A kövér emberek tovább élnek?

Amit a WHO mond róla

Az Egészségügyi Világszervezet a testtömeg-indexet (BMI) összekapcsolja a különféle betegségek kockázatával. Könnyedén kiszámíthatja indexét az alábbi képlet segítségével.

BMI = súly (kg) / magasság² (m)

A WHO úgy ítéli megTesttömeg-index - BMIhogy az optimális BMI az egészségre 21–23 kg / m², és mindenkitől megköveteli, hogy 18,5–24,9 kg / m² értékekre törekedjen.

A 25-29,9 kg / m² közötti BMI túlsúlyosnak, 30 kg / m² vagy annál nagyobb - elhízásnak tekinthető. Mindkettőt a szív- és érrendszeri betegségek (CVD), a 2-es típusú cukorbetegség, az emlő-, a végbél-, a prosztata-, a méh-, a vese- és az epehólyagrák kockázati tényezőjeként ismerik el.

Az elhízás ugyan növeli a betegségek kockázatát, de a "túlsúly" kategóriával ez nem olyan egyszerű. Számos tanulmány és metaanalízis egyszerre kétségbe vonja az "extra" font ártalmát.

Miért kérdéses a túlsúly súlya?

Az Egyesült Államokban a halandóság számos elemzése kimutatta

A túlsúly, az alsúly, a túlsúly és az elhízás, A testtömegindex, a fizikai inaktivitás és a fizikai erőnlét alacsony szintje az összes ok és a szív- és érrendszeri betegségek halálozásának meghatározó tényezőjeként - középkorú és idős férfiak és nők 16 éves nyomon követése., Új NHLBI klinikai irányelvek az elhízáshoz és a túlsúlyhoz: elősegítik-e az egészséget?hogy az alsúly (BMI <18,5) és az elhízás (BMI> 30) fokozott halálozási kockázattal jár, míg a túlsúly (BMI 25–30) nem. Éppen ellenkezőleg, ebben a kategóriában az emberek aránya a legalacsonyabb.

2016-ban Dr. Katherine M. Flegal) kollégáival nagyszabásúA túlsúlyos és elhízott minden okú halálozás társulása a szokásos testtömeg-index kategóriák alkalmazásával 97 vizsgálat elemzése 2,8 millió ember adataival. Az eredmények pedig megerősítették a témával kapcsolatos korábbi munkák következtetéseit. Az elhízás és az alsúly növeli a halálozás kockázatát, míg a túlsúly ellenkezőleg, kissé csökkenti.

A 25-29,9 kg / m² BMI-vel rendelkező emberek 6% -kal ritkábban halnak meg, mint azok, akik megfelelnek a normál súlykategóriának.

Az adatok nagy visszhangot váltottak ki a tudományos közösségben. Flegal tanulmányát veszélyesnek nevezték, mert ezeket az információkat félre lehet érteni, és így lehet értelmezni: "A túlsúly túlságosan jót tesz az egészségének, tegyen magának több krumplit."

Harvard kutatóinak egy csoportja állítjaA nagy kövér igazsághogy Flegal egyszerűen nem vette figyelembe a dohányzókat és azokat, akik már betegek voltak, és ezért fogytak. A legalacsonyabb BMI-vel rendelkező emberek közül 25% dohányos, a legmagasabbaknál pedig csak 8%. De a kövér emberek között sokan vannak leszokni a dohányzásról - akár 44%. Hosszabb élettartamuk éppen a függőség elhagyásának köszönhető.

Miután 1,46 millió embert vontak be 19 vizsgálatból, és kizárták a dohányzókat az elemzésből, a tudósok kiderítettékTesttömeg-index és mortalitás 1,46 millió fehér felnőtt között hogy a legkisebb mortalitást 20–24,9 kg / m² BMI mellett figyelték meg. Flegal azonban kritizálA nagy kövér igazság ezt az elemzést. Az orvos úgy véli, hogy túl sok a dohányos, hogy egyszerűen kivegyék és kidobják őket a vizsgálatból anélkül, hogy rontanák a statisztikákat.

Lehetetlen biztosan megmondani, hogy melyiküknek van igaza, és hogy a normál indikátort meghaladó BMI valóban meghosszabbítja-e az életet. Ugyanakkor az egészséges testsúly határait átlépheti. Például egy 165 cm magas nő súlya 50-80 kg lehet, és nem fokozott a különböző betegségek kockázata.

Szerencsére a BMI mellett más módszerekkel is biztosan csökkentheti a kockázatait.

Sokkal fontosabb, mint a teljes testtömeg

Zsigeri zsír

A bőr alatti zsír közel sem olyan veszélyes, mint zsigeri - a hasban található, körülveszi a belső szerveket. A bőr alatti zsírtól eltérően a zsigeri zsír termelődik A zsigeri elhízás egészségügyi következményei. több gyulladáscsökkentő és hormon, amelyek emelik a "rossz" koleszterin szintjét, növelik a vérnyomást és a trigliceridek mennyiségét a vérben.

A derék kerülete (OT) 5 cm-enként nőA derék körfogatának és halálozásának összesített elemzése 650 000 felnőttnél a halál kockázata a férfiaknál 7%, a nőknél 9%.

A WHO szerintDerékbőség és derék-csípő arány, az egészségügyi kockázatok jelentősen megnőnek a nőknél 88, a férfiaknál pedig 102 cm után. Tehát, ha a BMI túlsúlyos kategóriába tartozik, de a derekad a normál határok között marad, akkor nincs miért aggódni.

Fizikai aktivitás szintje

Egy kis tanulmánybanA testtömeg-index, a kardiorespiratorikus fitnesz és a nők összes halálozási aránya megállapította, hogy a fizikai erőnlét szintje jelentősen csökkenti a halálozás kockázatát, a BMI-től függetlenül. Minél nagyobb a maximális oxigénfogyasztás - amely a test általános állóképességének mutatója - annál kisebb a kockázata a különféle betegségek halálának.

21 vizsgálat metaanalízise megerősítiFizikai aktivitás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata - A leendő kohortos vizsgálatok metaanalízisehogy a magas fizikai aktivitás a férfiaknál 20% -kal, a nőknél 30% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.

Ez különösen fontos azok számára, akik sokat ül. Azoknál az embereknél, akik napi 6-8 órát töltenek ebben a helyzetben, nagyobb a kockázata, hogy különböző betegségekben meghalnak.Ülőidő, fizikai aktivitás és a felnőttek halálozási kockázatamint azok, akik kevesebb, mint 4 órát töltenek ülve.

A kockázat minimalizálása érdekében az ülő munkát végző embereknek heti 7 órás fizikai aktivitásra van szükségük.

Ha ez túl sok neked, próbáld legalább betartani a WHO ajánlásaitInformációs lap: átfogó ajánlások a fizikai aktivitásról az egészségre 18 - 64 éves korig: 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás hetente - séta, könnyű kocogás és egyéb tevékenységek, amelyekben folytathatja a beszélgetést és nem fuldokolhat.

Helyettesítheti őket 75 perces intenzívebb aerob tevékenységgel is: futás, úszás, gyors kerékpározás, intervall edzés, különféle sportok.

A vér trigliceridszintje

A trigliceridek olyan zsírok, amelyek átjutnak a véráramba, hogy energiára használják fel őket vagy zsírsejtekben tároljanak. Megnövekedett vérszintjük nőA nagy kövér igazság a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, BMI-től függetlenül.

Vér triglicerid teszt segítségével megtudhatja kockázatait. Ha azonban nincsenek egészségügyi problémák, egyszerűen mindent megtehet, hogy azok szintje ne növekedjen. 13 egyszerű módszer a trigliceridek csökkentésére:

• feladja az édességeket;
• válasszon szénhidráttartalmú, rostban gazdag ételeket - zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, feldolgozatlan gabonaféléket;
• telítetlen zsírokban gazdag ételeket fogyasszon - diófélék, olajos halak;
• Rendszeres testmozgás;
• egyidejűleg enni;
• kerülje a transz-zsírokat a gyorséttermekből, péksütemények és édességek tárolásából.

---

Nem kell az alacsony testsúlyra törekednie, hogy egészséges maradjon és hosszabb ideig éljen. Ha a BMI meghaladja az ajánlott 25 kg / m²-t, de a derék kerülete kevesebb, mint 88 cm a nőknél és 102 cm a férfiak számára, rendszeresen edz, és betartja az egészséges táplálkozás elveit, ne aggódjon mint.