7 stresszorok és hogyan kell harcolni velük
Élet / / December 19, 2019
Roman Rybal'chenko
Az alapító az online marketing ügynökség Roman.ua.
Száz évvel ezelőtt az emberek olvassa el az összes 50 könyv az életben. Most szembesülnek információs túladagolás. Ha fogyasztott 2007-ben 100.500 szó napontaMa ez a szám emelkedett 178.570 szó naponta.
Az iparosítás és az automatizálás kellett csökkenteni a munkaterhelés és a szabad idő. De kiderült az ellenkezője: vagyunk túszok technológiai problémák, értesítések és a szociális hálózatok. Úgy gondoljuk, a vakáció ideje alatt, a vakáció ideje alatt - a munka.
Gyakran elégedetlen magával. Úgy tűnik, hogy az élet megy, míg a feltételes Mása a szociális hálózatok élhet boldog és gazdag.
Növekvő feszültség. Mi gyarapodik vagy tapasztalat kompenzálja más függőségek.
Tekintsük hét stresszorok a modern ember, és hogyan kell kezelni őket.
1. faktor. Közlemények és zavaró hívás
Ha termékeny munkát, akkor egy bizonyos információ áramlását. Ha mélyebbre, van egyfajta áramlás. Csíkszentmihályi Mihály, a könyv szerzője "Táplálkozni. A pszichológia a tökéletes élmény
„Meghatározza áramlási mint egy állam a teljes gondja munka, ha minden más elhalványul a háttérben tervet, és élvezze a folyamat olyan nagy, hogy az emberek hajlandóak lesznek fizetni csak azért, amit kell részt ezt.Minden hívásátirányítás, értesítést vagy bosszantó munkatársa kivesszük ezt az állapotot. Ismét hangolva a munkát - amint van egy figyelemelterelés. És ha csak nem megy vissza az előző áramlás, mint korábban. Vagy időt és erőfeszítést, hogy a merülés. Azt mondják, hogy 15 percet vesz igénybe, hogy koncentrálni újra. Növeli az ingerlékenység és az elégedetlenség.
Megoldás: tegye a közlemény a diéta
Kapcsolja ki az összes vagy majdnem az összes értesítéseket telefonján. Lehetősége van csak azokat, amelyek igazán fontosak. Megvan a bank SMS és hívások.
Kapcsolja ki a csendes üzemmódot a telefont. Akkor a rezgés. Néha lehet, hogy figyelmeztesse a rokonok és még disable rezgés, és letette a telefont lefelé.
Nem baj, ha fogadja a hívást egy fél órát, vagy Eljössz szociális hálózatok, hogy ki layknul a képet szünetében értesítés nélkül.
Hasznos linkek:
- Hogyan hozzunk létre mobilértesítésekre teljesen a maguk számára.
- Hogyan tiltsuk le a pop-up értesítést a weboldalak a Chrome, az Opera és a Firefox.
Faktor 2. Közötti váltást
Minden nap van egy bizonyos mennyiségű mysletopliva - olyan erőforrás, amely lehetővé teszi a döntéshozatalt és a gondolkodás. Mysletopliva tartalékai korlátozottak. Van-e különbség, ha egy friss elme a feladat végrehajtásához 15 perc alatt, és így amikor a fáradt állapotban, hogy kitaláljam, mit kell tennie.
Amikor mysletoplivo véget ér, kezdődik az időszak a „tupleniya” nehéz munka elemi dolgokat. Vagy akkor nem rutin feladat, de nem volt ereje, hogy a döntéseket és a kreatív munkát.
Hol mysletoplivo? Az egyik a tolvajok - egy rossz váltás a feladatokat. Ha még nem fejezte be az előző problémát, és elkezdte, hogy egy újat. És ha egyszer elkezdi csinálni az új, van egy másik és egy másik. És akkor ne essen pánikba, és nem lehet szomorú az idő hiánya? Ennek eredményeként a termelékenység csökken, és nem tudja teljes mértékben megvalósítani a tervet.
Megoldás: Pomodoro technika
A technika úgynevezett mert szerzője használt volna sütórát formájában paradicsom.
Hogyan működik a Pomodoro? Advance komponens jelenleg írás egy listát a feladatokat el kell végezni. Te ezt annak érdekében, hogy ne vezessen minden szem előtt, és tudni, hogy a sorrendben.
A feladatok listáját a növény maga időzítő 25 percnyi tömény munka (nem zavartatva a szociális hálózatok, emberek, telefonálás). Akkor chat körül, és azt mondja: „Később,” paradicsom „”
Miután minden egyes „paradicsom” - 5 perc pihenő. Még ha azt szeretnénk, hogy a munka egy pillanatra sem - megáll, és változtatni a helyzeten (cefre, hogy a tea). Miután négy ilyen „paradicsom” pihenni fél órán.
Amikor elkezdtem ezt a technikát, azt tapasztaltam, hogy 5-6 „paradicsom” (3,5 óra), akkor mindent megtesz, hogy a feszített egy egész napot. Így van idő szerkezete: a pihenőidő, és van ideje a koncentrált terhelés. Ennek eredményeként az ideje, hogy több és nem töltenek sok időt, hogy visszatérjen a feladat.
Hasznos linkek:
- Minden, amit tudni kell a Pomodoro technika.
- Jedi technika: hogyan lehet menteni mysletoplivo a munkában és a mindennapi életben.
3. faktor. Aggodalomra okot adó terület felett gyakorolt hatásának területén
Stephen Covey könyvében "7 Nagyon hatékony People Skills„Van olyan dolog, mint a régió az aggodalom és a terület befolyása.
Aggályos terület - ezek azok a dolgok, hogy nem tudjuk irányítani, és amelyek nem befolyásolják (árfolyam, a politikai helyzet, a híreket a háborúk és katasztrófák).
Befolyásolt területen - ez minden, amit tudunk befolyásolni (munka, önfejlesztés, a javulást a lakásban).
A megoldás: területének bővítése befolyás csökkentése aggodalomra ad okot
Miért fontos dolog, ami nem befolyásolja? Én nem olvastam a híreket, nem érdekli a politika, nem követik az árfolyamot. Fontos hírek elmondja nekem körül.
Fókuszban a hatását a kör. Nagyítás fokozatosan megoldására bonyolultabb problémákat. Először is, hogy helyreállítsa a rendet otthon, majd a partra, akkor megy a ház, a terület és így tovább. Az eredmény - kevesebb szorongás, több bizalmat a saját képességeit.
4. faktor. A félelem nem felel meg, vagy kihagy
hírcsatorna a szociális hálózatok, hogy hozzon létre egy tökéletes képet a mások életét. És úgy gondolja: „Minden ilyen nagy és sikeres, de én ...” Vannak gondolatok, hogy mi az élet nem tökéletes. A tény az, hogy sokan megpróbálják jelenik meg, és nem lehet.
Megoldás: egészséges kételkedés
A legjobb módja - kommunikálni, és kérdéseket feltenni élni, mint amilyen valójában. Sok barátom, hogy lefordítani a társadalmi hálózatok tökéletes nyaralás, de egyedül tud mesélni a nehézségeket és problémákat.
Így teszi tönkre a saját illúziói mások kevésbé hasonlítsa magát másokkal, és mozog az ő irányába.
Hasznos linkek:
- Hogyan lehet megállítani aggódni, hogy mások mit gondolnak rólad.
- Hogy, hogy nem, hogy depressziós, mert amit mások jobban csinálni, mint te.
5. faktor. sietség
Megpróbálod lenni időben mindenütt találkozni barátok, munka, otthon. Siess élni - must gyorsabban és gyorsabban. Ennek eredményeként - a belső feszültség és a terhelés megoldatlan problémák. Ön nem tud kijutni a ciklus, és teljes mértékben élvezni az életet itt és most.
Megoldás: Meditáció
Tíz nappal a csend, és teljesen húzza ki a külvilágtól. Szóval kétszer ment vipassana. Az első alkalommal nehéz volt, végül is kezdett emlékszik a múltjára, amely addig rejtve mélyen. Elengedtem a tudatalatti szorongás, hogy időszakosan felmerülő valós életben. Itt volt az ideje, hogy újragondoljuk mindent, és nyugodt az elméd.
Hogy a meditációt? Az egész nap pihenni és meditálni egy csoportban a tanár, aki elmondja, hogyan kell csinálni. Te csendben, és kap egy minimális információkat. Half meditáció - légzési anapana. A második - a nagyon vipassana. Nem vetted észre, hogy a dolgok változnak a világon zajló megvilágítás.
A városban, akkor nyugodtan meditálni hétköznapi élethelyzetekben, például a közlekedésben vagy otthon. Engedd el a gondolatait, és pihenni. A meditáción keresztül javítja az alvás minőségét, jön foglalkozik a múlt, fedetlen problémák és tapasztalatok.
Hasznos linkek:
- Produktív ROMAN # 14. Különszám. Hogyan működik a meditáció a termelékenységet?
- meditációs technikát, ami valóban hasznos.
- Egy új kutatás, hogy tisztázza, milyen meditáció javítja az egészségünket.
Factor 6. Kis idő egyedül lenni saját magaddal
Te állandóan emberek veszik körül: a munkahelyen, otthon, a tömegközlekedésben. Ne feledje, az utolsó alkalommal, amikor egyedül maradni a gondolatait? Fontos, hogy húzza ki a külvilágtól, és fordítson időt az önálló felfedezés. Ahhoz, hogy kommunikálni az emberekkel töltesz energiát és időt egyedül vele - ez a módja annak, hogy töltse fel. Amikor hallgatni magad, akkor a legjobb, hogy megértsék a képességek és vágyak.
Megoldás: ciklikus sport, harcművészet
A futási időt tudok tenni valamit, hogy újragondoljuk és egyedül lenni. Elhagyom a problémát, és csak futni.
Azt javasoljuk, hogy válassza ezt a fajta tevékenységet, amelyben részt vesznek, egyenként vagy legalább, hogy elvonta más emberek. Ez lehet ciklikus sportok: futás, úszás, kerékpározás. Nem rossz segít harcművészet. Belépve a szobába, akkor hagyja a tapasztalatait az ajtót, és gyakorló ütések, bukfencet.
Hasznos linkek:
- Miért fut segít gondolkodni.
- Mint a futás, az úszás és a kerékpározás segít, hogy jobban bízik.
- 18. váratlan dolgok történnek működteti amatőrök.
Factor 7. Elhagyott megoldatlan problémák
A legjellemzőbb - egészségügyi problémák. Például, hátfájás és a kínzás hetekig. És lehet azonnal megoldani a problémát: megy a masszázs vagy módosíthatja a matrac.
Így van ez a mentális problémákat. A mentalitás nem elfogadott, hogy menjen egy analitikus bevallani. Mi jön ki sok mentség: drága, akkor nem segít, sor kerül is. Sokan viszont a barátok és a család tanácsát. De az én tapasztalatom, hogy nem ad a hosszú távú és magas színvonalú hatást.
Megoldás: ideje diagnosztizálni és javítás
Ha meglesz a problémákra, utalok a szakember. Egy jó orvos megmondja, hogyan lehetne javítani a fizikai egészséget. Egy jó elemző felismeri a problémát, változtatni a hozzáállást, és végül foglalkozni vele.
Jobb időt tölteni problémák megoldására most, mint hogy folyamatosan stressz alatt.
Hasznos linkek:
- 7 közös téveszmék pszichoterápia.
- Orvosi eljárások, a folyosón, amit nem szabad elfelejteni,.
- Honnan tudod, hogy itt az ideje egy találkozót a terapeutával.
Hogyan lehet csökkenteni a stressz az életedben: az ellenőrző lista
- Értesítések letiltása vagy csökkentik azok számát a telefonra, számítógépre.
- Work koncentrálódik: használja a technikát Pomodoro.
- Gondolj kevesebbet arról, hogy mit nem lehet megváltoztatni, a munka a terület befolyása.
- Elpusztítani illúziói ideális mások életét.
- Meditálni.
- Félre időben, hogy egyedül vele.
- Problémák megoldásához az egészségügyi szakemberek és mikor nem halogat.