4 egyszerű gyakorlatok koncentráció
Ihlet / / December 26, 2019
Hogyan lehet fejleszteni a figyelmet
Figyelem, mint egy zseblámpa gerenda, amely lehet költeni semmit. És mivel mintegy 50% -a ébren vagyunk figyelmen kívül hagyniA vándorlás Mind egy boldogtalan Mind, Kiderült, ez a gerenda hánykolódott egyik oldalról a másikra. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani a figyelmet, a pszichológus, a University of Miami Amish Ja ajánlatok coaching tudatosság.
Szerinte a kutatásRövid-Form Éberség képzés véd munkamemória lebomlás alatt Nagy-Demand periódusai.Emberek, akik nem vesznek részt a hasonló gyakorlatok, súlyos stressz eltűnik a figyelmet. Ugyanakkor azok, akik rendszeresen edzi az agyat, hogy éppen ellenkezőleg, javult. Van tudatosság és egyéb juttatások: a szorongás csökkentése és a kockázat a visszatérő depresszió, javítja a rövid távú memória.
- Tudatosság, hogy összpontosítson a jelen pillanatban nem érzelmi reakció.
„Nem kell külön világnézet vagy vallási meggyőződés”, - mondja Jha. Az ilyen gyakorlatok csak a vonat az agyad. Ezek két csoportra oszthatók: a figyelem és ingyenes ellenőrzése. Mindezen gyakorlatok fejlesztése az agy azon képességét, hogy összpontosítson egy objektumot.
1. lehelet
Kezdje tudatos légzés. Ülj egy kényelmes helyzetben egyenesen a hátát. Fókuszban a teljes figyelmét a érzetek légzés. Érezd a hideg levegő belép az orrlyukak vagy hasonló felemelkedik, és csökkentette a gyomor.
Ha megzavart valamit, finoman irányítja a figyelmet vissza a levegőt. Ne lepődj meg, és ne aggódj, ha van, hogy ismételje meg többször. Képzeljük el, hogy a figyelmet - egy kiskutya, amit tanulni járni pórázon. Minden alkalommal, amikor fut ki az oldalra, óvatosan húzza vissza.
2. walking
Koncentrálni a érzetek a walking: Érezd a lába érinti a talajt, a szél a bőrt a környezet hangjait. Nem számít, hol megy: az utcán vagy zárt.
3. test scan
Ha a számla - a zseblámpa, közben a test szkennelés szükséges egymást megvilágítsa az egész testet. Kezdje a lábujjak, észre az érzés bennük. Lehet érezni, bizsergés, meleg vagy hideg. Majd lassan a munka az utat felfelé.
Amikor megtanulod koncentrátum és fenntartani a figyelmet egy objektumot, akkor mozog egy ingyenes megfigyelés.
4. ingyenes megfigyelés
Segít észre, mi történik körülötted, de nem ragaszkodnak hozzá. Nincs szükség összpontosítani egyedi tárgyakat. Ahelyett, hogy nyitott minden felmerülő érzések. „Ne elemezni, és nem hiszem - Jha magyarázza. - Csak figyelmen kívül hagyja őket, és hagyja, hogy távozhasson. "
Ehhez ülni egy kényelmes helyzetben, és próbálja észre a érzések, gondolatok és érzelmek, de ne tartsa őket. Akkor jelölni azokat szerint a különböző kategóriákban. Például, tervek, szorongás, elítélését, emlékek. Ehhez hangosan vagy magadban - ahogy tetszik. Jelölés egy érzés vagy egy gondolat, hadd menjen.
Ez ugyanaz, mint a megfigyelt felhők. Csak most, nézni, ahogy a gondolatok áramlását.
Néha elakad egy gondolat, és ez természetes. Ha elengedi ez nem működik, akkor a gyakorlatot a figyelmet, hogy visszanyerje egyfajta támogatást.
Mi a teendő, ha nem tudok
Ha megpróbálja ezeket a gyakorlatokat, hanem tartsa a figyelmet még mindig nem megy, ne aggódj. Gyakran előfordul. Ne dobja tudatosság fejlesztése. Csak azt kell több gyakorlatot, mint minden új osztályban.
A lényeg, hogy ne wean magukat zavart. És értesítést amikor figyelmetlen, és irányítja a figyelmet vissza.
Általában az emberek kezdi érezni a pozitív hatásokat négy hét után a 15 perces edzést a hét öt napján. Ha úgy tűnik, túl nehéz, lassan indul. Például ígérnek magát minden nap egy pár percig, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. A legvalószínűbb, akkor eldönthetjük, hogy meghosszabbítja az edzés. Ragaszkodjon az eredeti célja a hónap, majd növelje a gyakorlat ideje amíg el nem éri 15 perc a hét öt napján.
Hogy lépett a szokás, Adj magadnak emlékeztetők a telefont, és talál egy csendes, kényelmes helyen és a megfelelő időben, amikor senki nem fog zavarhatja meg.
lásd még
- 7 módon kell kezelni a figyelmet →
- Mi történik az agyban, amikor koncentrálunk →
- 8 ok, hogy a tudatosság egy szokás →