A pokol 5 köre: gyilkos 30 perces edzés fogyáshoz
Sport és Fitness / / December 28, 2020
Ezek az Iya Zorina gyakorlatok segítenek több kalóriát égetni, mint futás közben, és felpumpálják a csípődet, karjaidat és hasizmaidat.
Hogyan kell csinálni egy edzést
A komplexum négy gyakorlatból áll:
- Jumping Jacks Squat
- Átmenet az oldalsó rúdról a "breakdancer" -re;
- Burpee egyik lábán, oldalra ugrással;
- "Csillag".
Minden gyakorlatot végezzen egy percig pihenés nélkül, majd 1-2 percig vegyen egy levegőt és kezdje elölről. Tegyen öt kört - ez 25-30 percet vesz igénybe, attól függően, hogy mennyi ideig pihen.
Ha még csak most kezdi, válassza a szelíd változatot: végezze el az összes gyakorlatot 30 másodpercig, és minden kör végén pihenjen egy percet. Ez az edzés csak 15 percet vesz igénybe.
Hogyan kell gyakorolni
Jumping Jacks Squat
A teljes intervallumot hajlított lábakon dolgozzuk kiegyenesítés nélkül. Dőljön előre egyenes háttal, és érintse meg ujjaival a padlót.
Ha a csípőd ég, és nem tudod folytatni, válts a szokásos Jumping Jack-re.
Átmenet az oldalsávról a "breakdancer" -re
Az oldalsó sávban próbálja tartani a testét egy vonalban kinyújtva, ne támaszkodjon a tartó vállra.
Ha a fordulat túl nehéznek tűnik, végezzen oldalsó deszkát az alkaron a könyök-térdízület segítségével. Tegyen 30 másodpercet mindkét irányba.
Burpee egyik lábán, oldalra ugrással
A burpee után tegyen egy széles ugrást oldalra. Ne pazarolja az erőt fekvőtámaszokra, csak feküdjön le a földre, majd ugrás közben tegye a támasztó lábát a kezéhez.
Ha még nem tudja megtenni a burpe-eket az egyik lábán, tegye a következő kombinációt: egy fekvőtámasz + három "korcsolyázó" gyakorlat.
Csillag
Tartsa a karját és a lábát a padlón a gyakorlat végéig. Ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról - maradjon nyomva.
Ha az izmok túl fáradtak, és nem tudja folytatni, tekerje be kezét a térde köré, és néhány másodpercig pihenjen ebben a helyzetben, majd folytassa.
Kapcsolja be az időzítőt, vagy kövesse velem a videót.
Írja meg a megjegyzésekben, hogy melyik mozgalmat utálta a legjobban a gyakorlása mellett. 30 másodpercig csinálta, vagy merte egy percig?
És mindenképpen próbáljon ki más, áramkör nélküli edzéseket felszerelés nélkül.
Olvassa el🧐
- A pokol 5 köre: otthoni kardio a karcsú és erős testért
- A pokol 5 köre: szórakoztató edzés az aktív zsírégetésért
- A pokol 5 köre: edzés gyönyörű combokért és erős hasizmokért
- A pokol 5 köre: rövid otthoni edzés vasizmok számára