Hogyan lehet megbirkózni a fáradtság: 10 tipp a hatékony

1. Megérteni, mi baj van a szervezetben

Normális esetben, ha az ember fáradt után egy mozgalmas munkanap vagy az intenzív edzés. Normál amikor a fáradtság nem elengedni, még a hétvégén, és te annyira fáradt, hogy nem tud pihenni. De ez történik. Mielőtt elkezdené, hogy tegyen valamit, győződjön meg arról, hogy valóban fáradt, és nem tünete a nagyobb bajt.

Fáradtság - jele bizonyos betegségek.

Cukorbetegség, depresszió, pajzsmirigy problémák, szorongás, vérszegénység, és még horkolás - egy betegség, amely jel maga fáradtságMiért fáradt az idő?. Annak ellenőrzésére, egy endokrinológus, és egy pár vérvizsgálatok nem kell több, mint egy hete, de akkor megtudja, mi az oka a rossz egészségi állapot: a betegséget vagy életmód.

2. Tanulj meg rendesen aludni

Elcsépelt, de mindig fáradt ember, valószínűleg nem jól aludni: szenved álmatlanságban, sekély aludni, vagy nincs ideje pihenni. Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje aludni, ne feledd, hogy nem szükséges, hogy aludni 8 órát, és helyesen.

Ez mit jelent10 tipp, hogy verte álmatlanság. .

• Feküdj le egy és ugyanabban az időben.
• Alvás a sötétben.
• Sleep békében.
• Alvás a hálószobában hűvös egy nyitott ablak (a levegő hőmérséklete 16-18 ° C).
• Alvás egy sima matrac alatt egy meleg takaró.

Rengeteg olyan módon, hogy javítja az alvás, de a gyakorlatban nagyon kevés ember lesz még általában hűvös hálószoba. Így próbálja kezdeni ezzel.

3. Keresse meg az üzemanyag

Az energia elégetésével előállított üzemanyag, az üzemanyag - az étel. Ha az autó a benzinmotorral, hogy töltse dízel üzemanyag, akkor természetesen megy, de nem messze. Hasonlóképpen, a testünk: ha megetetni semmit, akkor nem kap elég energiát. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell rendesen enni, mi írtunk sokszor, de fáradt - ez egy csapda. Hogy csatlakozzanak az étkezési terv, rendszeresen vásárol a megfelelő termékeket, főzzük őket, nem esik szét, akkor kell egy ütemtervet és az erőt. És nem azok.

Kezdje három egyszerű lépésből áll:

1. Csökken a kávéfogyasztásÖnsegítő tippek fáradtságot. Paradoxnak hangzik. Kávé és más tonik - az energia kölcsön. Veszel ez több, mint amennyit megengedhet magának, és meg kell fizetni a hiány erők.
2. Ahelyett, édességek és snack-gyorsétterem dió és a sajt. Fehérjetartalmú ételek segít megbirkózni a hiányzó teljesítmény jobb, mint a cukorkát és a kávé.
3. Vegye snack alapján lenmag - ezek sok antioxidáns. Azonban meg kell róluk részletesen.

4. Felhasználási táplálékkiegészítők antioxidánsok

Ennek egyik oka, hogy állandóan fáradtnak érzi magát - szabad gyököket. Ez instabil molekulák, ezek általában eredményeként kialakult az élet, különösen edzés után. A sok szabad gyökök test csehsüveg, de kapunk egy extra adag a környezet: a cigarettafüst, kipufogógáz, az ultraibolya sugárzást. Ha túl sok a szabad gyökök, a test esik oxidatív stresszAmelynek hatása - zavarok az energiatermelésben, a pusztítás a sejtek, a betegségek kialakulásában és felgyorsult öregedés.

Antioxidánsok - olyan molekulák, amelyek ellensúlyozzák az oxidatív stressz, szabad gyökök semlegesítésére és megvédjük a sejteket, és helyreállítani az energia termelést.

A krónikus fáradtság használatra élelmiszer-adalékanyagokKrónikus fáradtság szindróma kezelése. Amelyek antioxidánsok. Mint az antioxidáns komplex "Sinergin„- egy étrend-kiegészítő (nem gyógyszer).

Ennek része a „Sinergina” hat antioxidánsok nagy adagokban: koenzim Q₁₀, Likopin, rutin, C és E vitamin, béta-karotin. Mindezen anyagok szerepelnek az ételek: hús, zöldség, bogyós gyümölcsök. A másik dolog az, hogy az összeg az antioxidánsok a diéta egy kicsit, csak nem tud enni annyi élelmiszert, hogy a megfelelő mennyiségű antioxidánst. Ezzel és harcol „Sinergin”: két kapszula elég antioxidánsok, hogy a szervezet, és nem haladja meg a megengedett szintet a fogyasztás.

Míg az antioxidánsok a mi szabad gyökök elleni harcban, úgy érezzük, olyan fáradt visszavonul, vannak erő és a vágy, hogy tegyen többet a maguk számára.

5. Vegye elszakad a munka

Ha dől sok a teendő, hogy nem tudnak megtisztítására, megáll! Értsd meg, hogy Bolivar nem tudta elviselni, annyira, eldönteni, hogy milyen feladatokat kell tennie persze, de ez várhat. A listában a legfontosabb feladat a nap az első bekezdés legyen „pihenő”.

Kövesse a dolog, hogy meg kell győződnünk arról, és ha utána nem lesz erő, pihenni. A legfontosabb dolog befejeződik, és akkor képes lesz arra, anélkül, hogy bűntudatom, kapcsoló, és gyűjtsük össze az energiát.

Tervezze meg idő az este, de beállíthatja a tervek reggel. Ébredünk egy másik tartalék erők, és ha úgy érzi, hogy esik, csak a fogmosás, akkor jobb, hogy dolgozza át a terveket: hagyjuk a legfontosabb dolog, hogy fordítson több időt a pihenésre.

6. Megtanulják, hogyan kell mozogni

A mozgás és a fizikai aktivitás - az utolsó dolog, amit akarok, ha fáradt. Milyen edzőterem lehetne vitatni, ha a teljesítmény egyáltalán nem mindegy, hogy mit? De jött létre, hogy a mozgásbanBővítsd Energy. . Amikor haladunk egy kicsit, akkor automatikusan felfüggesztik az összes folyamatokat a szervezetben: a test lassan dolgozza fel az étel benne van a munka lassan és lassan beállítjuk pihenni. Egy ördögi kör: mi elfárad, és így mozogni egy kicsit, de ennek eredményeként a szervezet tartalékai kevesebb energiát mozgását, és csökkenti a termelését.

Kimenet: ha folytatja fáradtság kell kezdeni a járást.

És semmi több. Vegyél fel valami nagyon egyszerű, menj az utcán, nem valahol, és csak úgy, cél nélkül. Ne: sit, vándorol a boltok, keresse fel a legközelebbi kioszk gyorsétterem. Akkor: járni.

Hogyan, hogy felmelegedjen, amikor el kell menni, és nem akar? Lélegezzünk. Vegyünk egy mély lélegzetet, és fújja, amíg rájössz, hogy készen áll, hogy nyúlik a nyaka, és nem legalább 10 felülést.

7. megtanulják, hogy

Néha elfárad, mert nem tudjuk mondani, hogy „nem”, és egyetért a projekt segítségével valamennyi kérésnek vesszük a túl sok. Megbirkózni, de a hátrányára.

Adj magadnak egy kis szünetet. Ne maradjon a munka végén, a munka átdolgozási kollégák - akkor megbirkózni. Dobja ki a felek - a barátok meg fogja érteni, és akkor pihenni és aludni elég. Mondja, hogy „nem”, ha újra megkérdezte, hogy tegyen valamit. Gondolj magadra.

8. Készít masszázs

Otthon egy nehéz nap után, próbálkozás masszázsKrónikus fáradtság szindróma - egyéb kezelés. lábak, kezek, összegyúrjuk a nyak és az arc. Persze, jól, ha valaki tesz egy masszázs, de ha nincs, vásárolni torna henger, vagy egy teniszlabda, hogy nyúlik a legtöbb feszült testtájakat: nyak, hát, láb.

Ha annyira fáradt, hogy álmatlanságban szenved, nem tud koncentrálni a munka, és elveszíti az étvágyát, iratkozzon fel a során terápiás vagy relaxáló masszázzsal. Keze alatt a szakemberek könnyebbé válik.

9. Menj a szaunában vagy a gőzfürdőben

Hő hatására a vér gyorsabban fut, ugyanakkor segít pihenni és a hangot. Vegyünk egy meleg fürdőt, áztassa 15 percig, vagy menjen a fürdő vagy a szaunában. Csak ne üljön túl sokáig a szauna: ha nem jönnek az extrém terhelések, valamint a pihenésre és a helyreállítás.

10. Ismerje meg, hogy váltson a munkából pihenni

Munka kell bízni a munka, ne vigye haza, még a gondolatait. Házak nem ellenőrzi munkahelyi e-mail, nem írok kollégái befejezetlen ügyet vagy ügyeket várhat Holnap (valójában a legtöbb kérdésre is ilyen), nem megy ki a vállalati chat, ha rendelkezik ilyennel. Ha holnap munkahelyi sverhotvetstvennoe esemény tervezett, aggódni a fontos, de az ilyen események nem történnek több mint két vagy három alkalommal egy évben. A fennmaradó időben - nem „túlóra” gondolatok. Kapcsolók is segít ellazulni.

A legjobb módja, hogy elvonja a munka - kommunikáció a rokonok. Vita a családjával, játék háziállatok, hívja a barátját, vagy írjon az a személy, akivel még nem látott több éve, és megkérdezni, hogyan mennek a dolgok. Energia szerettei jobban érzi magát.