Hogyan lehet visszaállítani a levegőt intenzív edzés során
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Mindenesetre gyakorlat van egy rövid pihenő, amely alatt tudja visszaállítani, és a lélegzetét alatt biztató kiáltások az edző, „Lélegezz! Mi lélegezni!”. Hogyan lehet elkapni a levegőt - cover ebben a cikkben.
Vigyázz magadra edzés közben - előfeltétele, mivel befolyásolja a hatékonyságot, és hiányzik a sérülések. De kiderült, ugyanilyen fontos annak biztosítása, hogy hogyan pihenni. Minél jobb a többit a kijelölt ezek 30-60 másodpercig, az erősebb, gyorsabb és szerelő mi lesz a következő fázis a képzés.
Egy tanulmány a University of Western Washington, azt találták, hogy a gyors hasznosítás során pihenés gyakorlatok között lélegezni, egyengető és kezét a feje mögött, vagy uporshis kezét a térdén.
Eredmény: lélegzet ebben a helyzetben (dönthető kissé előre, hangsúlyt fektetve a térd) csökkenti a gyakoriságát a pulzus több mint 22 ütés percenként többi részéhez képest az egy vonalba eső helyzetbe.
Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), a tanulmány szerzője azt mondja, hogy a képesség, hogy csökkenti a szívfrekvenciát és a légzés során ezeket rövid pihenőidő ad egy előnyt - akkor gyorsabb és erősebb, mint a versenytársak a jövőben az ünnepek után megközelíteni, képzés vagy versenyt.
Ha mégis szív- vagy nagy intenzitású edzés során, csökken a szervezet teljesítményét szinte alapvonal ad pihenésre volt szüksége, és erőt ad az új áttörést. Ez azt jelenti, a megfelelő pihenés lehetősége van arra, hogy több munkát, és még inkább minőségileg, mint ha a nyelv a vállára próbálják elvégezni a végső megközelítést valyas láb.
Szerint az összes Ugyanezen tanulmány légzés enyhe előredőlés ideális egy gyors fellendülés több okból is. Először is, a légzés ebben a helyzetben segít a mozgását a rekeszizom, ennek eredményeként lehetővé teszi, hogy elfog egy nagyobb mennyiségű levegő a tüdőbe minden lélegzettel.
Másodszor, ez a hely lehetővé teszi, hogy a hasi izmok kiszorítják minden alkalommal a tüdőben több szén-dioxid együtt kilégzés. És ez nagyon fontos, mivel a CO2 Ez egy mellékterméke gyakorlat. Annak érdekében, hogy megszabaduljon, az Ön szív keményebben kell dolgoznunk, már szivattyúzás oxigéndús vért a tüdőbe, és fúj ki annyi szén-dioxidot, mint lehetséges. Mindenesetre, annál nagyobb mennyiségű gáz halad át a tüdőbe légzés, annál gyorsabban pattan vissza a pulzus, mert a szív nem kell, hogy tegyenek további erőfeszítéseket.
Végül a helyzetben előrefelé agyunk olyan jelet küld, hogy ez az idő a pihenésre. Ez kikapcsolja a szimpatikus idegrendszer, ami csak felelős aktív és szívdobogás adrenalin túlfeszültség, és elindítja a paraszimpatikus idegrendszer, amely lelassítja a légzést, és segít a szervezetnek pihenni.