Lanchhak: 8 módon tölteni az ebédszünetet
Munka és Tanulmányi / / December 25, 2019
Kiderült, hogy csak egy óra határozza meg minden folytatása a nap közepén. Íme nyolc módon folytatni ezt a nagyon fontos a helyes óra.
1. Edd meg a megfelelő étel
Még ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy van egy sürgős küldetés, ne hagyja ki az ételt, vagy akár egy snack. A glükóz mennyisége, amit fogyasztanak közvetlen hatással van a termelékenységre. De jobb, persze, a teljes ebédet és a rend (vagy magával) élelmiszer, amely támogatni fogja a tevékenység az agy.
2. Vegyünk egy kis szünetet, hogy visszanyerje koncentráció
Most az ebédszünet az irodában egyre kevésbé, és sokan ebédelhetnek az asztalon. Ugyanakkor még a 15-20 perces pihenő - ez egy kiváló alkalom, hogy fenntartsák koncentráció és az energia szintje a nap folyamán.
Minden kis feladat, amit nem minden nap a munka, és a határozatokat, hogy veszünk, lebontó pszichológiai források. Ebédszünet, vagy akár csak egy kis időt támogatja a képességét, hogy agyunk, hogy visszaszerezze a források.
Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach) professzora Management, University of California, DavisHa soha nem szakítja meg a munka, hogy ne szakadjon el a fontos gondolatok és tettek, csökkenti a képességét, hogy kreatívan megközelítése a munkát.
Tehát, ha kihagyja ebédet, hogy továbbra is úgy gondolja, egy érdekes projekt, és hogy valami újat tanulni, akkor csak csökkenti a kreativitást.
3. Legyen tisztában: semmit, kivéve az élelmiszer
Mintegy meditáció nem azt mondják, csak lusta, hanem meditálni egy kicsit, de nem feltétlenül terjed a szőnyeg jóga és üljön a lótusz helyzetben. Könnyen lehet, hogy meditálni közben az ebédszünetben.
Ez az, amit mond erről Uidrich Leo (Oroszlán Widrich), társ-alapítója a blog puffer:
Leo UidrichGyakran tévézni, munka, olvasni, vagy valami mást az étkezés, nem figyel ebben a folyamatban. Ez vicces, de most sokan vannak egyszerűen úgy tűnik, időpocsékolás. De egy új tanulmány kimutatta, az ellenkező képet multitasking. A maximális koncentráció a folyamat az evés nemcsak segít emészthető étel, hanem azt is előírja nagyobb termelékenység minden egyéb feladatokat.
A tanulmány a Journal of Occupational és szervezeti pszichológiaÚgy találtuk, hogy a 20 perces szünetek elvégzésére meditációs technikák a call center alkalmazottak jelentősen csökkenti a stresszt a délutáni órákban. Összehasonlítva a második csoport a dolgozók, akik töltött 20 perc alatt pihent a beszélgetéseket munkatársaival, meditáló szereplők már jóval a stresszel szembeni ellenállást.
Relaxációs technikák pozitív hatással a vérnyomásra, az alvás minőségét, és egyéb tényezők, beleértve a képességét, hogy koncentrátum. Ahhoz, hogy egy kis meditációt étkezés ideje nagyon hasznos lesz.
4. Vegyünk egy nap, javítja a memóriát
A rövid alvás sok előnyeTehát, ha lehetősége van arra, hogy egy nap, szükség van erre. Az ember úgy van kialakítva, hogy a második szieszta a nap folyamán ez kell.
a szervezet természetes órát folyamatok szabályozására, mint az alvás. Ezek az órák sejtek egy csoportja az úgynevezett nucleus suprahiazmalnym, és segít a test határozza meg, mikor van ideje, hogy vegyenek részt egy adott aktivitás, beleértve az alvás.
Ami fontos, hogy két órakor délután van az álmosság, és ha az ebédszünetben csak jön ebben az időben, a legjobb, hogy egy kis nap.
Ezt követően (a legjobb, ha aludni, maximum 20 percig, ha több, akkor ébredés után meg fogja folytatni álmosság) a fejedben elég szabad teret az új információt, hiszen az alvás segít tisztázni a tér minden olyan információt, hogy kapsz egy nap, hogy úgy mondjam, hogy elterjedt a polcokon.
Fontos események megy a hosszú távú memóriát, és kisebb kopás, így akkor ébred fel és tiszta fejjel.
5. gyakorlat
Tovább leckét adott a biológiai óra - a képzés. Ha van egy késői ebédet, tölthet néhány részét, hogy az edzőteremben, mert 15-16 órán emberekben jobb fizikai teljesítményt és kisebb a sérülés veszélye. Ezen túlmenően, 14-18 óráig fokozott rugalmassága izmok és a tüdő jobban működnek, mint korábban a nap folyamán.
Még néhány óra, délután a teljesítmény a fizikai aktivitás jobbak, mint reggel. A futók, kerékpárosok és a rajongók egyéb sportok kitartást reggel - a legrosszabb időt gyakorlatban. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy a vonat minden nap, a legjobb, ha nem azt a napot, hogy nem a munka.
Természetesen gyakorolni sok előnye van, például a stressz enyhítésére, az emelés a hangulat, önbizalom és az önbecsülés. És ez nagyon hasznos, hogy a munkájában.
Ha nincs ideje a teljes edzést, akkor próbálja Legyünk 7 perc. Ha megy haza ebédelni, ez igazi.
6. Töltsön időt a természetben
Nagyon hamar, az időjárás alkalmas, hogy kiad egy ebédszünetet a vidéken. Tanulmányok kimutatták, hogy egy séta a parkban, csendes segít jobban koncentrálni, majd miután az pihentető folytatja a munkát egy új pillantást a problémákat és kihívásokat.
Másrészt, sétál az utcán több figyelmet, hogy egy adott személy nem tud pihenni és kikapcsolódni az agy nem olyan intenzív.
Tehát, ha elég szerencsés, hogy a munka mellett az erdei, park vagy más természetes sziget, ne hagyja el a szerencse, és étkezés után, sétálni. Sőt, akár az ételt, és egy snack a parkban.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik élnek a területen jó tereprendezés, kevésbé depressziósak, és úgy érzi, ideges, kevésbé stresszes és gyorsabban kijutni ebből az állapotból.
7. Menj a kávézó, elkapni az ihletet
Ha nincs módja annak, hogy szakít a munka, hogy a laptop, és menj ebédelni a kávézóban. Sok oka van annak, hogy miért a munka egy kávézóban - Nagy az ebédszünetben.
Ezt bizonyítja, hogy a teljes zaj, amely mindig jelen van ilyen intézményekben, pozitív hatást a kreativitást. Mérsékelt zajszintet, ellentétben a csendes, vagy nagyon zajos környezetben, hogy minden elvégzett feladatok egy kicsit nehezebb, csak annyi, hogy álljon ki bennünket a komfort zónában, és nyomja a kreatív gondolkodás.
További előnye a dolgozó egy kávézó délután - a változás a táj, ezért fókuszpont elmozdulás és az új megoldásokat. Van még egy ilyen ötlet: osszuk el nap tömb, és mindegyik elvégzésére máshol. Ez segít, hogy a munka gyorsabb, mint ha ültek a szokásos munkahelyen, impregnált unalom és nem hajlandó dolgozni.
8. Írta valamit a szociális hálózatok
Mi mást lehet használni az ebédszünetben? Annak érdekében, hogy közzé semmit, a szociális háló.
Tanulmányok a témában megerősítették, hogy a legjobb időt, hogy kilép üzenete - ebédidőben. Az irodai dolgozók csak elvonja a figyelmét az üzleti és szórakoztatják magukat az étkezések tétlen olvasás érdekes forrásokat.
Például a kutatás KISSMetric találtuk, hogy a legjobb időt, hogy csipog - délután vagy este 6 órakor.
Valamint, két órán keresztül a délutáni csúcs népszerűsége esik levelezési híroldal és online magazinok szerint tanulmány Dan Zarrelly (Dan Zarrella) a HubSpot. Miután a megfigyelt csúcs holt zóna - körülbelül 2-3 órát délután, amikor a dolgozók vissza dolgozni, és nem figyel a beérkező üzeneteket.
Ön dönti el, hogy mi a teendő az ebédszünetben: vegyenek részt, meditálni, séta a parkban, vagy postai úton valamit a szociális háló. Kísérlet ami után osztályok úgy érzi, ez a legjobb.
És hogyan akarja tölteni az ebédszünetben?