Miért hasznos kiosztani egy órát gondolkodni, és hogyan kell csinálni egy héten

George Shultz, amerikai külügyminiszter 1982-1989, minden héten egy órát bezárkózott az irodájába, és gondolkozott. Magával vitte csak egy tollat ​​és papírt. E gyakorlat -, hogy elkerülje a mindennapi életben, és csak gondolom. Ehhez meg kell elengedni a tudat, ne próbálja meg irányítani.

Ez aktiválja a hálózat passzív módban az agyműködés. Ez felelős a feldolgozása és értelmezése az események, azonosító kapcsolatokat.

Adj tudat eltekintve konkrét problémákat. Ez hasznosabb, mint a merevlemez be koncentráció-határértékek.

A lényeg a gyakorlat, hogy távolodjon el a két fő tényező feszültségEz rabolja termelékenység:

• a folyamatos külső ingerek (hívások, üzenetek, sürgős feladatok);
• kényszerített koncentráció (ha arra kényszerítjük magunkat, hogy összpontosítson, és az üzlet).

Hogyan szervezzünk egy ilyen óra gondolkodási

1. Vyplesnite gondolatait papírra

Minden héten megyünk néhány gondolat a hátsó égő koncentrálni a munkára, és más ügyekben. De maguk nem fognak eltűnni. Úgy tűnt, valamilyen okból. Ha nem ez az oka, hogy megértsük, gondolatok jön vissza újra és újra, és ez elvonja, és töltsön el

pszichikus energia.

A pszichológia, ezt a jelenséget nevezik konstruktív ismétlődő gondolatokat. Ez a negatív gondolatokat, amelyek gyakran felmerülő és akaratlanul is elvonja más mentális folyamatokat. Egyes jelentések szerint, azok gyakori jelenléte csökkenéséhez vezet a kognitív képességekA stressz hatásait kognitív öregedés, Physiology and Emotion.

Az első szakasz a gyakorlat -, hogy húzza ki a tudat, amennyire csak lehetséges ismétlődő gondolatok és írd le őket papírra.

Csak ülj le, és próbálja bármiről, hogy nem hiszem, mint a meditáció ideje. Akkor elkerülhetetlenül gondolatait és érzéseit. Írja le őket, de nem lakik valami egyet. Továbbra 5-10 percig, vagy amíg a gondolat nem szűnik meg jöhetnek szóba. Valószínűleg az első alkalommal lesz egy csomó. Ne tegye ki ezt.

2. Gondolj a kapcsolatot

A legtöbb ismétlődő gondolatok összefüggő egyes kapcsolatok. Ezek két típusa van: az attitűd én és interperszonális kapcsolatok. Minden stresszt okozhat és csökkentheti a termelékenységet.

A szív minden kapcsolat - vágyak, elvárások és kötelezettségek. Szeretnénk valamit magából és másoktól, és ők - tőlünk. Várjuk valamit a saját és mások - ők tőlünk. Ígérjük, hogy maga és mások, és úgy vélik, hogy mások tennie kellene valamit nekünk.

Elemezze a korábban készített felvételekkel szempontjából kapcsolatokat.

• Melyik az emberek az életedben ezek a gondolatok?
• Hogy az általuk képviselt a vágy, elvárás vagy kötelezettség?
• Kérjük, értékelje az érzéseit is. Légy őszinte magaddal.
• Minden, ami nem kapcsolódik a három kategória, az idő félre.

Mérlegelni kell, hogy összefüggésbe vágyak, elvárások és kötelezettségek mindkét oldalán minden kapcsolatot. Hol vannak ellentmondások, a kapcsolat lesz feszült.

3. Szerkesszünk egy hipotézist, és kipróbálni akcióban

Szóval fröccsent ki papíron tolakodó gondolatok és érzések általában tartják a kapcsolatukat. Most itt az ideje, hogy szervezni az egészet.

Ne nézzen a listákNem emlékszem kezdeményezett projektek. Középpontjában csak a gondolat, hogy rögzített első részében a gyakorlat. Ezek tükrözik, ami fontos neked. Ezek a dolgok nem rendszerint csökken a listákon, mert túl félnek tőlünk. Mi elutasítjuk őket nem gondol, hogyan viszonyulnak az értékeinket. Ez a rész a gyakorlat csak rájuk gondolni.

Például, ha talál zavart kapcsolatok valaki különbségeket vágyak és kötelezettségeit. Gondoljunk arra, hogyan lehet különbséget tenni. Kapcsolja képzelet, elképzelni néhány forgatókönyvet. Fogalmazza egy cselekvési tervet a következő hétre.

A tervek - a hipotézist, hogy a vizsgálandó akcióban.

Ha a terv nem működik, akkor már rosszul ítélte meg a helyzetet. A jövő héten, gondoljon, amit kihagyott. Építeni egy új hipotézist. Ismételjük ezt a folyamatot újra és újra.