4 módja annak, hogy az agy munkáját teljes gőzzel
Termelékenység / / December 23, 2019
Maria Konnikova - szerző a bestseller "Hogyan lehet megtanulni gondolkodni, mint Sherlock Holmes„Csakúgy, mint számos cikket pszichológia magazin The New Yorker - mondja miért több kell aludni, kevesebb időt töltenek az interneten, és megáll permetezzük több esetben ugyanabban az időben.
Persze, te egy elfoglalt ember. Próbálja tartani felszínen életét, plusz ehhez - és több munkát. Gondolni, hogy akkor segít az okostelefon megbirkózni a feladatokkal? A 10-15 lapok a böngésző? A patak a leveleket az e-mail, ami hallható és egyenként? És a végén a nap próbál alvás és pihenés jól megérdemelt öt órát, tudván, hogy ez nem elég. De nincs több idő.
Ha az előző bekezdésben felismeri magát, majd Mária Konnikova valamit nyújtunk, megálló, egy lépést hátra, és hogy milyen költséges akkor a szokások. Doctor of Psychology, a szerző a pszichológia The New Yorker magazin oszlop tudja, mit beszél.
Maria KonnikovaTudom, hogy a küzdelem a vesztes oldalon. De remélem, hogy legalább valaki hallja az én beszédeimet, hogy giperproduktivnost tesz minket sokkal kevésbé termékeny.
Ennek alapján Mary Konnikova anyagok I-hez nyújtunk négy, hogyan lehet javítani az életmód, és a szellemi munka.
Kap elég alvás
Mostanáig végéig, és nem vizsgálták az alváshiány. De a tudomány tudja, hogy a fő funkciója az alvás, hogy távolítsa el az agy biokémiai salakanyagok megjelenő eredményeként a tevékenységét. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány okozhat felhalmozódása káros fehérjék beta-amyloidA béta-amiloidAmi oda vezethet, hogy a különböző betegségek, mint például az Alzheimer-kór.
Hogyan lehet megszabadulni a szokás elegendő alvás? Majd meg kell változtatni az életmódunkat, és ez nem könnyű. Nem elég, ha csak arra gondolni: „Nem tudok aludni, de meg fog tenni a hétvégén.” Ez nem fog működni. Helyreállítása után álmatlan éjszaka könnyű, de a krónikus alváshiány igényel nagy erőfeszítést.
Meddig kell aludni? felnőtt must 7-9 óra alvás.
Elég enni szemetet Online
Meg kell már kíváncsi, hogy az internet befolyásolja az agyunkat? Ez nem tesz bennünket függő lánc fordult a fajta gyógyszert? Status Facebook, e-mail, Twitter, egy érdekes cikket, és így egy ördögi kör. Maria Konnikova azt mondja, hogy a fő probléma az Internet-felhasználók szóródik figyelem. Folyamatosan kell váltani az egyik fellépés a másikra, és ez nem elsősorban a fontos dolgokat.
Hogyan lehet megszabadulni tőle? Állítsa a szabályt: egy félórás email, Twitter fél órát, és így tovább. Akkor csináld magad, de ha tudjuk, hogy az akaraterő nem elég, akkor a kisegítő eszközök.
Teszteld a multitasking
Internet szemetet - ez csak része az egyik nagy probléma - multitasking. Modern kultúra ösztönzi és még arra kényszerít bennünket, hogy több dolgot egyszerre (a mi javunkra). De ha egyszer már látta a munkáltatók, akik szükség, hogy valaki kiváló többfeladatos? Alig. Ezért az előnyök többfunkciós homályosak, és csak a fejünkben. A legfontosabb dolog, hogy meg kell, hogy elérje - a teljes koncentráció egy akciót. Ebben az esetben is, ha a feladat hihetetlenül unalmas, akkor is érzi, hogy sokkal boldogabb.
Hogyan lehet megszabadulni a többfeladatos? A kezdéshez próbálja fejleszteni a szokás értesítés arról, hogy csinálsz több dolgot egyszerre. És mivel ez a helyzet az internet fegyelmezi magát, hogy megoldja a problémákat egyesével.
A vonat a figyelmességet
A legemlékezetesebb tulajdonsága Sherlock Holmes - ez a hihetetlen ellátást. Az a képesség, hogy értesítést részleteket, hogy túl vannak a többiek. És, mint Maria szerint Konnikova alapján, hogy Holmes feltárja bűnözés tétlenség. Gyakran csak ül egy széken, és nem csinál semmit. Csukott szemmel, és a teste is, kivéve, ha hegedül. Ez az, ami Holmes kell összpontosítani, és figyelmes, hogy minden részletet.
Hogyan elkezd gondolkodni, mint Sherlock Holmes? Szerint Mary Konnikova, csak annyit kell tennie -, hogy kezdenek utánozni a nyomozó. Jelölje ki 10-15 percig minden nap, hogy üljön le, és nem csinál semmit. Koncentrálj a saját lélegzetét, minden belégzés és kilégzés. Ez a gyakorlat segít fejleszteni a figyelmet. Képzeljük el, hogy a vonat az izmok, és minden foglalkozás, úgy válik egyre inkább.
Ne gondold, hogy az, hogy ez az egész nehéz vagy lehetetlen. Kezdjük a kis szokások és megy a globális változásokra. Alváshiány, multitasking és a szemetet az interneten tesz minket kevésbé produktív, kreatív és boldog. Próbálja használni magát a legteljesebb mind a mentális és fizikai szinten.
lásd még
- 80 lifehack termelékenység
- Hogyan szivattyú az agy: gyakorlat fejlesztése a memória, figyelem és gondolkodás
- 20 szokások, amelyek megöli a termelékenység