Hogyan masszírozzuk meg a nyakat egy másik embernek és magának
Oktatási Program Egészség / / December 28, 2020
Amikor lehet és nem lehet nyakmasszázst végezni
A nyakmasszázs segít enyhíteni az izomfeszültség okozta fájdalmat, például ha egész nap a számítógép mellett ül, és előre nyújtja a nyakát. Ha azonban nem biztos abban, hogy a nyaka fáj-e az eldugult izmok miatt, és arra gyanakszik, hogy vannak más problémák is, például az osteochondrosis, akkor a legjobb, ha először szakemberhez fordul.
A nyakmasszázst nem szabad a következő körülmények között végrehajtani:
- vérnyomásproblémák: magas vérnyomás vagy hipotenzió;
- osteochondrosis, a csigolyatárcsák elmozdulása, csigolyaközi sérv;
- a bőr károsodása a masszázs területén;
- daganatok és ismeretlen eredetű dudorok a masszázs területén;
- akut fertőző folyamatok;
- hő;
- külső és belső vérzés;
- azonnali beavatkozást igénylő bármely betegség súlyosbodása.
Hogyan készüljünk fel egy nyakmasszázsra
A nyakmasszázs során feküdhet hasra, vagy ülhet a fejével a kezén. A hajlamos helyzethez érdemes olyan felületet választani, amely elég szilárd, hogy a test ne essen át. És hogy a nyak egyenes maradjon, a homlokát a kezére kell tennie.
Ha ülve választott masszázst, akkor érdemes az asztal mellett elvégezni, hogy kezét az asztallapra tegye, és lehajtsa rájuk a fejét. A nyaknak nyugodt helyzetben kell lennie, ezért úgy kell beállítania a szék magasságát, hogy az embernek ne kelljen meghajlania.
Az önmasszázs állva vagy egyenes háttal ülve végezhető el - tetszés szerint.
Most olvasom🔥
- Mely terhességi jelekben lehet és nem lehet megbízni?
Hogyan válasszunk olajat vagy tejszínt
Ahhoz, hogy a keze jól elcsússzon a bőrön, meg kell kenni krémmel vagy olajjal. A masszázshoz a klasszikus hidratálók megfelelőek. Használhat bármilyen megtalálható illat nélküli növényi olajat is. Öntse a kezébe, melegítse fel a tenyerében, majd vigye fel a masszázs területére.
A nyakmasszázs milyen szabályaira kell emlékeznie
- A nyak finom terület, apró izmokkal, ezért finoman és gyengédebben kell masszírozni, mint a hátadat vagy a lábadat.
- Masszázs közben ne érjen a gerinc fölötti területhez. Minden mozdulatot mellette végeznek - a paravertebrális régióban.
- Győződjön meg arról, hogy az illető nyugodt és nem tartja el a lélegzetét. Ha cselekedetei kényelmetlenséget és fájdalmat okoznak, változtasson technikát, vagy kerülje meg a fájdalmas területet.
- Ne dolgozz sokáig. A nyak-gallér zóna masszázs ideje 5-10 perc.
Hogyan masszírozzuk egy másik ember nyakát
Minden technikát végezzen 15-30 másodpercig, figyelje az ember állapotát és reakcióját.
1. Síksimogatás
Mozgassa mindkét tenyerét a hát közepétől a koponya tövéig, majd lefelé a vállövön és vissza a kiindulópontig. Ne nyomja meg a testet a kezével, végezzen könnyű simogatást.
2. Szorítás
Enyhén nyomja meg a testet a kezével, és kövesse a mozdulatokat ugyanazon a vonalon, mint legutóbb. A fő különbség a bőrredő kialakulása az ujjak alatt.
3. Síksimogatás
Ismételje meg az első lépést.
4. Fentről lefelé szorítás
Csatlakoztasson négy ujjat, és a hüvelykujját 90 ° -os szögben forgassa. Felváltva csúsztassa kezét fentről lefelé a koponya tövétől a hát elejéig.
5. Dörzsölje a csülköt
Hajlítsa meg négy ujját, és tegye a falangokat a nyakába. Dörzsölje a bőrt alulról felfelé mindkét oldalon gerinc. Váltakozó egyidejű és váltakozó karmozgások. Ezt a területet körkörös mozdulatokkal is megteheti.
6. Hüvelykujjal dörzsölni
Helyezze a hüvelykujjait a nyak tövébe, és spirális mozdulatokkal dörzsölje a bőrt, fokozatosan emelje fel a koponya tövéig. Ne érjen a gerincéhez - dolgozzon a két oldalán lévő területeken.
7. A trapéz alternatív gyúrása
Tegye a kezét négy ujjával a fejéhez közvetlenül a nyak alá, a vállövre. Fogjon meg egy izmot, hogy egy görgő jelenjen meg az ujjai között, és gyúrja össze, fokozatosan mozgatva a kezét a vállához, és visszaadva őket.
Hosszabb ideig maradhat ezen a technikán, különösen, ha az izmok erősen el vannak dugulva és merevek. Dolgozzon 30–60 másodpercig a trapéz mindkét oldalán, váltakozva gyúrva, váltakozva simogatva a nyaktól a lapockáig.
8. Keresztgyúrás
Tegye oldalra a hüvelykujját, és tegye a kezét a nyakába. Gyúrja a nyakát körkörös mozdulatokkal fentről lefelé. Felváltva mozgassa a karjait.
9. Felületes simogatás
Fejezd be, ahol elkezdted.
Hogyan masszírozd meg a nyakad magad
Ehhez a masszázshoz nem is kell krém vagy olaj. Megteheti mind csupasz bőrön, mind ruházaton keresztül, például középen munkanap. Végezzen minden mozdulatot 10-15 másodpercig.
Simogatás fentről lefelé
Csatlakoztasson négy ujját, és simítsa meg nyakát mindkét kezével fentről lefelé.
Trituráció
Dörzsölje a nyakát a gerinc mindkét oldalán körkörös mozdulatokkal.
Dagasztás
Tekerje a kezét a nyakába, és négy ujjal nyújtja az izmokat a gerinc egyik oldalán. Ezután cserélje le a kezét, és tegye ugyanezt a másik oldalon. Két kézzel is gyúrhat, a nyakat a gerinctől az oldalfelületig dolgozza.
A vállöv kidolgozása
Fogjon meg egy izmot, az egyik oldalán négy hajtogatott ujjal, a másikon hüvelykujjával, gyúrja össze, mintha megpróbálná lehúzni a gerincről. Tegye ezt mindkét oldalon.
A masszázs segíthet a torlódó izmok lazításában, de ha egy hosszú munkanap után meg akarja védeni magát a fájdalomtól és a merevségtől, akkor nyújtja és erősítse a nyakát is. És vigyázzon a munkahelyére, hogy ne kelljen órákat ülnie előre vagy lefelé nyomott nyakkal.
Olvassa el🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- Miért fáj a nyaka és mit kell tenni ez ellen
- Hogyan adhatunk hátmasszázst egy másik embernek vagy magának
- Nyaktorna: 11 gyakorlat a feszültség enyhítésére és a testtartás javítására
- 17 gyakorlat a nyaki és vállfájdalmak enyhítésére