5 módosított gyakorlatok azoknak a fájó térdét

Térdsérülése - az egyik legnépszerűbb nemcsak a futók, hanem általában a sportolók. Hibásan teljesített guggolás - térd problémákat. Helytelen ugrás - térd problémákat. Elvégeztük az lábtolással túl sok súly - térd problémákat. De még rossz térde többféle - nem ok arra, hogy késedelem képzés. Ma kínálunk öt gyakorlatok, amelyek kifejezetten úgy módosították, hogy az emberek a rossz térde folytathatja tanulmányait!

Steve Sanders, fitness szakértő és alapítója Erőátviteli Sports Institute, ötféle változat a megszokott gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy lépjenek előre, anélkül, hogy egyre nagyobb teher a térd és biztosítja számukra a lehetőséget, hogy vissza.

Gyakorlat № 1. Crouch ütéssel az átlós (kereszt punch)

Légy Crouch helyzetben (és magasabb is lehet, ha a nyomást a térd érzi), és végezzük az ütések átlósan. Nehezebb módosítás - cueing súlya a kezében.

Ez a gyakorlat növeli a pulzusszámot (azaz, akkor végre kardio), erősíti a tricepsz és nem tölti be a rossz térde.

Gyakorlat № 2. Mellékesen up

Állvány oldalán sztepptánc egyik lábát a tetején, és óvatosan emelje fel őket, teljesen kiegyenesedik a lába, állt a sztyeppén. Aztán csak óvatosan ereszkednek. Súlyozási vegye fel a súlyzó. További súlyt kell egyeznie mindkét oldalon.

Gyakorlat № 3. lábú híd

Feküdj a hátadra, tegye a kezét az oldalán, tenyérrel lefelé, hajlítsa be térdét. A lába teljesen fel kell érintse a padlót és sarok - mellett található a fenék. Straighten egyik lábát úgy, hogy párhuzamosan ment végbe a comb a második láb, majd emelje fel a testét erejét kihasználva a csípő és a fenék, hogy a törzs, a fenék és a láb formáját egy egyenes vonal. Tartsuk ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe, és ismételje meg többször az egyik lábát, majd - a másikba.

Hands ebben a feladatban, játszanak stabilizáló szerepet, így egy változata komplexitás - karját az oldala, vagy keresztbe a mellén.

Gyakorlat № 4. térd flexiós

Feküdj a hátadra, kezek - az oldalán. Az egyik lábát, hogy csúszik a hurok a gumiszalagot, és térdet, húzza a mellkasára. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd visszatér eredeti, lassan csökken a lábát. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal.

A legegyszerűbb megoldás.

A variáns egy gumiszalag.

Gyakorlat № 5. Román egyoldalú pull-inga

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok megnyugodott. Transzfer a súlyt az egyik lábát, a másik lábát enyhén behajlítva a térd és finoman elkezd hajoljon előre, párhuzamosan a visszahúzás és felfelé hajlított lábbal. Tartsa meg az egyensúlyi pont, 30-40 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Térd támasztóláb enyhén meg kell hajlítani szög 10 fok. Ismételjük meg a másik oldalon.

(keresztül)