10 egyszerű módja, hogy csapkod az alvás

1. Használja a hálószobában csak az alvás

Nem néz TV-t és nem ülnek a számítógép a szobában. Vagy legalábbis korlátozza az alkalmazás időpontjában az elektronikus eszközöket. Ha nem érhető el a fény az utcáról, Hang sötétítő függöny. Ideális esetben, ott kell lennie a hálószobában sötét, csendes és hűvös.

2. Alvás körüli időben

A stabilabb alvás menetrend, annál jobb. Nem baj, ha néha mozog egy órán belül. De az is lehet menni minden nap, és felkelni időben.

3. Ne egyen és ne igyon két órával lefekvés előtt

Nem sokat eszik este. Először is, kerüljék az alkoholfogyasztást, koffein és a cukrot. A koffein általában jobb nem inni, miután két óra délután.

4. Meditálj vagy hallgatni nyugtató zene lefekvés előtt

A tudatalatti nem kapcsolja ki alvás közben. Mood lefekvés előtt befolyásolja az alvás minőségét, és ébredés után állam. Tehát gondolj valami pozitív. Például emlékszem, hogy hálás. Vagy képzeljük el a legutóbbi nyaralás a tengerparton. Emlékeztesd a test egyfajta békét, amit éreztem akkor.

5. Hozzon létre egy kényelmes környezetet

gondosan válasszon egy matrac és ágynemű aludni a test nyugodt és pihent.

6. Egy órával lefekvés előtt, kalcium és magnézium-

Segítenek amikor alszol lazán. Akkor még nem veszik melatonin. Csak csináld óvatosan, annak hatása a különböző emberek nagyon különböző. Sokkal jobb, hogy konzultáljon előbb orvosával.

7. Cseréljük ki a Service kellemes dallam

Válasszon ki egy dalt vagy hangot, emelje fel a hangulatot. Tehát felébredsz könnyebb.

Ideális esetben azt szeretné, hogy a szervezet, hogy felébredjen, amikor készen áll, hogy felébredjen. Természetesen ez a lehetőség nem mindig ez a helyzet. De ha ragaszkodik a rendszeres időközönként, akkor megszokja, hogy felébredjen nélkül egy ébresztőóra.

8. Folyamatosan tartsa be a menetrend

Tedd magad egy ideális rendjét, figyelembe véve az életmód, és mindig ragaszkodni hozzá. Természetesen lesznek olyan helyzetek, amikor meg kell törni. Senki sem immunis a problémákat és a meglepetés. Meditálni, sportolni vagy jóga meggyógyul után a stresszt. Aztán vissza a menetrend.

9. Tartson egy notebook

Aggasztó, hogyan nem szabad elfelejteni valami fontos, akkor nem lehet pihenni. Írja le mindent, ami eszébe jut, hogy ezek a gondolatok nem zavarja az alvást.

10. Ha van gyerek, hozzon létre egy alvó azok ütemezését

Hogy a gyerekek könnyen megszokta, hogy átalakítsuk azt szórakozás. Vagy jutalmul betartását a menetrend.

---

Minden embernek szüksége van különböző mennyiségű alvás. Valaki kényelmes alvást naponta egyszer, hogy valaki - egy álom törik időközönként. Például, 5-6 órát alszik egy éjszaka, majd egy másik óra és fél nap. Sok kreatív emberek szívesebben polifázisosnak alvás. Hallgassa meg a tested, és egy ütemtervet, amely megfelel az Ön számára személyesen.