Hogyan verte a halogatás: a tudományos megközelítés
Tippek / / December 19, 2019
Luke Melhauzer
Az ügyvezető igazgató az Intézet kutatási gépi intelligencia. Megtartja a blog racionalitás és személyes hatékonyság.
Ha úgy gondolja, a szellem racionalizmusAkkor szeretné megoldani a problémát, a halogatás az elme ereje az alapoktól kezdve. De néha ez sokkal hatékonyabb, hogy kezdje a döntést, hogy strukturálják a tudományos ismeretek, hogy mi van ebben a kérdésben, úgy, ahogyan a klasszikus tanulmányok.
Ma megpróbálom megbirkózni halogatás, Lényeg, hogy tudnak róla, és hogyan lehet legyőzni azt.
Én indul a három jellemző vázlatok.
Eddie részt értékesítési szemináriumok, olvasni az összes könyvet, azt mondta ma reggel a tükörbe minden motivációs állításokat. De még nem értékesített semmit. Kudarcok követték egymás után, teljesen demoralizált őt. Levette az asztalon, böngészhet az interneten, és elkezdi hívni az ügyfelek, míg a munkanap vége.
Három házak Eddie Valerie életét. Kinyitotta a Word és bámult egy üres dokumentumot. Az ő feladata -, hogy írjon egy esszét arról, önkormányzati politika holnapig - bogglingly unalmas. Úgy dönt, hogy szüksége van egy kis szünetet: írásban üzenetek barátok, nézi a műsort... és megérti, hogy a motiváció elment még kevesebb, mint volt. 10 órakor elmerül a munkában, de az eredmény tükrözi az eltelt idő: ciókat szörnyű.
Tom, aki a földszinten lakik, ment tovább. Ő a vízumot, repülőjegy vásárlása, tett egy jelölést a menetrend: a szabadság, és készen áll a pihenésre, a Dominikai Köztársaságban. Ez azonban még mindig szükség van a könyv egy szobát a szállodában, de meg lehet tenni bármikor. Szenvedett a probléma az első héten, mert volt több sürgős ügyekben, majd teljesen megfeledkezett róla. Csomagolás dolgokat eszébe, ez a szám nem foglalt, de minden olyan helyen, közel a strand már foglalt. Érkezéskor Tom kapott egy szobát a házban a 10. partvidéki díszített halott szúnyogok.
Eddie, Valerie és Tom szenvednek halogatás. De különböző módon.
Eddie alábecsülte a szint elvárásainak, úgy van beállítva, csak a vereség. Eddie nem várja meg a siker egy új sorozat a hideg hívás. Az eredmények szerint a 39 tanulmány halogatás, alacsony elvárások - a fő oka a halogatás. Meg kérdés a képességét, hogy lefogy a táplálkozás révén; nem hiszel valamiben, hogy megkapja a munkát; akkor tényleg kell sétálni, hogy minél gyakrabban találkozzanak a lányok, és megtanulják, hogyan kell flörtölni, de nem várok semmit, de hiba, ezért elhalaszthatja. Ön megtanulják, hogy boldogtalan.
Valerie probléma a probléma, amelynek nincs értéke neki. Mindannyian halogatni azt, amit nem szeret. Könnyen új barátokat, és egy-két pohárral, vagy nyisson meg egy videó játék - nehezebb kitölteni egy adóbevallást. És ez a nyilvánvaló tényt támasztja alá számos tanulmány.
Halasszuk későbbre, hogy mi nem tetszik.
De a legerősebb tényező, amely kiváltó halogatás - Tom probléma. Ez impulzivitás. Ráadásul könnyebb lenne lefoglalni előre, de megzavarta több fontos és érdekes dolgokat, és nem gondoltam kell maradni, amíg az utolsó pillanatban, amikor ő volt előtte egy nagyon szerény választéka hely a szállodában. Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a halogatás szorosan kapcsolódik az impulzivitás.
Impulzivitás utal térfogati összetevője halogatás - időben. A rendezvény hatását a mi megoldásokat, minél kisebb a messzebb az időben. Jövő jutalom motiválja sokkal kisebb, mint a közvetlen támogatása. Ideiglenes halasztás különösen erős hatással vannak impulzív emberek.
Elvárások, értékű, a késleltetés és az impulzivitás - négy fő összetevője halogatás. Pierce Steele (Piers Steel), vezető kutatója halogatás, magyarázza: „méretének csökkentése a díjat, vagy kétséges, hogy ez - vagyis csökkentse az értéket és az elvárások - és ez nem valószínű, akkor erőfeszítéseket tesznek. Tedd a jutalom a feladat elvégzése vagy add, hogy a karakter az impulzivitás és a motiváció is csökkenni kezdett. "
egyenlet halogatás
Az összes fenti vezet halogatás egyenlet:
Míg halogatás a tudásbázis növekszik, ez az egyenlet alkalmazható minden komoly vizsgálat során, mivel ez alapján a legjobb a jelenlegi elméletek a motiváció.
Meg kell növelni a jutalom (ez tartalmazza az élvezet a feladat, és az értéke az eredmények), és a motiváció növekszik. nagy haszonnal is vár mindig növekedéséhez vezet a motiváció.
Lehet, hogy észrevette, hogy ez a része az egyenletnek - ez az egyik alapvető egyenletek várható hasznosság elmélete a gazdaságban. De kritizálták azt a tényt, hogy nem veszi figyelembe az időtényező.
Például 1991-ben, George Akerlof (George Akerlof) észrevetteEz tudat alatt érzékeljük folyó kiadások sokkal fontosabb, mint a költségek, hogy jönnek a jövőben. Akerlof tanulmány vezetett virágzó viselkedési közgazdaságtan, amely figyelembe veszi többek között, egyre több és időben.
Ezért az egyenletet, és megjelent a nevező, figyelembe véve az értelemben, hogy időt a mi motiváció. Minél hosszabb ideig kell várni a promóciós munka, annál kevésbé vágyunk, hogy semmit. A negatív hatása a késedelem felerősödik rovására mi impulzivitás. A motiváció nagyon impulzív ember szenved semmilyen késedelmet.
Egyenlet halogatás akcióban
Példaként képzeljünk el egy főiskolai hallgató, aki meg kell felelnie természetesen a munka végén a félév. Sajnos a diákok, főiskolák építettünk egy áthatolhatatlan falat a komponensek halogatás. Először is, még ha az érték az árfolyam az utolsó fokozat nagyon magas, a pillanatnyi értéket lányok továbbra is rendkívül alacsony. Különösen, ha fél, hogy írjon papírok, a hallgatók többsége.
Sőt, azt is várja, hogy az eredmény nem szabad alábecsülni. Minőségének értékelésére természetesen a munka kemény, és a különböző tanárok is a kínálat a különböző minőségű azonos feladat: a nyilatkozat egy szilárd négy esszéket lehet megvalósítani, és az öt plusz, ha szerencséd van, és három - ha a szerencse elfordulni. És mégis az időközben hogyan kell beállítani az árfolyam, és a végén a félév fog sok időt. És ha a hallgató hajlamos az impulzivitás, a késedelem negatív hatással volt a motiváció mértékben megnő. Írja tanfolyam - kimerítő munka (azaz, hogy kevés érték), az eredmények nem lehet előre (az előadó alábecsülte elvárás), és a határidőt nem hamarosan (a legtöbb halasztás).
De ez még nem minden. Hostel és a campus, talán a legkevésbé alkalmas hely a világon. Mindig lehet találni egy csomó olcsó örömök (klubok, pártok, közösség, kapcsolatok, sport, események és az alkohol). Nem csoda, hogy ilyen körülmények között, hogy az árfolyam nem írt? Mindezek a tényezők felerősítheti a zavaró akár a képtelenség hogy megkapja a díjat azonnal, és impulzivitás.
Hogyan legyőzni halogatás
Bár a neurobiológia halogatás sok know, nem akarom ezt a cikket, miszerint minden tudományos elmélet. Ehelyett egyenesen a problémát.
Ha ismeri az egyenlet halogatás, az alapvető stratégia nyilvánvaló. Mivel ez általában semmi, amit tehetünk, hogy gyorsítsák fel a díjat, szükség van azokra a három komponens az egyenlet, hogy beállítható. Legyőzni halogatás, ezt kell tenned:
- hisz a siker;
- értékének növelése a feladat (a folyamat fut, vagy díjat több kellemes);
- csökkentik az impulzivitás.
Ön is úgy gondolja, hogy ez nem tartozik rád, de a kutatók nem talál néhány hasznos elérésének módszereit minden célhoz.
A legtöbb alábbi tippeket, kivenni a legjobb a meglévő könyvek halogatás - "egyenlet halogatás„Pierce Steele. Ez megmagyarázza ezeket és sok más módszereket részletesebben.
optimalizálása optimizmus
Ha nem hiszik, hogy sikeres lesz, nem lesz motiváció, hogy végre a feladatot. Minden hallotta a tanácsot: „Gondolkodj pozitívan!” De hogyan kell csinálni? A mai napig, a kutatók három fő technikák növekvő optimizmus: a siker spirál csere győzelem, mentális összehasonlítást.
Spirál siker. Ennek egyik módja az optimizmus - ezúttal egy spirált sikert. Ha elér egy nehéz cél a másik után, akkor kap egy visszaigazolást, hogy képesek sikeresek. Tedd előtt egy sor fontos, komplex, de megvalósítható célokat és elérni őket egyenként! Állítsa be a siker, mit csinál, ha nagyon jól, így a bizalom továbbra is magas szinten.
Steele javasolja beállítani a cél, hogy valami újat tanulni, vagy hogy fordítson időt a folyamat, nem az eredmény. A cél „hogy fejlesszék képességeiket” helyett céllal, hogy „nyerni”, vagy „a legmagasabb pontszámot.”
A legjobb, ha a vonat egy spirális sikerének öltöny extrém sportok és a kaland: vadvízi evezés, hegymászás, túrázás. Vedd le a kezét valami újat. Például, megtanulják, hogyan kell főzni. Vagy kezdje karate. Hogy több felelősséget, ideértve a munkahelyi szociális tevékenység. Ugrás a következő szintre a kedvenc hobbija. A legfontosabb dolog - eléri az egyik cél a másik után, és átgondolni a siker. Az agy jutalmazza meg: ha elhatározta, hogy nyerni, és így képes legyen megbirkózni a halogatás.
Csere győzelem. Pesszimizmus és az optimizmus ragályos. Bárhol is van, akkor lehetősége van arra, hogy hozzáférjen a közösségek, amelyek egyszerűen sugárzik pozitív. 5-10 látogatás az ilyen szövetségek, hogy csatlakozzon a legjobb közülük. Tegyük fel, hogy az első segítséget hinni a győzelemben, akkor el fogja érni a.
Szűkítheti a határokat az optimizmus, nézi inspiráló filmek, olvasás inspiráló életrajzok és hallgat motivációs előadások.
Myslene összehasonlítást. Sok népszerű könyvek önfejlesztésre javasoljuk, hogy használja a kreatív vizualizáció, a gyakorlat és a rendszeres élő ábrázolása, amit szeretne elérni: a gép, karrier eredményeket. Meglepő, tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer képes megölni a motiváció.
De ez nem történt meg, használja a technikát a mentális összehasonlításokat. Egyszer elképzeltem, hogy mit szeretne elérni, mentálisan Ezzel szemben áll, amit most. Képzeld a régi, szörnyű autó és egy kis bankszámlát. Ez segít kezelni a jelenlegi helyzetet, mint egy akadályt, hogy meg kell szüntetni, hogy megvalósítsák álmaikat, így éles rajt tervezése és kivitelezése.
Meg kell jegyezni, hogy a fölös mennyiségű optimizmus is lehet a probléma, bár kevésbé gyakori. Határozza meg, hogy miért halasztja a dolgokat később, hogy egy back-up terv meghibásodása esetén, és használja a módszereket a cikkben leírt ahhoz, hogy sikeres a terrorizmus elleni halogatás.
upvalue
Nehéz motiválni a munkát, hogy ne kelljen semmilyen értéket, vagy ami még rosszabb, egyáltalán nem kellemetlen. A jó hír: az érték valamilyen módon a relatív és lehet kialakítani. a értéke plaszticitás - egy jól tanulmányozott terület, amely részt vesz a pszichofizika. A kutatók adni néhány tippet, hogyan értéket adjunk a feladathoz.
Táplálkozni. Ha a feladat, hogy ne unalmas, próbálja megnehezíti számára, hogy a szintje a képességeit. Ez segít abban, hogy az áramlás állam. Tehát nem a hősök a film „Supercop” - kitalált furcsa játékok és feladatok rászánni magát az unalmas munkát. Myrtle Young (Myrtle Young), például kitalálta, hogyan kell csinálni a munkát egy gyárban a termelés a burgonya chips több lenyűgöző: ő keres a gumók hasonlóságot hírességek, mielőtt elküldi őket egy szállítószalagon szalagot.
Value. Keresés értékek segít biztosítani, hogy a probléma akkor szembe kapcsolódó üzleti, hogy szeretsz csak úgy, ha a kapcsolat közvetett. Képzeljük el például, a lánc: elolvasta a könyvet, akkor adja át a vizsgálat, akkor is kész tanulmány, kap munkát és karriert építeni álmaik.
Energy. Nyilvánvaló, hogy a probléma sokkal nehezebb elvégezni, ha nincs elég energia. Munkára, ha teljes harckészültség. Energia készletek függ a napi bioritmus, de a legtöbb ember a csúcs az aktivitás néhány órával ébredés után. Produktív időszak tart körülbelül négy óra. Természetesen ehhez szükség van elegendő alvás és a rendszeres testmozgást.
Mint például a munka és az élet hackelés:
- ital több vizet;
- fogyasztanak kevesebb lisztet;
- használja a gyógyszeripar (szigorúan az orvos által felírt);
- egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a rövid és intenzív képzés;
- ha fáradtnak érzi magát, mossa le hideg vízzel, hogy egy zuhany, hogy egy sor ugrik, vagy menjen futni;
- Hallgasson zenét, hogy felemeli a hangulat;
- tegye a dolgokat, hogy az életemben, mert minden rendetlenség leszívja az agyban, ez megakadályozza, hogy működik a nap folyamán.
kitüntetéssel
A kézenfekvő módja, hogy hozzáadott értéket a feladat -, hogy jutalmazzák magukat annak végrehajtására. Keserű gyógyszert kell fogyasztani a cukorral. Csatlakoztassa a hosszú távú hasznot a rövid távú öröm. Talál egy partnert a munkába, akivel csevegni szeretne. Készítsünk egy finom kávé, hogy igya meg, a probléma megoldásának. Például, amikor azt kell tennie, amit kellemetlen, én magam megvesztegetni segítségével fagylaltot.
szenvedély
Természetesen a leghatékonyabb módja, hogy növelje az értékét a feladat -, hogy összpontosítson a tény, hogy valóban a szeretet. Nem kell keresni extra motivációt mikor alakulásának vizsgálatára az etikai rendszer, vagy nem tudományos közleményeinek felülvizsgálja a munka, a másik, mert én szeretem. Vannak, akik szeretnek videojátékokkal és karriert építeni ezen a területen. Számítja ki, hogy a szakma döntenie kell a kedvenc feladat vizsgálatokon szakmai útmutatást. Az Egyesült Államokban például, hogy szolgáltatásAmely segít munkát találni a kereslet megfelelő a karaktered.
Tartsa kézben az impulzivitás
Általában impulzivitás - a legnagyobb érték az egyenletben a halogatás. Steele két módszert ajánl, hogy ezt a problémát.
Önmérséklet. Odüsszeusz nem vitorla már az édes sziréna, ha hivatkozhat a akaraterő. Ismerve a gyengeség, ő már gondoskodott, hogyan lehet ellenállni a kísértésnek: szó szerint kötötte magát az árboc. Több lehetőség is van tartva visszatartó segít megbirkózni jól impulzivitás.
Az első módszer az úgynevezett „eldobni a kulcsot”: blokkolja az összes zavaró. Sokan számolnak be a megnövekedett termelékenység, ha nem engedi, hogy bekapcsolja a TV otthon. Van sok éve nem. De most a TV-show, és nem csak azok rendelkezésre állnak az interneten. Hogy csökkentse annak hatását, akkor szükség lehet speciális alkalmazás. Vagy csak ki kell kapcsolni a router idején.
A második módszer - elmulasztása nagyon fájdalmas. Például, használ azt erőforrás akkor félre pénzt veszít, ha nem éri el a célt, és az igények felmérése, hogy egy külső megfigyelő. Emelni, adja meg a beállításokat, hogy a pénzt meghibásodása esetén, megy a számot a szervezet, hogy utálod. És kérje a felügyelő mondani róla Facebook, ha nem jön az épületet.
Célok kitűzése. Több száz könyvet elősegítő készítmény SMART célokat. Célokat kell konkrét (Specifikus), mérhető (mérhető), elérhető (elérhető), reális (Realistic), időben korlátozott (Time-horgonyzott). Megerősítette, hogy ezek a javaslatok kvalitatív kutatás? Nem igazán. Először is, ebben a rendszerben, „elérhető” célok átfedésben „reális” és „időben korlátozott” és a „mérhető” része a „konkrét”. Másodszor, ez a rendszer, mi hiányzott fontos fogalmak. Korábban beszéltünk arról, milyen fontos a cél, hogy kihívást jelent, és segít, hogy adja meg az állam a fluxus és sokat jelent neked, hogy kapcsolatban van a dolog, hogy szereted a saját.
Fontos az is, hogy osztja egy nagy cél kisebb. Kis eredmények könnyebb elérni egy időben, határidők a kis célok sokkal rövidebb. Általános szabály, hogy ha a terv a napi célokat, segít leküzdeni a kezdőcsapatban, azaz végre egy alapvető célja - kezdődik. Az első cél lehet írni, és a második - a probléma ma. Amikor befejezte az első öt perces munka, akkor már jó úton haladt, hogy megfeleljen a mai célok, nem számít, mennyi ideig fog tartani 30 percig vagy több óráig.
És ismét, hogy válaszoljon a kérdésre, a cél mérjük a folyamat, vagy az eredmény? Hasonlítsa össze a két célja van: hogy kiad 30 percig az üzleti és hozzon létre egy termék. Célokat különböző módokon különböző feladatokat, és válassza ki a lehetőséget, hogy működik az Ön számára.
Mivel mi minden függ a szokásaikat, gyakran fordult a cél egy rutin segít elérni eredményeket. Például a gyakorlatokat az időben minden nap.
következtetés
Tehát, leküzdeni a halogatás, akkor növelni kell a motiváció az egyes feladatokra, amely azt akarja, hogy elhalasztják. Ehhez, akkor:
- optimizmus és hisznek a siker;
- hogy a feladat még élvezetesebbé;
- hogy tegyenek lépéseket a szabályozás az impulzivitás.
Minden egyes lépés, használja a fent leírt módszerekkel (a kitűzött célokat, blokk zavaró, használjon egy spirál a siker).
Figyelem! Ne próbálja meg tökéletes legyen. Ne próbálja meg megszabadulni a halogatás. Legyünk reálisak. Túlzott önkontroll teheti meg szerencsétlen, ezért fontos, hogy egyensúlyt.
Most minden eszközt, hogy legyőzze a halogatás. Határozza meg, melyik oldalon az egyenlet megköveteli a hangsúly, válassza ki módszereket, amelyek a legalkalmasabbak az Ön számára. Légy gyorsabb, jobb, erősebb!
és olvasni nagyobb körülbelül halogatás egyenlet.