10 alvási tévhit, amely árthat neked

1. Napi öt óra alvás elegendő

Az interneten népszerű történetek vannak olyan sikeres emberekről, akik nagyszerűvé váltak, mert keveset aludtak. Például Leonardo da Vinci, Napóleon, Dali. De erre csak néhány egyedi ember képes. A legtöbb embernek szüksége van ráAz alvás ajánlott mennyisége egészséges felnőtt számára: Az American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society közös konszenzusos nyilatkozata, Az alvás ajánlott mennyisége gyermekpopulációknál: Az American Academy of Sleep Medicine konszenzusos nyilatkozata, Mennyi alvásra van szükségem? 7-9 óra alvás - a pontos szám az életkortól és a személyes preferenciáktól függ.

A kevesebb alvás nem lesz második Napóleon, inkább keresetA krónikus alvásvesztés és alvászavarok mértéke és egészségi következményei magas vérnyomás, növelheti a szívroham, depresszió, cukorbetegség és elhízás kockázatát, és súlyosan károsíthatja kognitív funkcióit.

2. Minél többet alszik, annál jobb

Ez a másik véglet. Kutatások szerint

Az alvás időtartamának és minőségének, valamint a szív- és érrendszeri betegségeknek és a halálozásnak a bejelentése: Dózis-válasz metaanalízis, a folyamatos alváshiány 8-9 órás alvás után is a szív- és érrendszeri betegségek jele. Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy az alvás szerelmeseinek van kockázataAz alvás időtartama és minden okból bekövetkező halálozás: a prospektív vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise az idő előtti halál 30% -kal magasabb volt, mint azoknál, akik eleget aludtak, de legfeljebb 9 órát. Tehát olyan rossz, mintha nem alszunk eleget.

3. Boldog párok együtt alszanak

Számos úgynevezett "női" fórumon olyan cikkeket találhat, amelyek a következőket mondják: "Ha nem átölel, amikor alszik, ez azt jelenti, hogy nem szeret téged! " A gyakorlatban azonban olyan párok, akik különböző ágyban alszanak kiderülNem lehet behunyt szemmel? Alvó válás működhet az Ön számára nehezebb - egyszerűen azért, mert jobban alszik.

És az alváshiány tesziA rövidített alvás gyulladásos válaszokat ad a házassági konfliktusokra: Az érzelemszabályozás számít, A párok alvásának vizsgálata: az aktigráfiai elemzési technikák értékelése az emberek ingerlékenyek és konfliktusokat váltanak ki. Általában nem szégyen felvenni a takarót és a kanapéra menni.

4. Az alkoholfogyasztás alváshoz remek ötlet.

Nem igazán. Az alkohol valóban kikapcsolhat, de rosszabbá tesziAlvás, álmosság és alkoholfogyasztás, Az álmatlanság mint az alkoholizmus útja: tolerancia kialakulása és a dózis emelése alvásminőség. Ráadásul azok az emberek, akik aludni isznak, összezavarodnakAz alkoholfogyasztás megzavarja a cirkadián ritmust az emberekben, Esti alkoholfogyasztás, koffein és nikotin: éjszakai és éjszakai társulások az alvás időtartamával és folytonosságával az afrikai amerikaiak körében a Jackson Heart Sleep Study-ban cirkadián ritmusok: később kezdenek feküdni és kelni. És nem is beszélve az apnoe kockázatárólAlkohol és az alvási apnoe kockázata: szisztematikus áttekintés és metaanalízis (a légzés leállítása) egy olyan álomban, amely alkohol növekszik. Tehát, ha nem tudsz aludni, akkor inkább igyál forró tejet, de semmi erősebbet.

5. Hétvégenként aludjon ki

Azok az emberek, akik nem sokat alszanak, például a munka miatt, gyakran így gondolkodnak: „A hét nehéz volt, mindannyian el vagyok borulva... De semmi! A hétvégén alszom, és jól leszek. " Nem, nem fogsz.

TanulmányA krónikus alvásvesztés emberi teljesítményre gyakorolt ​​hatásainak feltárása A Harvard Medical School kimutatta, hogy lehetetlen „utolérni” a kimaradt időt. Ha hétvégén további 10 órát alszol, hétköznap pedig 6 órát alszol, akkor a koncentráció ugyanolyan lesz, mint annak, aki egész éjjel nem aludt. És ez az életritmus krónikus alvási problémákhoz is vezet.

Egy másik tanulmányAz egyéni optimális alvási idő és a lehetséges alvási tartozás becslése azt mondja, hogy az egy órás elvesztett alvásból való kilábaláshoz az embernek négy napig normálisan kell aludnia. A hétvége pedig aligha lesz elég számodra. Csak egy megoldás létezik: korán feküdj le, aludj annyi időre, amennyi a pihenéshez szükséges (7–9 óra, mint már mondtuk), és ezen a ritmuson ne változtass a hétvégén.

6. A TV segít aludni

Sokan szeretünk elaludni, miközben nézzük kedvenc esti műsorunkat: a csendes háttérhang jó pihenésre. Az automatikus kikapcsolás funkcióját pedig a modern kütyük biztosítják.

De kutatásA média használata alvássegítőként felnőtteknél, Az alvás minősége az egyetemisták körében: az éjszakai számítógép- és televízióhasználat hatása azt mutatják, hogy azok, akik a TV alatt elalszanak, később lefekszenek, fáradtak és rosszabbul alszanak. És a cirkadiánjuk isMi a cirkadián ritmus (testóra) meghatározása? ritmusok. A képernyő fénye nem engedi teljes mértékben elaludni: az egészséges alváshoz szüksége van teljes sötétség. Így végül a tévé bekapcsolása többet árt, mint használ.

Ezért, ha utál csendben elaludni, ne kapcsolja be a tévét. Jobb, ha fehér zajjal vagy alig hallható beszélgetésekkel kezdi az okostelefonon a felvételt.

7. A nappali alvás jót tesz az egészségének

Minden attól függ, mennyit alszol. Általában szundikálni nagyon jó, mert csökkentiA szundikálás összefüggése az incidens kardiovaszkuláris eseményekkel egy prospektív kohorsz vizsgálatban a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. De a hosszú alvás napközben káros. KutatásA téves táplálékfelvétel és az alvás megváltoztatja az emberi plazma proteomjának 24 órás napi mintázatát azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik nappali fényben alszanak az éjszakai alvás rovására, fokozott a cukorbetegség, az elhízás és még a rák kockázata is.

Még egy nap is "ébren maradni, nappal aludni" ritmusban töltöttTanulmányból kiderül, miért válhatnak az egész éjszakás vendégek annyira veszélyesek az egészségére az immunitás és az anyagcsere súlyos károsodása. Ráadásul a nappali alvás szokása kopogtatHogyan befolyásolja az alvás és az ébrenlét a cirkadián ritmikát: az elégtelen és téves alvás hatása az állatok és az emberek transzkripciójára a test cirkadián ritmusai.

Általában az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Alapítványa javasoljaJó hír a szundikálásról - és a napközbeni bólogatás hátrányairól aludjon legfeljebb 30 percet a nap folyamán. Ellenkező esetben akkor egész nap elborultan fog járni, és este problémái vannak az elalvással.

8. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, lefogynak

Általában, ha rosszul alvó emberekről van szó, akkor fájdalmasan vékony személyeket képzelünk el karikák a szem alattvámpírokra hasonlít. De ez nem teljesen igaz: valójában az alváshiányos emberek hajlamosakRövid alvásidő és súlygyarapodás: Szisztematikus áttekintés, A rövid alvási idő a csökkent leptinnel, a megemelkedett ghrelinnel és a megnövekedett testtömeg-indexhez kapcsolódik inkább hízni, mint lefogyni.

A rövid alvás időtartama az egyik fő tényező, amely befolyásolja az elhízás kockázatát. Azok az emberek, akiknek alvási problémái vannak, nagyobb valószínűséggelMeta - A rövid alvási idő és az elhízás elemzése gyermekeknél és felnőtteknél túlsúlyosak. Ezért, ha lefogy, csak elegendő alvást kell aludnia.A rövid alvás és az elhízás összefüggése a demográfiai, életmódbeli, munkával és egészséggel kapcsolatos tényezők ellenőrzése után.

9. A horkolás bosszantó, de ártalmatlan

A horkolás nemcsak zavarja a többieket, hanem egészségügyi problémákat is jelezhet, például alvási apnoét.Mi az alvási apnoe? (Alvási apnoe). Az agy kevesebb oxigént kap, és felébreszti a testet, így nem fullad el.

Emiatt az ember nem alszik eleget, állandó fáradtságot érez, és az övéHorkolás a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a koncentrációs problémák kockázata. Tehát, ha szeretteitek állandó horkolásra panaszkodnak, ne kezeljék megvetéssel, és menjenek orvoshoz.

10. A riasztások "Szundi" gombját okos emberek találták ki

Felejtsd el azt a gombot. A riasztás bekapcsolása után „csak öt percet” aludni nagyon rossz. Az alvás töredezettsége rossz nekedAz alvástöredezettség és az indukált hangulat hatása a fiatal egészséges felnőttek fájdalomtűrésére és fájdalomérzékenységére a közérzeten növeli a nappali álmosságot, csökkenti a teljesítményt és depressziósnak érzi magát.

Igen, sok akaraterőre lesz szükség, hogy azonnal felkeljünk. De erre szükség van. Ezek egyikének telepítésével azonban segíthet magának ébresztőórák - akkor az okostelefon arra készteti Önt, hogy ébredés után gyakoroljon vagy fényképezzen a hűtőszekrényről.