A pokol 5 köre: otthoni edzés vas hasizomra és erős vállakra

Az Iya Zorina új komplexumának köszönhetően jó erőterhelést kap, és a végén felgyorsítja a pulzusát és növeli az állóképességet.

A gyakorlatsor két részből áll: 20 perces erősítő edzésből és szuperintenzív rövid tabatából. Az első rész az izmokat pumpálja, a második felgyorsítja a pulzusát és kissé javítja az állóképességét. A magas intenzitás több kalóriát éget el, mint egy órányi csendes edzés az edzőteremben.

Hogyan kell elvégezni az áramellátást

Elindít egy komplexumot az EMOM (percenként és percenként) formátumban: az egyes gyakorlatokat a perc elejétől számítva végzik el. 60 másodpercig vagy tovább pihenjen. Egy kör 4 percet vesz igénybe, összesen ötöt kell teljesítenie.

1. Indiai fekvőtámaszok - 10-szer.
2. Mászás a csónakba - 15-ször.
3. Ugrás tekerccsel - 10-szer.
4. A megemelt lábak keresztezése - 20-szor.

Ha egyes gyakorlatok túl nehéznek tűnnek, és nincs időd teljes körű megközelítést 40 másodperc alatt elvégezni az első körtől kezdve, nyugodtan állítsd át őket egyszerűsített lehetőségekre.

Hogyan kell gyakorolni

Indiai fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok kijáratánál nem kell erősen hajlítani a hát alsó részén, és még inkább élesen. Mozgás zökkenőmentesen és irányítás alatt. Ha ez túl nehéz, akkor csúsztasson fekvőtámaszt vagy rendszeresen padlón.

Kelj fel a csónakban

Fektessen le egy szőnyeget, hogy ne ártson mászni. Futás közben érezni fogja a váll elülső szakaszának nyújtását. Tegye simán, hogy ne sértse meg őket. Próbáljon egy másodpercig a felső pozícióban maradni, hogy jobban megterhelje a hátát.

Ugró tekercs

Jobb szőnyegen teljesíteni, hogy ne ártson visszagurulni.

A felemelt lábak keresztezése

Emelje fel a lábát a lábával a padlótól, és végezze el az "ollót" vízszintes síkban. Addig ne engedje le a padlóra, amíg be nem fejezte a szettjét.

A tabata módja

A komplexum első részének végén egy mini-edzésre megy a protokoll szerint tabata. Csak 4 percig tart, és maximális intenzitással hajtják végre.

A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, ezért ne sajnáld magad - fulladj olyan keményen, amennyit csak tudsz.

1. Ugrás "lábak együtt - lábak szét" oldalra fordítással.
2. Csípőérintéses deszka.
3. "Korcsolyázó".
4. Push-up egy rántással előre.

Beállíthat egy időzítőt, vagy velem követheti a videót.

Írja meg a megjegyzésekben, hogyan edz. Milyen izmok vannak leginkább terhelve? És mindenképpen próbáljon ki más intervallum- és áramköri edzéseket az 5 Circle of Hell sorozatból.