Hogyan kell kezelni a „digitális” stressz?

Az internet fejlődését és a technológia -, hogy rendben. Elképzelhető, valós időben, hogy megosszák az információkat az emberek élnek, a másik oldalon a világ, tanulni és dolgozni, nem hagyják otthon. De a tények makacs: generációs jajaja Túl fixated a telefonok és számítógépek. És ez elkerülhetetlenül vezet a stressz. Ebben a cikkben megtudhatja, mi a lényege a probléma, és hogyan lehet megoldani.

Stressz - «pestis» XXI. Az élet egy személy szembesül száz stresszes helyzeteket: elbocsátás, válás, betegség, és így tovább. És az utóbbi időben, hogy stresszorok hozzá egy másik - digitális szerkentyű.

probléma

Kanadai orvos, Hans Selye azt állította, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú stresszor, az emberi test reagál ugyanúgy: vérnyomás változások, megnövekedett koleszterinszint, törés fordul elő a pszichológiai állapotban.

A modern tudományos kutatás bebizonyította: számítógép és mobiltelefon depresszióhoz vezethet és alvási problémák. Persze, nem külön, és a velük való visszaélés.

Hány e-mail ( „hogyan lehet növelni a ...”, „hogyan lesz egy milliomos”), az üzenetek a szociális hálózatok ( „Hi! Hogy érzi magát? „) És SMS'ok (” Mit jóváhagyja a hitel „” Szabad az időjárás-előrejelzés „), akkor kap minden nap? Hány hívások (telefon, Skype, stb) nem fogadja el? Így 90% a bemeneti információk - szemetet. De reagálnak rá - megnyitja a messenger, kattintson a „zöld cső”. Ennek eredményeként a fejlődő

Paradox módon, ha elvesszük a „kedvenc játékok”, ez okoz még nagyobb szorongást. tanulmány Brit tudósok (nem siet, hogy ironikus!) Azt mutatta, hogy a 40% -a, akik részt vettek a felmérésben, több mint ogorchatsya ha kikapcsolja az internet, nem pedig víz vagy fűtés. Ugyanakkor a 27% -a mondta, hogy általában nem tud élni nélküle a hálózathoz való hozzáférés. És mennyi szakaszon Ön internet nélkül?

Még szomorúbb, hogy nem „korlátlan» Wi-Fi-vel, vagy a legújabb iPhone nem hoz boldogságot. A felesleges technológiák Lehetővé teszi, hogy az élet nem jobb, hanem rosszabb.

De van jó hír. Ez azon a tényen alapul, hogy a stressz IT «túladagolni” lehet (és kell!) Küzdelem.

döntés

Itt van egy lista a 20 tételt, amely ajánlásokat tartalmaz elleni küzdelem „digitális” stressz. Nem kell vizsgálni ezeket a tippeket csodaszer, de segít számának jelentős csökkentése érdekében a negatív érzelmek okozta mobiltelefonok, táblagépek és egyéb modulokat.

1. Vigyázz az alvás. már van ajánlott 2-3 óra, hogy gondoskodjon lámpaoltás „takarodó” minden rendelkezésre álló modulokat. Még egyszer: nem elaludni a telefon vagy laptop a kezében. Továbbá, ne tartsa a mobil eszközök a párna alá. A bankok és az online áruházak valamilyen okból szeretnek csinálni egy levelezési éjszaka. Szüksége van rá -, hogy felébredjen értéktelen SMS'ki?
2. Szabályok megállapítása. Nos, ha úgy dönt, hogy ellenőrizze e-mail naponta egyszer, például 12 órán keresztül. Tényleg segít munkát eredményesen. De ez nem elég. Meg kell hozzászoktatni, hogy hogy a szeretteit. Ellenkező esetben, ha talál egy univerzális harag után a második „figyelmen kívül hagyja” üzenetek és pánik - az ötödik.
3. „Megszabadulni” a telefon. Nem, ne dobja a telefont egy ablakot. Csak válaszoljon a kérdésre, hogy kell, hogy mindig magával? Nem? Majd lassan csökkentse az idő vele a kapcsolatot. Először hagyja a másik szobában egy pár órát, majd a „elfelejti” a házat a nap. Ugyanakkor, hogy lezárja, hogy ne aggódjon, hogy figyelmeztesse őket, ahol lesz, és mit kell tennie.
4. Távolítsuk el a telefont. Már észre, hogy néha úgy tűnik, hogy a telefon rezeg, de valójában „néma”. De mi húzza, mászni a zsebébe, és nézd meg, hogy mi történt. Ennek elkerülése érdekében távolítsa el a telefont - egy táskában vagy hátizsákban.
5. Kapcsoljuk ki a telefont. „Ó, a horror, a telefon halott!”. Egyszerű! Ez ijesztő. Ne félj a saját egy ideig, hogy kapcsolja ki a mobil. Miután az összes nem fogadott hívások akkor valószínűleg kap értesítést az üzemeltető. Sőt, a telefon ki van kapcsolva - ez a szabály a jó ízlés filmek, koncert vagy egy megbeszélésen.
6. Használja a szűrőket. A legtöbb e-mail programok speciális szűrőket rendezni az üzeneteket. Használd őket, és távolítsa el a falról a bejövő bármit, ami nem kiemelkedő (pl dolgozók feladat). A többi betű van egy különleges alkalom, emlékszik?
7. Az ablak bezárása. Nem minden megengedheti magának, hogy a multitasking és nyugodt egyidejűleg. Általános szabály, hogy sok különböző feladatot csak összezavarják. Munkavállalás az Ige? Ezután zárja le a nem kívánt programok, különösen a böngészőt.
8. Nem halmozódnak. Zsúfolt postafiók - nem ok arra, hogy csüggedjen. Olvassa el a levelet, és úgy dönt, hogy mit kell csinálni vele (törlés, elküld az archívum, válasz vagy adjunk hozzá egy feladat todo-lista), ez kevesebb, mint egy perc alatt. Nem halmozódnak a leveleket, mert már azonosított egy ok, hogy a munka vele egy bizonyos idő, igaz?
9. „Kikapcsolása”. kutatás mutatEz egy kis «e-mail-nyaralás” csökkenti a stresszt és növeli a teljesítményt. Próbálja ki a következő hétvégén nem nyitja meg a Gmailt, talán a hétvégén lesz izgalmas.
10. Prioritize. Képzeld el, hogy filmet néz egy szeretett. Kutcher van arról, hogy megcsókolja Portman, de ebben a pillanatban meg nem hallja a hangot bejelentő egy új üzenet. Semmilyen esetben nem ad egy erős vágy, hogy olvassa el azonnal. Nem szükséges, hogy elpusztítsa a idill és tegye a filmet szünet. Hidd el, a szerelmi történet Ashton és Natalie (és a saját!) Sokkal fontosabb, mint a másik üzenete.
11. Légy igazi. Nem sértve, amikor egy beszélgetés során egy barát vagy kolléga csak a felét, a másik része a szalag tekercsek Twitter vagy valaki átírt? Természetesen, igen. Ne csináld magad, és ne hagyja, hogy mások erre. Legyen figyelmes, hogy a beszélgetőpartner, hogy ásni, amit mondasz, ha azt akarjuk, hogy megtapasztalják az igazi öröm a közösségben.
12. Vegyük a gyenge. Van egy szórakoztató „játék”, amelyek segítségével közelebb kerülhet a saját barátai. A szabályok egyszerűek: találkozunk a kávézóban, hogy az összes telefon a az asztal közepére, és látni, hogy valaki gyenge ahhoz, hogy ki nélkül egy mobil alatt ülésen. Aki először húzta a gépet, akkor fizeti a számlákat. ;)
13. Használja a 20-20-20 szabály. A digitális technológia - nemcsak forrása a stressz, hanem az oka a sok betegség. Így a hosszú távú munkát a számítógép befolyásolja a szemünket. használat jellemzően 20-20-20Annak érdekében, hogy a látás és a „reboot” az agyban.
14. Hozzon létre egy kényelmes környezetben. Ha leveleket és telefonhívásokat nem elég bosszantó a nap folyamán, így is sok kezelni a munka a kényelmetlen íróasztal, és üljön egy kényelmetlen széken. Kényelmes környezetben - a legfontosabb, hogy egy kellemes „párbeszéd”, magas technológiával.
15. Block. Egyes vállalatok blokkolja a hozzáférést a társadalmi hálózatok. Nem vállalják, hogy megítélje a termékeny lehet, de ha közben olvasod ezt a cikket már ellenőrizte az e-mail és belenézett „Kontaktik”, akkor érdemes gondolkodni, hogyan kell telepíteni programokat, blokkolja a hozzáférést bizonyos közben források.
16. Távolítsuk whiners. Szinte minden szociális média egy „barátja”, aki folyamatosan nyafogás arról, milyen rossz az élet. Övén tele van szomorú idézetek és „okosabb” státuszt. Ha állandóan szembesül a nyafogást, én is vpadesh harmatgyenge teljesítményt nyújtott. Vegyük le a barátok barátai, vagy egyszerűen leiratkozni az hír.
17. Kapcsolatba hasonló gondolkodású embereket. Ne felejtsük el, az első cikk, azt mondtuk, hogy a technológia segít kommunikálni az emberekkel, akik a több száz vagy több ezer kilométerre tőlünk. És ez jó! Ahelyett, hogy egyszerűen lépjünk át a szalagot, használja a töltött idő a szociális hálózatok, hogy kommunikáljon a hasonlóan gondolkodó emberek.
18. „Nem,” Tanulj mondani. Akkor olvassa el a teljes szalagot Twitter, villant két holivar fórum hasonlóan az összes kép a barátok - úgy gondolja, hogy az élet javában zajlik, és az események, tisztában vannak minden esetben? Sajnos, a valós életben történik a másik oldalon a képernyő. Say „Nem” túlzott Virtuális társadalmi tevékenység. Sokkal jobb, hogy kérje a gyermeket, hogyan csinál az iskolában.
19. Használja hasznos alkalmazásokat. A legtöbb fenti tippeket használatának minimalizálásával szerkentyű. De ahhoz, hogy kizárják őket az életemből teljesen ki, így viszont őket asszisztens foglalkozik a stressz. Például alkalmazásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy ellenőrizzék az érzelmi állapot (stressz Tracker, stressz halom és mások - az iOS, és Stress Check, Vegyünk egy kis szünetet a stressz és mások - az Android).
20. Menj innen. Az utóbbi években az úgynevezett Internet öngyilkosság, azaz az önkéntes kivonását a digitális térben, törlését az összes számla a szociális hálózatok, postafiókok, és más dolog, egyre népszerű. Természetesen ez egy nagyon radikális intézkedést. De, ha úgy érzi, hogy az idegek a határ, talán jobb lenne, ha elhagyja a hálózatot. Arról, hogy hogyan kell ezt csinálni, olvasni itt.

Már tapasztalt a „digitális” stressz? Ha igen, ossza meg a megjegyzések a maga módján, hogy megoldja ezt a problémát.