Mi van, ha felébredt az éjszaka és nem tud aludni

Szóval, ez az az éjszaka közepén, tudod kell aludni, de nem tud. Valami nem teszi lehetővé, hogy elaludt. Lehet, hogy a munkatárs nem akarja, hogy dobja meg a buszmegállóban, vagy a barátja mondta, valami durva. Bármi is volt, akkor nem azt utasítsa el, és ezzel egyidejűleg meg kell aludni, mert holnap dolgozni.

Valószínűleg mindenki tapasztalta ezeket a szörnyű érzéseket. Ami engem illet, ez az igazi kínzás. Míg az oka annak, hogy nem tud aludni, lehet elég komolytalan: egy csúnya megjegyzést, vagy nyilatkozatot arról, hogy nem tette meg a munkát.

Add hozzá, hogy a stressz és a szorongás, és az agy elkezd kétségbeesetten elfogynak a rossz idő az - a az éjszaka közepén.

Kelj fel, vyplesnite aggodalomra

Magas stressz nem megszabadulni csak megegyezés van véve. Minél többet gondol a problémát, a mélyebben elmerül a stressz és a szorongás. Te csak menj körbe, egyre több aggasztó. Mi valóban egy álom!

Plusz ideges, mert nem tud elaludni, és felébredni hamarosan. Tehát nem csak álom, de aggódnak egész éjjel, hogy úgy érzi, teljesen túlterheltek reggel.

Nyugodjon meg és az alvás nem fog működni, így ne kínozza magát - az ágyból. Go tenni valamit - ez segít elterelni, és dobja ki a szorongás.

Legyen igazán számít. A már akkor is ilyen állapotban marad az ágyban, annál nagyobb a veszélye, hogy kiad egész éjjel ébren. A végén, az agy megszűnik érzékelni az ágyban, mint egy hely a pihenésre.

Adjon ágy lehűlni és szellőztesse. Be kell, hogy szeretne visszatérni a boldog kényelmet hűvös lepedőn. Tegyen egy sétát, hogy egy nyugtató csésze gyógytea vagy igyon egy pohár vizet. Csinálj valami frissítő, amit stryahnot a stresszt a nap eseményeit. Természetesen ez nem egy csodaszer, de minden bizonnyal segít megtörni a kört az idegesség és az érzések, és ez az első lépés a dobogó álmatlanság.

Csinálj valamit meditatív, de zavaró

A következő dolog, amit tennie kell -, hogy távol az órát, és aggódni a késői óra. Keressen magának egy kis meditatív tevékenység (nem feltétlenül meditáció önmagában). ha elmélkedés megnyugtatja és ellazítja Önt - Meditációból - ha nem, most nem a legjobb időt, hogy megtanulják ezt.

Ha van valamilyen munkát a ház körül, menj benne. Tisztítás (persze, ha nem ébred fel a család vagy a szomszédok), így annak érdekében, hogy a szekrény, az íróasztal, olvasás félhomályban - ezek az osztályok ideális.

Akkor kapcsolja ki a podcast vagy hangoskönyv és hagyja, hogy a kellemes hang, vagy kedvenc pályája viszlek birodalmába aludni.

A tevékenység legyen érdekes és elgondolkodtató, de nem túl izgalmas. A cél -, hogy a tudat, hogy összpontosítani valami másra, nem gondolni a dolgokat, hogy okoz neked hangsúlyozni. Nem kell, hogy teljesen dobja el a fejét kérdés érdekli, akkor csak meg kell lazítani, így már megnyugodott, és elaludt.

Ne tölts időt a monitor előtt

Próbáld ki ezt időben, hogy ne a szakma a számítógép, okostelefon vagy táblagép. Ez egy általános tanácsot javítására alvás minőségétDe ez fontos a helyzetet. Kék fényt a devaysa csökkenti a melatonin termelését, és az agy azt hiszi, hogy az idő, hogy felébredjen, és ébren maradni.

Ezen túlmenően, az e-mail előnézet és sotsialok check - ez túl izgalmas szakma, aki akar aludni. Tehát félre egy okostelefon, és nem rohan, hogy bekapcsolja a számítógépet.

Ha olvasod nyugtat, válassza az olvasók az elektronikus tinta. Ezzel szemben a tabletta, ezek arra, hogy olvassa el, és ezek képernyő nem túl fényes, és ezzel szemben úgy, hogy az agy nem fog csalódni a napszakban.

Ha bekapcsolja a laptop vagy táblagép, kapcsolja le a fényerőt, vagy telepíteni alkalmazásokat, mint a f.lux vagy szürkület. Ezek a változások színhőmérséklet függően a napszaktól.

Természetesen ez nem a legjobb választás, de legyünk reálisak: az első dolog, sokan nem, amikor rájönnek, hogy nem fog aludni, - Húzza a telefonra, hogy ellenőrizze a Twitter, ellenőrizze az üzeneteket az oldalon „VKontakte”, vagy hogy néz ki egy pár vicces klip a YouTube-on.

Alapvetően, ha ez segít, hogy megnyugodjon, hogy miért nem. Csak az idő megáll, amikor megnyugodott, és próbálja meg aludni, de nem ül a társadalmi hálózatok és egész éjjel YouTube-on.

Használja altatók óvatosan

Ha tényleg kevés idő aludni, akkor próbáljon meg altatót, recept nélkül kapható, de megteszi (és kiválasztás) gyógyszerköltségek óvatosan. Sokan vannak mellékhatásai, és milyen nagy segítség, hogy a többi ember, nem tud segíteni.

Ezért mielőtt altatót, győződjön meg arról, hogy valóban nincs más választása maradt. Ez különösen igaz a hirtelen ébredések, amikor felébredsz hajnali három és nem tud aludni, és reggel nyolc van, hogy a munka. Ha veszel egy altatót az éjszaka közepén, a hatása is eltarthat, és ébredés után, úgy, hogy ebéd előtt lesz, mint egy álmos légy.

Általában ez kb nyolc órát altatót teljesen megszűnt hatást. Ezért a körülményektől függően, és olvassa el az utasításokat, hogy a gyógyszer, válassza ki a megfelelő adagot.

Meg lehet próbálni, figyelembe melatonin bizonyos segít minőségének javítása érdekében az éjszakai alvás. Legalábbis akkor nem álmos, mint ahogy az más gyógyszerekkel, például az altatók alapján difenhidraminnal vagy doxilamin.

Bármit is teszel, ne kezdje meg a munkát

Ha van egy okostelefonja vagy egy laptop van nyitva, a kísértés, hogy lásson munkához. Ne adja be!

Ne próbálja meg, hogy a produktív és összpontosítani, hogy mit okoztam feszültség. Ne válaszoljon bosszantó email, ne kérdezd egyéb szociális szférában, hogy ő gondolt, amikor azt mondta, ez a durvaság. Nem súlyosbíthatja. Kísérletek hogy megoldja a problémát csak növeli a stressz szintjét, ami persze nem segít aludni. Különösen ilyen állapotban: a fáradt, ideges és mérges, akkor nem valószínű, hogy dönteni valamit.

Sőt, ha azt szeretnénk, hogy rendezze az éjszaka bármely interperszonális kapcsolat, akkor nagy valószínűséggel nem fog működni. Félreértések a kommunikáció jobb, hogy megtudja, az ülésen, vagy legalább írási üzeneteket, amikor az a személy lesz kényelmes számukra a választ, és nem látja a tizedik álom.

Álmatlan éjszaka - ez szörnyű, de nem valószínű, hogy képes lesz megoldani a problémát, hogy ébren tart három órakor reggel. Tehát jobb, hogy elvonja valami, és a probléma megoldására a nap folyamán.

Ha csak nem tud segíteni, ne tegye, amit írtál. Mentés e-mailben vagy SMS-ben a huzat, írási, amit csak akartak mondani az alkalmazási utasításokat. Olvasd el újra a reggel, és eldönti, hogy küldjön-e vagy sem. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy az alvás a reggel a harag tűnhet képtelenség, és akkor csak törölni a tervezetet.

felszáll

Ha úgy érzi, hogy minden kötél szakad, kivenni a munka legalább ebédig. Üzenet küldése a főnök, mondd el, mit érzel is, és azt szeretné, hogy egy napot egy fél napot. Kap ébresztőóra reggel hívni, mielőtt a munkanap, és figyelmeztet arra, hogy akkor lesz a délután.

Az ötlet, hogy nem kell korán kelni holnap, enyhíteni néhány stressz az a tény, hogy meg kell aludni, és akkor nem. A legvalószínűbb, akkor könnyen elaludni, és időt ad le az ideje, hogy az alvás és felzárkózni délután.

Oszd meg a győzelemhez vezető út egy álmatlan éjszakát a megjegyzéseket.