A nap edzése: 10 perc könnyű kardió
Sport és Fitness / / December 28, 2020
Nincs égő izom vagy edzés utáni fájdalom. Ez a rövid készlet felgyorsítja a vért, emeli a pulzusát és kellemes frissesség érzetét kelti, akárcsak egy könnyű kocogás vagy csoportos program után.
Az edzés öt gyakorlatból áll. Tegye őket egymás után egy percig. Ha kész, ismételje meg újra a kört. És kapcsolja be a vidám zenét - sokkal szórakoztatóbb lesz.
Futás az emelvény megérintésével
Emelvényként használhat cipődobozt, halom könyvet vagy az oldalán lévő ötliteres vizes palackot. Helyezze az egyik lábát az emelvényre, majd ugrással kapcsolja át a lábakat, és folytassa váltogatásukat. Dolgozzon erőteljesen, az övére tett kézzel vagy a teste előtt.
Tömítő emelők
Helyezze össze a lábát, széttárja karjait oldalra, vállmagasságig. Ugrással terítse szét a lábát oldalra, és egyidejű karját maga elé tegye. Ezután gyűjtse össze újra a lábát, és tárja szét a karjait. Félujjakra ugorj, ne engedd le a sarkad a padlóra.
Ugrás csípővel
Ugrással fordítsa a csípőjét egyik vagy másik irányba. Tartsa a vállát és a testét a helyén, kezét maga előtt tartva.
"A kerítés alatt" és rúgj oldalra
Tegyen egy széles lépést oldalra, egyidejűleg menjen be egy guggolásba, és írja le a testével egy félkört, mintha kerítés alá mászna. Kiegyenesedik, helyettesíti a lábát és oldalra rúg. Ütéskor döntse oldalra testét az egyensúly fenntartása érdekében. Próbáld magasabbra emelni a csípődet. Tegye vissza a lábát a padlóra, és tegye ugyanezt a másik oldalon.
Korcsolyázó
Hajlítsa meg a medencét, kissé döntse meg a testet egyenes háttal, és tegyen egy széles ugrást jobb lábával oldalra, kísérve a mozgást a karjaival. Leszállás után keresztezze a bal lábát a jobb mögött, majd végezze el ugyanazt az ugrást balra. Mozogj erőteljesen, mintha korcsolyáznál.
Írja meg a megjegyzésekben, hogy tetszett-e a kardió napja, és sikerült-e megállás és pihenés nélkül edzést végeznie.
Olvassa el🧐
- A nap edzése: 4 gyakorlat az izmok tónusának megőrzéséhez
- A nap edzése: Építsd az állóképességed, amíg forr a vízforraló
- A nap edzése: állatok ábrázolása és az egész test pumpálása