Wolf vagy delfin: határozza meg chronotype, hogy a tökéletes, hogy a nap
Élet / / December 19, 2019
A szakértő szerint a területen az alvás Michael Breus, tudva a chronotype, akkor meg milyen idő van legtermékenyebb.
A legvalószínűbb, hogy nem indul a munkanap, míg iszik egy vagy több csésze kávét. De tanúsított alvás specialista és a szerző a „Always on time” Michael Breus (Michael Breus) úgy véli, hogy egy személynek kell választani az ideje egy kávészünet, kezdve a chronotype.
Breus amely négy chronotype: medve, oroszlán, farkas és egy delfin. Mindenki - a természetes szokásait alvás és az energia rendszerek. Ha fog viselkedni összhangban chronotype, könnyebb lesz, hogy felébredjen, akkor kevésbé lesz délután slumps, akkor egyre termelékenyebb.
Az alábbiakban - miként szerint Breus, úgy néz ki, tökéletes napi rutinja medvék, oroszlánok, a farkasok és a delfinek.
medve
Ezek közé tartoznak a 50-55% -a minden ember. Ők azok, akik mindig elkötelezett a feladat. Ezek az emberek normális alvás, de nem mindig elég aludni.
Reggel. 7:00–11:00
- Ébredjen és hogy egy 10 perces szakaszon, hogy gyorsítsák a vér áramlását.
- Egyél egy könnyű reggeli: egy kis gyümölcsöt, joghurtot és a dió. Igyon egy fél liter vizet.
- Töltsön körülbelül 15 percet azzal, hogy tervezze meg napját.
- És csak azután, hogy kávéznak.
Csúcsteljesítményt. 11:00–18:00
- Kezdje azzal, hogy megköveteli a magas koncentráció.
- Amikor a koffein hatását kezd szívni, hogy egy közeli, kap friss levegőt, és élvezze a napsütést. Így emlékeztetni tested, hogy aktívnak kell maradnia.
- Étkezzen dél körül - adsz magadnak egy második lökést az energia más fontos feladatot.
- Körül 14:00 az energia kezd lassan véget ér, de attól még jó hangulatban. Itt az ideje, találkozók, aktív szellemi tevékenység és a fehérjében gazdag táplálékot, amely segít, hogy tartsa a fennmaradó időt a munkahelyen jól hasznosítható.
A munka után. 18:00–22:00
- Itt az ideje a testedzés. Legyen felkészülve arra, hogy az első lesz egy kicsit nehéz.
- Egyél egy könnyű vacsora - szinte nincs szénhidrátok.
- Vacsora után, itt az ideje, hogy kommunikálni a családjával és barátaival.
A nap végén. 22:00–23:00
- Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközök.
- By 23:00 ugyanaz a fény ki kell kapcsolni. Medvék könnyen maradsz késő éjszakáig, hanem azért, mert azt másnap felébred nagy nehezen.
nevezetességek
Általában felébredni nélkül ébresztőórát, sötétben. Ők azok, akik e-mailek küldése, még mielőtt a legtöbb ember felébred. Arra utal, hogy az oroszlánok körülbelül 15% -a él.
Reggel. 5:30–10:00
- Lions könnyen felébred körül 5:30 nélkül egy ébresztőóra.
- Reggelizik valamit fehérjében gazdag, lehetőleg szénhidrát nélkül.
- Meditálni. elmélkedés Ez tarthat akár egy órát, amíg felébrednek a többiek.
- Akkor jelölje az edzés, ha szükséges. De akkor még mindig találnak rá az energiát.
- 9 órakor, kávéznak.
Csúcsteljesítményt. 10:00–17:00
- Reggeli után, mint három vagy négy óra! Snack olyasmi, mint egy protein bar.
- Merüljön el a munkát, hogy a legtöbbet a leghatékonyabb óra maximum. Lehet reggel találkozók hívások vagy néhány fontos stratégiai célok.
- Akkor valami, ami nem túl bonyolult: rendelni egy hálózati találkozó vagy megvitassák a projekt vacsora alatt egy kolléga.
- 13: 00-14: 30 tehetünk egyéni munka, vagy az elmezavar.
- Körülbelül 15:00 után kapcsolót egyszerűbb feladatok, mint például az adminisztratív. Semmi, amit lehetett overdrive.
A munka után. 17:00–21:30
- Ha lehet, kijutni a munka elején, 16:30 vagy 17:00. A közepén este az energia megy a visszaesés.
- Itt az ideje, hogy végre egy kis testmozgás, reggel, ha úgy tetszik, hogy meditálni. Így kapsz egy lökést az energia, hogy az esti órákban.
- A vacsora ideje alatt, hogy fenntartsák az egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok.
A nap végén. 21:30–22:30
- Akkor az energia egy család vagy a barátok, de ne veszítse.
- 22:30 ágyba.
farkasok
15-20% -a - farkasok. Utálják a reggeli és az ébresztőóra folyamatosan kattintson a gomb "félre». Ezek elkésett a munkából, és 9-kor a harmadik ital egy csésze kávét. Ezek az emberek igénybe nagy adag koffein elfojtani „farkas lényege.”
Reggel. 7:30–12:00
- Állítsa be a riasztás kb 07:00, de hívás után még aludni 20-30 percig. Ezt követően, az ágyból.
- Állj az ablak mellett és igyon egy fél liter vizet. Napfény segít felébredni.
- Cipőben, és hagyjuk a jog vagy a biciklizés (20-40 perc). Ilyenkor a fejet is előfordulhat legjobb ötleteket.
- Még túl korai, hogy nyissa meg az e-mail, és kommunikálni a kollégákkal. Először is, hogy a feladatok listáját a nap.
- 11:00 élvezheti a kávé és eltölteni néhány percet a napon.
Csúcsteljesítményt. 12:00–20:00
- Tedd rutinmunka vacsora előtt - ami körülbelül 13:00.
- 14:00, meg fogja találni magát a legjobb teljesítményt. Ide súlyos problémák listájáról, vagy építeni egy csapat egy nagy elmezavar.
- 17:00 még mindig van, hogy tele van energiával. Snack és folytatja a munkát. Nem fizet a figyelmet arra, hogy egyes kollégák hazament.
A munka után. 20:00–23:00
- Kiszorítani minden esetben. Mintegy 19: 00-20: 00, akkor lehet, hogy ideje gyakorolni.
- Körülbelül 20:00 vagy 21:00 vacsorára.
A nap végén. 23:00–0:00
- 23:00 kapcsolja ki a készüléket. Éjfélre nem éghet minden képernyőn, vagy lehet, hogy nem aludni időben.
delfinek
Nyugtalan emberek rendszertelen alvás üzemmódba. Breus azt mondja, hogy minden tizedik ember - a delfin. „Gyakran magától diagnosztizálták az álmatlanságot és egész éjjel e-mailek küldése” - mondja.
Reggel. 6:00–10:00
- Szoba - közvetlenül futócipőt. Propoteyte egy kicsit, és élvezhetik a napsütést.
- By 07:30 hogy egy hideg zuhany ismét csökkenni álmosság.
- Körülbelül 08:00 reggeli: 50% szénhidrát, ugyanaz a fehérjéket. Míg tartózkodjon a kávé.
- Tekintsük meg a problémát egy nap, vagy hogy ezek listáját. Ne kezdjen kommunikálni munkatársaival, mielőtt az első kávészünet.
Csúcsteljesítményt. 10:00–18:00
- 9:30 vagy 10:00, igyon egy kis kávét - két alkalommal kevésbé erős, mint máskor. Koffein díj akkor nem kell annyira, mint gondolod.
- 10 órától délig - az időszak a maximális kreativitás. Ezért a munka a legösszetettebb és a nagy feladatokat.
- Délután egy óra körül, akkor kezdődik, hogy elaludt. Felkelni az asztaltól, és legalább 15 percig, kimennek egy kis friss levegőt, és töltődjön fel a nap energiáját.
- Este lesz a csúcs az ellátást. 18:00 fogantyúk igénylő esetek koncentrációt.
A munka után. 18:00–22:00
- Egyél egy banánt és iskolába járni jóga. Ha úgy dönt, a magas intenzitású edzés, azt kockáztatja, nem aludni, és akkor nem kell rá.
- 19:00 vacsora - ebben az időben cseveghet barátaival és családjával. Delfinek vacsorát - a remek alkalom a konfliktusok megoldásában és a közös tanácskozás komoly ötleteket.
A nap végén. 22:00–0:00
- 22:00 állítsa le a smartphone, hogy kész ágy. Nem néz TV-t. Ehelyett érdemesebb venni egy forró fürdőt, és lazíts.
- Ha a TV a legjobb segít pihenni, akkor megtekintés korlátozást körülbelül másfél órán át.
- Éjfélre kezd elaludni, de ha az első nem működik, akkor nem szemrehányást magának. Valószínűleg a szemem hamar lezárta a saját maguk által.