Meditációs technikát, ami valóban hasznos
Élet / / December 19, 2019
Ebben a cikkben fogok beszélni meditációs technikák, amelyek végül hasznosnak bizonyultak, és az, amit érzek az eredményeket.
Sokáig meditáció számomra valami varázslatos. És akkor végül úgy döntöttem, hogy próbálja elsajátítani a mágia. Próbáltam de nem sikerült. Általában. Próbáltam különböző technikákat, és elég hosszú (néhány héttől egy hónapig), és nem érzett semmit.
Az alábbiakban szeretnék, hogy meséljek egy olyan technika, amely már bizonyította igazán hasznos és előnyös, hogy tényleg úgy érzem eddig.
Ha azt mondjuk, hogy a technika a saját, ostobaság lenne. Elvettem az alkalmazást headspace, Felülvizsgálata, amely már a Layfhakere, és kissé módosítottak is. Atmoszféra - ez egy nagy amerikai szolgáltató, amely részt vesz a népszerűsítése a meditáció. És akkor lehet használni ingyenes változtatni az életed, annál jobb.
Körülbelül egy hónappal csinálok az alkalmazást, majd éreztem, hogy foglalkozik a saját, és elkezdte csinálni. Több hónapos folyamatos (majdnem) meditáció hoztak eredményeket. Megtanultam, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, pihenni és megszabadulni a felesleges gondolatok. Azt is észrevettem, hogy ez lett sokkal könnyebb kontrollálni magam, de talán ez önhipnózis.
Tehát a nagyon technika:
- Ülj egy kényelmes helyzetben, és hogy egy pár lélegzetet. Azt kell, hogy hangos. Képzeljük el, hogy a személy mellett ülő. Tehát, azt kell hallani őket. Miután néhány lélegzetvétel, amit meg kell összpontosítani, a testrészek, amely abban a pillanatban valami megható. A legvalószínűbb, hogy lesz hát és a lábak.
- Most vegye el a figyelmet a testrészeket, és elsősorban a hangokat magad körül. Próbálja hallgatni mindegyikük külön-külön. Ha körül van egy erős szag, íz, akkor rájuk koncentrálni.
- Ezt követően, mentálisan átvizsgálja a test, kezdve a fejét, és befejezve a lába. Mozgás a figyelmet minden testrészre és megérteni azt, ha az ellazult. Ha igen - nos, ha nem - próbáljon meg lazítani neki.
- Miután a mentális szkennelés elindításához hangos légzés, mint az első bekezdésben. Vegye figyelembe, hogy milyen a felemelkedését és bukását a mellkas a belégzés és a kilégzés. Minden lélegzet számoljon 10. Breath - egy szuszra - kettő. Amikor elérte a 10, indítsa újra.
- A kedvenc részem. Próbálja bármit, hogy nem hiszem. Én megértése, hogy a Tanács rokon „Nem hiszem, hogy egy zöld elefánt, de meg kell próbálni fokozatosan eltávolodni minden gondolat a fejemben. Ha azt észleli, hogy még mindig gondol valamit, nem pedig ezt az elképzelést. Okos ahhoz, hogy ez a végére, és hagyjuk, hogy elúszik az.
- Most ismét összpontosítani a figyelmet a környező hangokat, majd - a testrészek (1. és 2. pont).
- Lassan nyissa ki a szemét.
Az egyes cikkek, kivéve az ötödik, el kell hagynia 1-2 percig. Hosszú bármiről nem gondolni eleinte nehéz lesz, ezért azt tanácsolom, hogy osztja az ötödik pont nem több, mint 15 másodpercig, majd fokozatosan növelje az időt. E szerint a technika, én már ennek több hónapig. Az ötlet az, hogy akkor már lépni a nehezebb gyakorlatokat, de nem látom értelmét. Remélem, hogy a technika segít Önnek és várakozás a benyomásai a magyarázat!