Hogyan legyünk boldogok: a tudományos megközelítés

1. Részt legalább 7 perc

Talán már tudni az intenzív képzés, amely figyelembe hét perc? Ha nincs ideje gyakorolni, akkor legalább végezze el ezt az összetett feladat.

Gyakorlat megtakarítás minket a depresszió és közvetlen hatást gyakorolnak a boldogság és a jólét. A könyvben, Shawn Achor „Előnyei Happiness” mesél egy tanulmányt, amely végeztünk három csoport a depressziós betegek. Az első csoport a szert, a második - csak hogy a gyakorlatokat, és végre a harmadik, majd, és így tovább.

A pozitív hatás volt megfigyelhető mindhárom csoportban, de hat hónapon belül a tanulmány résztvevők 38% -a szedett gyógyszert önmagában, ismét elvesztette az öröm az élet. A csoport kombinált terápia hat hónap után esett 31% depresszió, és azok, akik részt vesznek a testmozgás nélkül, csak gyógyszeres kezelés, mindössze 9%!

nem feltétlenül benyomódikRészesülni gyakorlat. Segítenek pihenni, javítja gondolkodás képességét, és még bizonyos értelemben a test.

Research Journal of Health Psychology úgy találta, hogy az emberek, akik úgy érzik, sportolni vonzó is, ha a tényleges fizikai változásokat észleltünk.

És ez nem is beszélve az endorfinok szabadulnak edzés alatt, és egy érzés, a boldogság.

2. Alvás több, és a negatív érzelmek, amíg el nem éri

A könyv NatureShock Po Bronson és Ashley Merrimant elmagyarázza alvás kedvezően hat. Káros ösztönzők, ez kellemetlen által feldolgozott információ az agy mandulák, és a pozitív és semleges adatok jön a hippokampusz és ott dolgozták fel. Az alváshiány nagyon káros a hippocampus, mint a mandula, ennek eredményeként az alváshiány hatással emlékek: csak akkor jelenik meg komor képet, de minden jó dolog gyorsan feledésbe merült.

Ebben a témában, végeztünk egy kísérletet: a diákok őket aludni, és kérte őket, hogy memorizálni szavak listáját. 81% a szavak, hogy emlékeztek álmos diákok negatívan festjük.

Egy másik tanulmány azt vizsgálja, hogy a reggeli személyzet hangulat befolyásolta nap általában. Arról, hogy hogyan érzékelik az ügyfelek és reagál a hangulat reggel, a többi napon múlott, valamint a termelékenység és a munka minősége.

3. Menjen közelebb a munka

Sokan használják, hogy menjen a munka messze földre. Természetesen, ha a lakás található, egy területen, és minden jól fizető állást - egy másik, hogy folyamatosan vezetni. De, hogy ne legyen boldogabb. Kétszer egy nap, heti öt napon te költ az autóban vagy tömegközlekedési eszközzel, és a különböző forgalmi helyzetekben elviszi ki magad.

Két közgazdász Svájc végzett kísérletben kapcsolatos utazási hatása az emberi boldogság, és megállapította, hogy sem a nagy házat, vagy a legjobb munkát nem kompenzálja a kár, hogy maradandó boldogságot hosszú utazások munkát.

4. Időt tölteni a barátaival és családjával

Tanulmányok azt mutatják, hogy az eltöltött idő a családdal és a szeretteit, erősen befolyásolja hangulatunkat.

Örülünk, hogy a család és a barátok, és az összes többi dolog, hogy mi örülünk, sőt, egyetlen módja, hogy egy család, vagy éppen több barát

Daniel Gilbert

Scientist George Vaylant végzett nagyszabású vizsgálat az élet 268 férfi, 72 éves, tette a következtetésre jutott: Az egyetlen dolog, ami igazán számít az életben - egy kapcsolatot másokkal.

Egy másik kísérletet végeztek Joshua Wolf Shenk az Atlanti, amely értékelte a kapcsolat a társadalmi hálózatok és a boldogság az emberek. Kiderült, hogy 93% a férfiak, akik jól kommunikált a testvére az ő fiatal, a későbbi években voltak sikeres és boldogabb.

Terman közzétett tanulmány a hosszú élet Project, azt mutatta, hogy a hosszú és boldog életet emberek lakják, akik segítenek másokon. Úgy tűnik, mint az a személy több rokonok és barátok, akik vigyázni vele egy nehéz pillanatban, annál egészségesebb legyen. De a végén kiderült másképp: élnek, és boldogabb, mint azok, akik inkább segíteni magukat, és gyakran vigyázni a barátok és rokonok.

5. Menj ki: boldogság kezdődik hőmérsékleten 13,9 ° C

A könyvben, Shawn Achor boldogság ajánlott több időt tölteni a szabadban. A kutatások azt mutatják, hogy csak 20 percre, jó idő nem csak feldobja a hangulatot, hanem javítja a mentális képességeket.

Tovább fokozza a hangulatot a rekreációs, szabadban - a tenger vagy az erdőben. 2011-ben az Amerikai Meteorológiai Társaság közzé egy tanulmányt, amely feltárta a hangulat a hőmérsékletfüggése a hideg. Kiderült, hogy a legboldogabb emberek érzik 13,9 ° C-on

6. Segíts másoknak: magic 100 óra évente

Az egyik logikus módon, hogy boldog legyen -, hogy segítsen másoknak heti 2 óra, vagy 100 óra évente. Shawn Achor azt írja, hogy a tanulmány szerint, amely az érintett több mint 150 ember, pénz, költött koncertek, kirándulások éttermek és egyéb tevékenységek, amelyek összehozzák szórakoztatóbb, mint a technika vagy ruhát. Sokan azt hiszik, ilyen szociális szórakoztató indokolatlan költségeket, hanem azért, mert növeli a szintet a boldogság.

Journal of Happiness Studies közzé az eredményeket egy tanulmányt, amely felfedi a témát. vizsgálatban résztvevők emlékeztettek a korábbi vásárlások, amely lehetővé tette magát, vagy valaki mást, és akkor azt mondta nekünk, milyen boldogok éreztem abban a pillanatban. A túlnyomó többsége a résztvevők úgy érezték több öröm, amikor eszébe jutott a vásárlás mások számára.

És ez nem csak pénzt, hanem időt. Az egyik kísérlet igazolja ezt a jelenséget, Németországban végzett, amikor miatt leomlott a berlini fal, sok önkéntes elvesztették lehetőségeket önzetlen cselekvés.

A kutatók összehasonlították a jólét és a boldogság az emberek a kontroll csoportban, nem vesztette el a helyzetét önkéntesek és azok, akik miatt a körülmények már nem ezt a munkát. Kielégíti az élet első nem változott, míg a második alulról.

Önzetlen segítséget boldoggá tesz bennünket, és segít másoknak, mi életük javítására.

7. Mosolyogj, enyhíti a fájdalmat

smile önmagában is javítja a hangulatot, de ha kombinálni a pozitív gondolatok, a hatás sokkal jobb lesz. A University of Michigan vizsgálatok során két csoportban a kereskedők, szolgálni.

Az egyik csoport, mosolygós az egész napot a dallam nem tapasztalható pozitív érzelmek, és ennek eredményeként a hangulat és a termelékenység maradt alacsony szinten. A második csoport a mosolygó őszintén, ami abban a pillanatban valami kellemes: a gyermekét, szórakoztató események, az utolsó vakáció, és hangulattól szignifikánsan jobb volt.

PsyBlog azt állítja, hogy egy mosoly javítja a figyelmet, és segítséget szellemi tevékenység. Ez javítja a hangulatot biztosít a rugalmas gondolkodás és lehetővé teszi, hogy úgy gondolja, holisztikusan. 2010-ben, a tanulmány megállapította, hogy a mosolygó résztvevők jobb munkát a szélessége a gondolkodás.

Ezen túlmenően, a mosoly segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a stresszt. Pszichológusok hívják ezt visszajelzést, amikor a feszültség bizonyos izmok az arc, a jogot, hogy mosolyogni, a hangulat változik.

8. Gondolj vakáció

Még ha csak gondol a nyaralás, és nem megy pihenni, hogy megemeli a szintet endorfinok. Tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos értelemben a boldogság fokozatosan növekszik két hónapban mellett szabadságra, majd gyorsan csökken az alapvonalra.

Ez vonatkozik a terveket a hétvégén, és minden egyéb várakozás, ezeket az érzéseket előtt a kedvenc filmek.

Ember, csak gondoltam a kedvenc film, emelheti szintjét endorfinok 27% -kal.

Tehát, ha még mindig nem megy nyaralni, nincs semmi megállás belegondolsz, megtervezni és élvezni.

9. Programozni az agyad a boldogságot

Egy kutatás Massachusettsben, úgy találta, hogy az agy az emberek, akik megfeleltek egy két hónapos tanfolyam koncentráció és meditáció, emelkedett, míg azokat, amelyek a stressz, csökken.

Tanulmányok azt mutatják, hogy miután a meditáció, az egyik úgy érzi, boldog hosszabb. Úgy érzi, nyugodt és elégedettség, figyelmes és kedves.

10. Köszönet mindenért

Úgy tűnik, hogy ez egy nagyon egyszerű technika, de lehet teljesen megváltoztatni a kilátások. Írhatsz egy listát, amelynek Ön hálás, vagy próbálja megmutatni hálámat minden segítséget másoktól.

Az eredmények szerint a kísérlet, amelyben az emberek háláját fejezte ki napról napra, jobban érzik magukat, csak ez az egyszerű gyakorlat.

Egy másik tanulmány Journal of Happiness megérintette a hatása hála a boldogságra. 219 férfi és nő küldtek három betű köszönhetően háromhetente, és ennek eredményeként az a boldogság ebben az időszakban nőtt, és az összeget a depresszió, ezzel szemben csökkent.

10 szabályok nem írják tőled semmit azon túl, jelentős változások az életben, vagy megterhelés: elég aludni, Walk, nem él, mosolyogj, és szerintem pozitív. A komplexum 10 kis lépések boldogság lesz az Ön számára egy komoly ugrás a jobb élet reményében.