Hogyan lehet abbahagyni a túlevést a menstruáció előtt
Egészség / / December 29, 2020
Sok nő ismeri ezt az állapotot, amikor a menstruáció előtt néhány nappal az étvágy megszakad. Az ételekkel - különösen az édes ételekkel - kapcsolatos gondolatok állandóan kísértenek, arra kényszerítve, hogy sokkal többet fogyasszon, mint más napokon, vagy szenvedjen attól, hogy erre képes legyen.
Az alábbiakban a menstruáció előtti tartós éhség lehetséges okait tárgyaljuk, majd tudományosan bizonyított módszereket sorolunk fel a megszabadulás érdekében.
Miért olyan éhes a menstruáció előtt
A fokozott étvágy, hasonlóan a többi PMS-gyönyörhöz, társulPMS (premenstruációs szindróma) alatt az ösztrogén és a progeszteron hormonszintjének változásával menstruációs ciklus. Az első szakaszban (follikuláris) dominál, amely a menstruáció kezdetétől kezdődik és az ovulációig tartMenstruációs ciklus a női nemi hormon ösztrogén, és a progeszteron alacsony.
A második szakaszban (luteális) az ösztrogén leesik, és a progeszteron, egy szteroid hormon, amely felkészíti a testet a terhességre, először elér egy csúcsot, és a menstruáció előtt 5-11 nappal csökken.
Ezek a rendszeres hormonális ingadozások bizonyos mechanizmusokat indítanak el a szervezetben és fokozódnakMenstruációs ciklus és étvágyszabályozás: A súlyszabályozás következményei étvágy a ciklus luteális szakaszában, és különösen annak második részében. Az alábbiakban megvizsgáljuk az éhség lehetséges okait.
Fokozott anyagcsere
A test energiafogyasztása nemcsak a tevékenységétől függ, hanem a ciklus fázisától is. Sebesség anyagcsere elutasítjaA menstruációs ciklus és az alapanyagcsere aránya a nőknél a menstruáció alatt, és legalacsonyabb értékét körülbelül egy héttel az ovuláció előtt éri el. Ezután fokozatosan növekszik, és a menstruáció előtt van a csúcson.
A luteális fázisban több energiát tölt el, mint a tüszőben, és minél közelebb van a menstruációhoz, annál magasabbak ezek az értékek.
Az, hogy mennyire emelkedik az anyagcsere, az egyéntől függ és változó.A menstruációs ciklus alatt a nyugalmi anyagcsere sebességének egyéni változásai 1,7-10% tartományban. Ha a menstruáció előtt 10% -kal több energiát tölt el, mint a többi idő, akkor logikus feltételezni, hogy a test igényei ebben az időben növekedni fognak, csakúgy, mint az étvágy.
A menstruáció előtti túlevés azonban nemcsak az energiaköltségekkel jár, mert ebben az időben a finom ételek szomjazása gyakran nem függ az éhségtőlAz étvágy utáni tapasztalatok: prospektív vizsgálat egészséges nőknél .
Akkor is eheti a következő fagylaltot, amikor a gyomra tele van, és igazán nincs kedve enni. Továbbá, minél több negatív érzelmet tapasztalÉlelmiszer utáni vágyakozás az egyetemi lakosság körében, annál több étel veszik el a hűtőszekrényből. A tudósok azt javasolják, hogy a szervezet ily módon megpróbálja segíteni a szerotonin hiányának pótlását.
Alacsony szerotoninszint
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely számos testi funkcióban részt vesz, beleértve az alvást, a fájdalomérzetet, vérnyomás és érzelmi háttér. Az utolsó pontnak köszönhetően néha "jó hangulatú hormonnak" is nevezik.
A szerotonin szintje a menstruációs ciklus fázisától függően változik és elériMenstruációs ciklus és étvágyszabályozás: A súlyszabályozás következményei a legkisebb értékekre a luteális fázis végén.
Ebben az időszakban tör át a hangulat az alján.
A szénhidrátbevitel növekedésévelAgy szerotonin, szénhidrát utáni vágy, elhízás és depresszió a szerotonin felszabadulása feltételezik, hogy az édesség utáni vágy egyfajta tabletta, amelyet a test felír magának, hogy ne legyen szomorú.
A túlevésért felelős gének kifejezése
Minden nőnek vannak hormonális ingadozásai, de vannak, akik csak egy kicsit többet esznek, mások pedig mindent elsöpörnek minden édesből, és nem tudják abbahagyni. Talán ennek oka a túlevésért felelős gének kifejeződése.
A ciklus follikuláris fázisában a genetikának kevés hatása vanAz érzelmi táplálkozás genetikai kockázatának változásai a menstruációs ciklus alatt: longitudinális vizsgálat érzelmi túlfogyasztás epizódjai - ezért csak az esetek 12–20% -ában felelős. Ha ebben az időben többet eszik, mint amennyire szüksége van, a környezeti tényezők okolhatók ebben: az ünnepek, rossz étkezési szokások.
A luteális fázisban a környezeti tényezők háttérbe szorulnak, és a gének már a túlfogyasztás eseteinek 39–47% -át meghatározzák.
Más szavakkal, ha a menstruáció előtt folyamatosan túlevik, és a hátralévő időben nem eszik többet, mint amennyire szüksége van, akkor valószínűleg a génjei a hibásak, nem pedig a rossz étkezési szokások. Gondoljon erre, amikor hibáztatja magát a következő fagylaltért vagy süteményért. Vallja be, hogy ennek semmi köze hozzád, majd tegyen lépéseket annak megakadályozására, hogy ez megismétlődjön.
Birkózni a túlevéssel
Számos módon szabadulhat meg a periódus előtti mértéktől. Próbáljon ki egyet, vagy még jobb, ha mindent egyszerre alkalmaz.
Vegyünk kiegészítőket
Először a kalcium-kiegészítőket kell kipróbálni. Ez a nyomelem pozitív hatással van a szintre szerotonin és triptofán, amelyből a "jó hangulatú hormon" szintetizálódik.
Napi 500-1000 mg kalcium bevétele 2-3 hónapig csökkentiA kalcium hatása a premenstruációs szindrómára: kettős-vak, randomizált klinikai vizsgálat, INTERVENCIONÁLIS VIZSGÁLAT (KALCIUM-KIEGÉSZÍTÉS ÉS EGÉSZSÉGÜGYI OKTATÁS) A PREMENSTRUÁLIS SZINDRÓMÁRÓL - HATÁS A PREMENSTRUÁLIS ÉS MENSTRUÁLIS TÜNETEKRE, A kalcium-kiegészítő terápia hatása premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél a premenstruációs szindróma tünetei akár 75%.
Szintén jól működikA kalcium és a B6-vitamin együttes alkalmazásának hatása a premenstruációs szindróma tüneteire: randomizált klinikai vizsgálat napi 500 mg kalcium és 400 mg B6-vitamin együttes bevitele. Ha nem szeretne étrend-kiegészítőket vásárolni, próbálja meg növelni a kalciumtartalmat ételekkel.
Fogj fegyvert👇
- 10 olyan étel, amelyben több a kalcium, mint a túróban
A PMS tüneteivel is jól megbirkózikAz alfa-tokoferol hatása a premenstruációs tünetekre: kettős-vak vizsgálat. E-vitamin, és ha kalciummal együtt szedik, a szindróma negatív hatásai csökkenhetnekA kombinált kalcium- és E-vitamin-fogyasztás hatása a premenstruációs szindrómára akár 56%.
Fogyasszon vasban és cinkben gazdag ételeket
A PMS-szindrómák sokkal ritkábban fordulnak elő olyan nőknél, akiknek étrendje magas vas- és cinktartalmú.Kiválasztott ásványi anyagok bevitele és a premenstruációs szindróma kockázatamint akiknek hiányoznak ezek a mikroelemek.
A normák szerintAz energia- és tápanyagok fiziológiai szükségleteinek normái az Orosz Föderáció lakosságának különböző csoportjai számára Rospotrebnadzor, a felnőtt nőknek legalább 18 mg vasat kell fogyasztaniuk naponta. A cink napi szükséglete napi 12 mg. Kiegészítse étrendjét ezekben a mikroelemekben gazdag ételekkel, hogy megfeleljen az előírt követelményeknek.
Könyvjelző✅
- 10 étel a legtöbb cinkkel
- 10 étel több vaszal, mint bárhol máshol
Legyen gyakrabban a napon
A szerotonin szintje közvetlenülHogyan növelhető a szerotonin az emberi agyban gyógyszerek nélkül a napfény mennyiségével kapcsolatos. A télen és ősszel hiányzó napsütést a szezonális depresszió egyik okának tekintik. Ezért, amikor csak lehetséges, próbáljon minél gyakrabban fényben lenni: ez növeli a szerotonin termelését, és nem kell cukorkával megragadnia a rossz hangulatot.
Menj sportolni
A testmozgás is befolyásoljaHogyan növelhető a szerotonin az emberi agyban gyógyszerek nélkül a "jó hangulatú hormon" szintjére. A motoros aktivitás növeli a szerotonin idegsejtjeinek gerjesztését, ami fokozza a szerotonin felszabadulását és szintézisét.
Ezenkívül a triptofán szintje megnő az agyban a fizikai aktivitás után - főleg a testmozgás után a fáradtságig.
Amikor izmaid keményen dolgoznak, az elágazó láncú aminosavak (BCAA) plazmaszintje csökken. Ezek az aminosavak versenyeznek a triptofánnal a transzportrendszerért, és amikor a szint csökken, a szerotonin prekurzor sokkal nagyobb mennyiségben jut be az agyba.
Saját tapasztalatom alapján azt mondhatom, hogy semmi sem birkózik meg azzal a gyötrelmes késztetéssel, hogy olyan édességeket dobjon, mint egy nagy intenzitású intervallum vagy hosszú kardió. Ilyen terhelések után legalább 1-1,5 órán át megszabadul az étkezési kedvtől.
Próbáld ki💪
- 5 pokol kör: 30 perces edzés a gyönyörű testért és az egészséges szívért
- A pokol 5 köre: otthoni edzés egy gyönyörű testért
- A pokol 5 köre: az edzés kalóriákat éget és robbanó erőt ad
Vidítsd fel magad
Ne koncentráljon önmagára, az életére és a testére vonatkozó rossz gondolatokra. Amint valami ilyesmi felmerül, akarati erőfeszítéssel váltson semlegesebb gondolatokra. Ideális esetben végezzen légzőgyakorlatokat és meditáljon - ez az igazolt a stressz enyhítésére és a hangulat javítására.
De ha ebben az állapotban a meditáció az utolsó, amit tehet, akkor más módon vonja el a figyelmét. Olvasson, táncoljon a zene alapján, hívjon egy barátot, nézze meg kedvenc filmjét vagy rajzfilmjét.
Ismerje fel, hogy állapota a hormonális változások eredménye, és egyáltalán nem objektív valóság (egyáltalán nem létezik). Néhány napon belül elmúlik ez az állandó éhség, és néhány hónapos kiegészítés és fizikai aktivitás után örökre elmúlhat.
Ossza meg a fájdalmammal tapasztalataim a túlfogyasztás kezelésével kapcsolatban a cikk kommentjeiben.
Olvassa el🧐
- Hogyan kezeljük a fájdalmat a menstruáció alatt
- A PMS teljes igazsága: honnan származik és hogyan lehet megszabadulni tőle
- Miért fáj a mellkas: 11 ártalmatlan és ijesztő ok