Hogyan lehet fejleszteni az akaraterő és megy megszakítás nélkül a cél

Beszéd ma fog összpontosítani akaratereje - azt a részét az egyes, amelyek felelősek a döntéseit minket: lenni vagy nem lenni, és mit nem. bármikor szükség van a cselekvésAmely nem szerepel a szokások, vagy ellentétes a belső vágyak és hiedelmek, részt veszünk akaraterő.

ókori görög filozófus Plató Ez volt az első a mintegy 400 ie javasolt leírást a belső harc az ember önmagával, összehasonlítva a lélek egy szekér. A helyszínen a vezető szerint Platón volt található ésszerű start, felruházva bizonyos akaraterő. Az ugyanazon szekér húzott két ló jelképezi, a nemes és értelmes kezdet. Hallgatva a vezető keze, van egy szekér előre, de ha fáradt volt, vagy túl korbácsolás lovakat, majd azonnal elveszíti az ellenőrzést felettük, meghatalmazotti ellen tudatos vágyak.

Ugyanígy azt elrendezni és az elménket. Egy feszült harc a mi belső „akar” óhatatlanul elfáradAkaraterő gyengül, és ennek eredményeként, nem tudjuk, hogy bizonyos döntéseket, melyek megkövetelik tőlünk némi erőfeszítést. Ügyelve a személyes termelékenység és szabályozzák belső vágy, akarunk csinálni „kocsis” több „szekér” mindig utazott a kívánt irányba. Egyszerűen fogalmazva, mindig szeretnénk, hogy az eredményeket a munkánkat. Ezt úgy lehet elérni, képzés akaraterő.

Akaraterő - a fő ütőkártyája markába

Akaraterő a természetben - a képességét, hogy sikeresen megbirkózni a kihívásokkal. Ez határozza meg, milyen gyorsan tud lejutni a munka, felhagynak egészségtelen ételek, kezdeni gyúrni. Akaraterő teljesen alkalmazható az élet minden területén.

Vegye figyelembe, hogy az akaraterő - az egyik az izmokat, amelyek, mint minden más izmokat kell rendszeres nyújtás és a testmozgás. Ellenkező esetben, akkor sorvadás, mint egy űrhajós, visszatért az űrállomásról.

Ugyanezt a véleményt osztja a tudósok Mark Muravin és Roy Baumeister (Muraven és Baumeister). Annak igazolására, hogy a hipotézist, akkor végzett kísérletben egyszerre vonult be a történelembe, mint egy kísérlet retek és a kekszet. A lényege ez volt: az éhes alanyok arra kérték, hogy két csoportra oszthatók, melyek közül az egyik csak a retek, és a másik - egy csokis süti. Egy idő után, a résztvevőket megkérték, hogy megoldja a bonyolult geometriai probléma. Ebben az esetben nem egy csoportját az emberek nem tudják, mi a megoldás nem létezik.

A kísérlet során azt találták ki, hogy azok, akiket retek, által visszaadott egy jó 20 perccel gyorsabb, mint azok,Ki kapta a cookie-kat. Miért? Az a tény, hogy az utolsó Nem kell erőfeszítéseket tenni és van kevésbé ízletes étel, ami azt jelenti, hogy a használat akaraterő. A kísérlet azt mutatta, hogy a és lesz elérhető határértékeket.

Talán azt gondolod: „Hmmm, mi van akaraterő... Nem tudtam ellenállni, és csattant a cookie-t. " Sietek megnyugtatni: a szolga aprólékos tudomány felfedezte, hogy az akaraterő, mint minden izom, sikeresen támadható képzés, mint egy tigris fogott a kezében Zapashny testvérek. Megfelelő képzést akaraterő lehetővé teszi a személy prodelyvat és sokkal bonyolultabb trükköket. Például teljesen élelem nélkül öt napon keresztül, akkor egyetértek, ez egy nagyon komoly teszt.

Két módon lehet erősíteni az akaraterő

1. Nevelés lesz. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, akkor tegye őket a stressz, és elegük van, és amikor vissza, azok erősebbé válnak. Akaraterő vonatok ugyanazon elv: hogy az egészségügyi, próbálja megszervezni a gondolatait és redőzött.
2. Használja az elme ereje. Akaraterő - különösen. Néha jobb, ha elkerülik a hegyről mint felmenni rá. És a legtöbb mindennapi feladatok ténylegesen kevesebb erőfeszítést igényel, mint amilyennek látszik első pillantásra.

Tehát, ha egyike azoknak, akik növelni kívánja önkontroll egy új szintre, akkor továbbra is megismertet minket az eszközöket célja, hogy az akaraterő erősebb, mint a gyémánt karmok.

Hogyan lehet fejleszteni az akaraterő

Nézzünk szembe a tényekkel - vagyunk a legtöbb gyenge akaratú. Sokan egyenesen tehetség stagnálás és fordítva: minden nap ül a szociális hálózatok, kényeztesse magát a hamburgerek, füst, valami mást káros. Próbálja menni ebédelni, amivel mobiltelefon az oldalra, - ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első. Mivel állandó feszültség, akkor nem érzi szükségét, hogy a testmozgás hitet. De amint jön a fejét az ötlet, hogy lefogy, vagy csalódást, Vállalkozást indítani, vagy talál egy jobb állást - akkor és megismerni a hátrányai ennek hiányában a rögös utat a sikerhez.

És mégis, a nyerési esélyeit ezt az egyenlőtlen harc önmagával is. Ez egyszerű: figyelni az egészségre, mint fizikai és mentális. Próbálja meg az alábbi néhány egyszerű ajánlások kínálunk alább.

1. eszik egészséges étel

Az emberi agy - rejtély, hogy ezen a napon. Ebben a testben nem könnyű, de jelentősége nem tartozik a legcsekélyebb kétség. A gyengülő mentális képességek az ember vezet a bontást a szokások és hajlamok. A legnyilvánvalóbb jele a külső, ez az úgynevezett testtömeg-index (BMI). Ha túl magas, vagy elkezdenek emelkedni a vércukorszint kezd „vágta”, és úgy érzi, gátolta sokáig „lengő”.

Azonban, súlya nem az egyetlen mutatója az egészségi állapot, ami befolyásolja a személy azon képességét, hogy önuralom.

Hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetben, például D-vitamin, vezethet megsértése kognitív funkciók. Ezért az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik: az a személy, és a súlya az eljárás, valamint a vitaminok mikroelemekkel jön a bőségAkaraterő is ott van, a megfelelő mennyiségben.

2. Vegyenek részt a fizikai aktivitás

Sok hallott a mondás: „A egészséges test - egészséges szellem”. Ez tényleg. Az aktívabb valaki fizikailag, annál jobb ez, hogy úgy mondjam, gondolkodni.

Ha nem vagyunk hosszú ideig mozdulatlanul, főleg ülve, az izmok fokozatosan „elalszik”, és velük együtt, és agyunk.

Ezért az edzők, illetve előadás olyan könnyű elaludni. Részben ugyanezen okból, a népszerűsége a mai válnak táblázatok dolgozó állva. Az úgynevezett íróasztal jelentősen növeli a termelékenységet annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok a láb és a hát marad mozgás, ezért a hajók teljes mértékben részt vesz a forgalomban, amely az agy oxigénnel. Ha a munka állva nem lehetséges, meg az idő, hogy álljon fel, és nyújtsd a lábuk egy kicsit. azzab nem kell maratoni futók vagy nehéz - csak aktívabbnak. Ehhez kapcsolja be a bemelegítés a listán a kötelező események minden nap. A végén, mi magunk képző szokásaikat, Igaz?

Próbálja végrehajtani a „japán” előírásokhoz do 10ezer lépésre minden nap a jó egészség megőrzéséhez. Hasznos és megy fel egy-két alkalommal a lépcsőn. Csinálj, amit akarsz, a legfontosabb dolog -, hogy a mozgásban.

Néha úgy tűnik, hogy az erők, ha hagynak bennünket és hogy továbbra is a munka már nem lehetséges. Nem szükséges, hogy ezt az érzést. Kelj fel, és menj el sétálni! Meg fog lepődni, ha jobban érzi magát, miután csak öt percre.

3. alvás

Ahhoz, hogy a legmagasabb fokú koncentráció akaraterő, egyesítik az egészséges étrend és a testmozgás egy minőségi éjszakai alvás.

Az alváshiány mi átlag alvás időtartama kevesebb, mint hét-nyolc órát éjszaka. Sleepy agy dolgozik fele erejét, mint ha „elfogadott a láda”, amely már lehet hasonlítani egy teljes hiánya akaraterő. Képzeld, csak egy-két órát, hogy meg kell „elérés” a nyolc órás szabály akaraterő egy nagyságrenddel erősebb. De elég az alvás, bár ritkán, akarati erőfeszítések nem lesz olyan könnyű.

4. Igyál több vizet

Ez utóbbi tényt az egészségügyi ellátással kapcsolatos. Őszintén.

A víz szükséges minden élőlény - vitathatatlan tény. Kiderült, hogy a képessége, ami nagyrészt köszönhető, hogy a víztartalom a testünkben. Még enyhe kiszáradás is komolyan befolyásolhatja az emberi szellemi tevékenység.

Úgy véljük, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a normális élet kell inni két liter vagy nyolc pohár vizet naponta. Javasoljuk, hogy növelni ezt az arányt a másfél-két alkalommal: előnye, hogy a jólét lesz egy szép bőr és az egészséges, mérsékelt étvágy.

És még a vízben tartalmaz kálium, nátrium és a klór - alapvető fontosságú az emberi szervezet számára elektrolitok.

5. meditálni

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - pszichológus, egyetemi tanár a Stanford Egyetem és a szerző sorozat könyveket akaraterő - úgy véli, hogy a meditáció az egyik legjobb módszer a képzési.

A „akaraterő” jár az egyén azon képességét, hogy összpontosítson a feladatra, amely ellenőrzi a szétszórt elme. Sokunk ezt a problémát, ami súlyosbítja a folyamatos sokszínű tájékoztatás ömlött ránk a mobiltelefon, laptop, és a szociális hálózatok.

A rendszer segítségével a meditáció vonat önismeret, a képesség, hogy elvont és összpontosítani a figyelmet minden belső folyamat - a célok különbözőek lehetnek. Ha már elsajátította az alapvető technikákat a lehelet szabályozó, a hangsúly a munka nem fog külön erőfeszítést annak ellenére, hogy a helyzetet, és nem kell majd dolgozni.

Sőt, a meditáció azt tanítja, hogy „uralkodni magán között tömegeit zavart”, ahelyett, hogy menjen ki maga, vagy ideges bármilyen okból - egyetértenek abban, hogy az utóbbi nem valószínű, hogy ha a munkavállaló hónap.

Összpontosítva a különböző érzések, megtudjuk, hogy megszabaduljunk a nem kívánt bizonyos helyzetekben az érzelmek és a külső megnyilvánulásai.

Ha szeretné kipróbálni a csodálatos hatásait a meditáció Me maLásd például az alkalmazás headspace, amely segít elsajátítani a tudomány a pihenést.

6. több gyakorlat

Amit nem szeretnénk, hogy sikeres, gyakorlat. Első edzés akaraterő, először ellenőrzi magát a „tetű”. Tedd bölcsesség nélkül, mert az erős akarat, mint a háborúban, vagy a szerelem, minden módszer jó.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a vágy, hogy enni jégkrémet lefekvés előtt? létra. Megtagadta, hogy megtekinthesse egy sor "igaz detektív„Javára olvas? Plus karma. Már ismert professzor McGonigal azt tanácsolja, hogy tegyenek többet a szokatlan dolgokat: nyíló ajtók vagy fogmosás viszont megy különböző utakon, ne szóval paraziták. Mindez abban is segít, hogy erősítse a akaraterő.

Hogyan kell menteni az akaraterő és keresse meg a kívánt

Maga az akaraterő, hogy elérjék céljaikat nem elég. Képzeld el, hogy ott áll a garázsban FerrariA motorháztető alatt, amely elrejtette egy csorda lóerős - egy autó, nem kétséges, nagyon gyors. Azonban, ha az üzemanyagtartály száraz, akkor nem hagy.

Ezért fontos, hogy szükség van egy jó és bevált ellenőrzési módszereit. Miért futnak, ahol lehet sétálni sietség nélkül? A következő bekezdésekben, megtudjuk, hogyan gazdaságos felhasználására akaraterő maradjon és a „későbbi”.

1. Oszd meg és uralkodj

Néha, csak nézi az első jövőbeni munka, már szeretné feladni, és beismerni, hogy nem történik semmi. És a személyes motiváció. Például, ha azt mondja magának: „Meg kell veszíteni £ 20”, meg kell érteni, hogy e cél elérése érdekében igénybe vehet több mint egy hónapja.

Azonban, ha az osztott egy nagy feladat több kisebb tárgyak, mondjuk „olvasni egy bekezdést tankönyv mikrobiológia „vagy” lefogyni két kilogramm, „a cél már nem tűnik olyan neked elérhetetlen.

Minél összetettebb a feladat, annál több erőfeszítést a saját meg kell csinálni. Felismerve ezt fogja az első egyedülállóan megvalósítható pont. Szóval „razomnotes” Ezt megelőzően a többit.

2. Váljon szokásává

Layfhaker már beszéltünk Charles Duhigg(Charles Duhigg) és a könyv "megszokásból„In amelyben kijelenti: szokás körülbelül 40% -a napi tevékenységet.

Általában, ez jó hír. Képzeld el, ha minden alkalommal, ül az autóban, akkor futott a mentális lánc „Tehát, bérelt egy rögzítőfék, shake a tengelykapcsoló-pedált, viszont a legfontosabb, meg a visszapillantó tükörbe, nézz körül, visszafordulni transzfer. " Látod? Ha ezek a lépések nem része a szokás, akkor nem lett volna ideje gondolni semmire!

De akár tetszik, akár nem, a rossz szokások, sajnos, nem törölték. Azért, mert ezek már többször reggel elhalassza a riasztó, forognak a kezében a kulcsokat és (ó, borzalom!) Melankolikus orrát piszkálta. Miután fegyelem gyengült, már itt is vannak.

Éppen ellenkezőleg, a jó és egészséges szokások segít fenntartani az erőt és hangot a legnagyobb állam éber. Például, ha a szokásos menetrend szerint magában foglalja a napi kocogás reggel, majd kiugrott az ágyból, és futtassa a park nem valószínű, hogy a probléma az Ön számára. Ha nem - kényszeríteni magad, hogy indul el, és egy hét múlva a szervezet megszokja az új reggel „rituális”. Használja ezt az egyszerű technikát, így igazán értékes tulajdonságok.

Kezd dolgozni, próbálja szentelni félóra idejüket tervezi a legfontosabb feladat - néhány napon belül ez lesz az Ön számára meglehetősen általánosak.

Gondolj a napi tevékenységét követeli meg, hogy különleges erkölcsi erőfeszítést. Készíts egy listát, és azokat, akik tudott bejutni a szokás. További motiváció forrása lehet egy szolgáltatás Beeminder, amely megjeleníti az elért eredmények a grafikusan határozza lusta és „büntetés” rubel gyengesége szellem. Ez Sparta, testvér.

3. Kerülje a rossz hírek

Bárki, aki úgy érzi, „egy millió”, és azt hiszi, világosan, és az emberek hajlamosak arra, hogy erős akaratú. A stressz hiányában és mindenféle bánat, valamint lehetséges hatása a önképzés. Ezért az „Az vagy, amit megeszel” igaz a „mentális” élelmiszer - elfogyasztjuk információkat.

Természetesen a világ nem tökéletes, és nem minden esetben okozhat egy mosollyal az arcán. A közúti balesetek, a háború, összeomlik a pénzügyi piacok - egyszóval mindent, ami folyamatosan sugározzák a képernyőkön TV-k, és a mobil eszközök, hatással van a hangulat, valamint a többi információ és... akaraterő. Sőt, még nyaralás fotók küldte a barátja az oldalán a szociális háló is komoly veszélyt jelent az akaraterő, és tartsa meg a biztosítékot semmivé. Mint ismeretes, még a baltát, hogy csapkod. Továbbá, a tudat, amely feldolgozza a bejövő jelek kívülről a robotpilóta.

Hogy elkerüljék a túlzott „informativitást”, próbálja korlátozni a fogyasztást az információk, nem kapcsolódnak a területen a tevékenység közvetlenül. Persze, ha egy bróker a szakma, akkor tudatában kell lennie tôzsdemozgások - az Ön közvetlen felelőssége. De gondolkodás egy sor „Mi fog történni holnap, ha ...” nem hoz gyakorlati hasznot.

4. Hozzon létre egy kedvező munkakörnyezet

A hatalom az akarat - mind pénz: minél kevesebbet költ, annál van a végén. Logikus feltételezni, hogy tudod, hogy a környezetet a munka az Ön számára, hogy van, hogy csökkenti annak valószínűségét, helyzetek, amikor az akaraterő van szüksége. Szóval, akkor könnyen, hogy összpontosítson a lényegre.

Például, ha van az asztalon egy doboz drága csokoládét. Rendszeresen a fejben van egy vágy, hogy nyissa meg és kényeztesse magát, de küzd azt akaraterővel. Továbbá a szokásos doboz mobiltelefon található a képernyőn időről időre vannak értesítési ikonok. Igyekezett nem figyelmetlen, folytatja a munkát. Tudd akaraterő Önnel együtt dolgozva.

Ugyanez vonatkozik az ínycsiklandó ételek fényképeket fényes magazinok.

Annak érdekében, hogy ne esik számának gerinctelen vesztesek, amely azt mondja Jonathan, próbálja ki a szolgáltatást RescueTime: akkor nem csak akkor veszi figyelembe a munkaidő, hanem segítséget minősítette a tevékenységek összhangban a jelentőséget.

5. Készítsünk előre

Pszichológiailag könnyebben ad megoldást, hogy szükség van, amelyhez előzetesen ismert. Ennek ismeretében tudjuk minimalizálni a használatát a akarati források céljaik elérésében.

Gondoljunk csak bele, hogy mit kell tennie, és ismételje meg magának, biztosítva a megfelelő ötlet a fejében, mintha kötelező végrehajtani a szabályt. Például: „amikor eljött a munka, én azonnal válaszolni minden levél,” vagy „Amint felébredek, öltözzön fel és menj az edzőterembe.”

Ezek a szabályok nagyrészt egyszerűsítse a harc az ember önmagával, a megtakarítás a belső erőforrásokat. És segít, hogy ígéreteinket. Néha elfelejtik, és jobb, mint nem tenni, szenvedni a belső konfliktusok és bűntudat. Hidd által generált kognitív disszonanciaÚgy tűnik, elkerülhetetlenül elrontani a hangulatot. Ha tudja, hogy egy hosszú és kemény munka eredménye, dallam előre, és kövesse néhány egyszerűbb feladatot, hogy „warm up”.

6. Hallgassa meg magad

Sokan tudják, hogy természetes „óra”. Van egy olyan érzésem, hogy az az erő elhagyni, vagy éppen ellenkezőleg, amikor a magas szintű termelékenységet, úgy tűnik, hogy nincs olyan probléma, hogy lehetetlen lenne kezelni.

Ez annak köszönhető, hogy a cirkadián ritmus — ciklikus ingadozások az intenzitása különböző biológiai folyamatok társított a változás a nappal és az éjszakaés. Ez az, amiért a legtöbb ember fáradt körülbelül két reggel és egy tört az energia, jön miután két Popolanapon belül. Ha az egyiket, tervet, hogy a legfontosabb, hogy a pillanat, amikor az aktivitási szint csökkenni fog.

Ismert továbbá más típusú biológiai ritmus - ultradian ritmusok. Ezek felelősek a koncentráció változása fájdalom érzékenység és számos más folyamatok zajlanak a nap folyamán és este az emberi szervezetben.

Tény, hogy minden másfél óra agyunk megy keresztül egy ciklusban, amelyben a magas szintű aktivitás utat ad alacsony. Ha abban az időben a csúcs kívánt tevékenységet folytató munkát, a munka folyik, és hozza elégedettség.

Éppen ellenkezőleg, azáltal ellentétben a természetes ritmusát, akkor meggondolatlanul költeni korlátozott a kínálat az akaraterő, és ennek eredményeként gyorsan „égnek ki”.

Ha az idő „nem a” és esetekben mindig sok, javasoljuk készlet egy óra és fél, szakították 15-20 perc szünetet az egyes ilyen készlet.

---

Még több lesz

Tehát, ha már úgy érzi, hogy a tudás, és alig várja, hogy megtalálja a gyakorlati alkalmazás, itt van néhány tipp, hogy azonnal kezdjék meg:

1. Gondolkodni, amely az egészségügy kell figyelni, hogy te, a túlsúly, az alvás minősége, a testnevelési órák. Ne kezelje mindent egyszerre kezdjünk valami egy.
2. Rate előnyöket pillanatában már ismert a szolgáltatás segédanyagokat, például headspaceés nyugodt. Úgy működik, ellenőriztük.
3. Alternatív egyszerű és összetett feladat a munkanap során annak érdekében, hogy jó formában maradjon.
4. Kritikusan elemezni a szervezet saját munkahelyén a dolgokat, ellopják az időt és figyelmet. És próbálja ki a szolgáltatást RescueTime.
5. Határozza meg a csúcsokat, a tevékenység és időszakok recesszió figyelhető napközben vagy este. Ne feledje, ezek időszakok, és elkezd tervezés őket figyelembe venni.
6. Gondolj a jó szokások lehetett kapni, valamint hogy a kötelező elem a listán, akkor előre tervezni.

Reméljük, hogy végül meggyőzte az elkerülhetetlen siker az összes ütemezett eseményeket. Még jobb, ha a cselekvési terv már kezdett formát ölteni a fejedben. Mi lesz boldog, hogy megismerjék más hatékony módszerek az önkontroll és olvassa el a „győztes történetében”!