működéséhez és növeli a figyelmességet.

15. Megjósolni a válaszokat

Ez a tipp olyan vizsgákra alkalmas, amelyeknek van egy teszt része. A kérdések elolvasása után ne azonnal nézze meg a válaszlehetőségeket, először maga próbáljon meg emlékezni a helyesre. Ez elősegíti az agy energiáját: gyorsabban reagál.

16. Üljön egyenesen

Az egyenes hát és az egyenes vállak bizalom és nyugalom jelentenek. És nem csak azért, mert annyira kifelé néz. A helyes testtartás növeli a tesztoszteron termelést és csökkenti a kortizol felszabadulását. Vagyis meghatározóbbá tesz.Hatalmas póz: A rövid, nem verbális kijelzők befolyásolják a neuroendokrin szintet és a kockázattűrést és segít leküzdeni a stresszt.

17. Rágó gumi

Ez a folyamat növeli az éberségetA rágógumi hatása az intelligencia teszt hangulatára, tanulására, memóriájára és teljesítményére és segít emlékezni a fontos információkra. Csak rágjon csendesen és ne túl erőteljesen, hogy ne zavarjon másokat, és ne vonja magára a bámészkodók figyelmét.

18. Figyelje a lélegzetét

A vizsgán nem engedhetsz a pániknak, különben elbukhatsz. Ha idegesnek érzi magát, tegye félre a tollat ​​és a vizsgaanyagokat, és nyugodtan lélegezzen.Stresszkezelés: Légzési gyakorlatok a kikapcsolódáshozmeditálni. Csak 2-4 perc elég. Csukja be a szemét, és lassan lélegezzen be 1–4–6-ig, majd kilégzés közben ismételje meg a számlálást. Koncentráljon, hogy gondolatai és a környező zajok ne zavarják el. A légzés segít ellazulni, így nyugodtan visszatérhet a feladataihoz.