Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokások munkahelyi

Hogyan működik a szokás

Fontos jellemzője az a szokás öntudatlan ismétlés. Egy ördögi kör tudattalan automatikus intézkedéseket.

Amint Charles Duhigg (Charles Duhigg) könyvében "megszokásból„Egy ördögi kör akció szinte mindig ugyanazt a mintát. Van egy szokás stimulus (kiváltó), hogy indít az agy és lefordítja az automatikus üzemmód; akció - állandó ismétlődése semmit; jutalom - egy kellemes érzés, ami újra és újra ezt a mintát.

Vizsgáljuk meg ezt a rendszert károsító munkaszokásait - gyakran e-mailek vagy a szociális hálózatok.

• inger: elvégezte a feladatot, és eldönti, hogy mi a teendő. Ebben a szünet megkezdése e-mailek.
• intézkedés: megtekintésekor e-mail, és olvassa el az összes levelet, hogy azért jöttél, akkor is, ha azok nem kapcsolódnak a munka.
• jutalom: érezni fogja az elégedettség miután befejezte elvégezni több feladatot, mint például válaszol az e-mail egy barátjának, nézte a videót a szociális hálózatok, a felülvizsgálat során a rend, amely a közelmúltban kapott.

A probléma az, hogy ezek a dolgok nem relevánsak a munkához, te csak az idejét vesztegeti, és

feladatok listája Ez érintetlen marad.

Idővel ez a kör - az ösztönző hatás, a díjat - ez automatikussá válik. És a szokás alakul ki.

Díjazás kíséri a dopamin felszabadulását, így már kialakult a függőség e-mailek, és nincs cikkeket termelékenység nem befolyásolja a kész szokás.

Hogyan lehet megszabadulni a szokás

Érdekből eljáró

Ahhoz, hogy a szokás automatikus üzemmódban, meg kell figyelni, hogy minden összetevője a minta: inger, akció és a jutalom. Érdekli a szokás, szétszedni részekre, és úgy érzi, minden pillanatban: miért akar csinálni, amit tapasztalsz a folyamat cselekvés és mit szeret az eredménnyel.

Ez a megközelítés, hogy foglalkozik a szokások ismertetett beszédében a TED konferencián pszichiáter Judson Brewer (Judson Brewer).

Mi lenne, ha ahelyett, hogy harc velük, akkor csak tényleg érdekel, hogy mi történik ebben a pillanatban? Brewer példaként az a dohányzás. Amikor az emberek összpontosítanak a cselekmény dohányzás, voltak kíváncsiak, hogy úgy érzik, a szigorítás időben rájöttek, hogy nem volt kellemes érzéseket nem. Az egyik résztvevő a kísérlet az úgynevezett közvetlen tapasztalata a csúnya füst, az íze a cigaretta tűnt neki kémiai és nagyon kellemetlen. Ítélve a statisztikák a kísérlet, a koncentráció a szokás segít megszabadulni tőle.

Próbáld nyomon követni, amit tapasztal, amikor végre húz szokásos műveleteket, például e-mailek ellenőrzése. Lehet, hogy úgy érzi, produktív?

„Egy csomó dolog, hogy mi a nap folyamán, számunkra egyfajta hatékonyság, ami lehetetlen ellenállni, "- mondja Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), a szerző a" The Book of Lost idő. "

De az a tény, hogy folyamatosan ellenőrzi az e-mail, nem segít abban, hogy megbirkózzanak a munka, ez egyszerűen egy hamis foglalkoztatást.

Felismerve, hogy a szokás nem ad semmit, meg lehet változtatni. És, hogy szükség van egy új, kedvező hatásai, amely felváltja a felesleges.

helyettesítés akciók

Könnyebb lesz viszont egy hasznos szokás, ha hagyjuk ösztönző és a jutalom, hanem cserélje ki a cselekvés maga. Nézzük az azonos e-mail ellenőrzési példa.

Ön befejezni egy feladatot, és elkezd gondolkodni, hogy mit kell csinálni. Ez inger. Ahelyett, hogy az e-mailek, bezárja az összes fület, ami zavarhatja meg, és eljutni a következő feladat a listán. Ez a művelet. A végén befejezi fontos feladatok gyors és úgy érzi, produktív. Ez a jutalom.

Szóval nem elpusztítani a szokás, de egyszerűen változtatni a keresetet, és ehelyett elvesztegetett idő kezd igazán termékeny nap.

Ezért szükséges, hogy a rossz szokások felszámolása

Megszabadulni a rossz szokások a munkahelyen, akkor változtassa meg az élet általában. Pozitív változások az egyik területen változásokat idézhet elő az élet más területein. Például beszüntetése ellenőrizze e-mailt a munka, akkor többre is képes, és szabadít fel helyet a sport. Vagy megszüntetésére a szokás e-mailek és a szociális hálózatok, ha elkezd kommunikálni a családjával, meg időt a meditáció, a kevésbé ideges és az alvás jobb.

És ez nem csak az egyén, hanem a szervezetek számára. Például, amikor Paul O'Neill (Paul O'Neill) vezetett Alcola társaság, úgy döntött, az első prioritás a munkavállalók biztonságát. Összpontosítva elleni küzdelemben kialakult szokásokat Alcola készült egyik legtermékenyebb és legsikeresebb cégek a termelés alumínium.

Válasszon egy szokás egy hét, és figyeljen érdeklődéssel neki. Próbálja megváltoztatni egy szokásos akció a vállalaton belül, mint például az eljárás felvételére vagy üléseken, és egy idő után látni fogja, hogy ez hatással lesz a szervezet egészére.

Felismerve, hogy a szokások megváltoztathatók, akkor kap a szabadságot, hogy remake őket a maga módján. És miután megkapta hatóság számára a szokások, amely megváltoztathatja életét a jobb.