7. szabályok teljes életet a bipoláris zavarban

Három éve vagyok egy közösség, amely összehozza az embereket a hangulatzavarok és a családjukat. Ez egy nagyon különböző személyiségek - az iskolás gyerekek, hogy a vállalati vezetők, de van egy közös problémája: éles és gyakran előre nem megjósolható ingadozások az érzelmek, hogy hatással van az élet minden területén. Sokan megérteni, hogy a gyógyszerek és a pszichoterápia, hogy segít megfékezni a hangulat ugrik. De nem mindenki kész elismerni, hogy a kezelés eredményeit nagymértékben függ őket - a mindennapi tevékenységek és életmód. Rossz szokások kiválthatja roham a betegség, és lassítják a kezelésre, és segít megőrizni a megfelelő egyensúlyt.

1. Több érdekében, kisebb káosz

Nagyon jól tudom, hogy milyen nehéz kreatív jellegű hatálya alá tartoznak. Valóban, így alig várja, hogy végzett egy hullám hangulat: a lógni egész éjjel, vagy a munka 20 óra egy érdekes projekt, akkor hetekig a sorozatok elhagyása nélkül a szobájába. De a kaotikus életmód - ez az, amit aláássa az egyébként is törékeny psziché.

Minél több bipolyarnika élet rendje, annál simább a hangulat. Ezen felül, ha arra használják, hogy egy bizonyos mód, akkor sokkal könnyebb megtartani azt depresszió - a gépen, anélkül, hogy a hatalmas akaraterővel.

A legfontosabb része a napi rutin:

• Minőségű alvás. Nem kevesebb, mint 8 órát éjszaka, ugyanabban az időben. Ebben az időszakban a depresszió normális aludni többet, de egy pár órát, hanem kétszer.
• Stabil működés. Akkor is, ha egy szabadúszó, próbálja meg a munka nagyjából egy időben és azonos óraszámban. Éjszakai műszakban, és még inkább a váltakozása a napi abszolút ellenjavallt.
• A modulok nem aktív ülés, lefekvés előtt. Bipoláris agy nagyon nehéz megnyugtatni a gondolatok kavarognak benne megállás nélkül. Ahhoz, hogy a normális alvás, meg kell, hogy megszüntesse a külső stimuláció egy-két órát lefekvés előtt. Insomnia gyakran a tettes - a kütyü fényes képernyőkön.
• A rendszeres séta vagy a testmozgás a szabadban. Még ha a szó szoros értelmében kényszeríteni magam, hogy hagyja el a házat, a nap és a friss levegő javítja a hangulatot - ez tény!

2. Támogatás megtakarítás közel

Amikor aztán shokiruete környező őrült ötlet, hogy fekszik alján, kikapcsolja a telefont, akkor könnyen elveszítheti barátok. De a támogatást a szerettei értem - ez az, amit lehet menteni a legnehezebb pillanatban.

Először is, ez a perspektíva: ha tudja, egy jól, akkor észre gyanús elváltozásokat, és azt tanácsolja, hogy tegyen lépéseket. Másodszor, ha érti és fenntartani, könnyebb túlélni a nehéz időkben.

Fontos, hogy a következő napokban károsodások volt valaki, aki felismeri, hogy mi történik, és nem hibáztatom érte. Talk valaki tudja előre, hogy milyen intézkedéseket tehet, ha azt észleli, hogy valami nincs rendben. És ne felejtsük el megköszönni neki, ha jobban érzi magát.

Ha a család nem ismeri vagy nem érti a problémát, keresse támogatás máshol. Például, a támogató csoportokAzaz, a valós életben és az interneten.

3. Tudatosság - ez fontos

Sokan társítani tudatosság jóga és a buddhizmus. De ez egy univerzális képesség, nagyon hasznos, akik hébe-hóba rögzíti a vihar az érzelmek. Időre volt szüksége, hogy változást észlel a hangulat, nyomon követni, mi szolgálhat ügyüket, és külön az érzelmek a tényeket.

Az egyik legnépszerűbb módszerek - megtartva a hangulat chart. Minden nap felméri a hangulat egy 10 pontos skálán, hogy az információ a drogokról és a kiváltó (azaz események kivált-romlás Ön).

A fejlesztés a tudatosság, valamint egyéb vezetési ismeretek, sok alkalmazás a smartphone. Csak ajánlani tudom Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. kevesebb stressz

erős feszültség - az egyik fő ellenség. A psziché egy személy bipoláris zavar sokkal kevésbé ellenálló a túlzott terhelés. A stressz kiváltó újabb mánia vagy depresszió. Csak biztosra veszik, és nem kérnek maguknak a nagy bravúrokat. Lehet, hogy valaki teszt és a „Ki a komfort zóna” valóban megkeményedik, de ez biztosan nem az emberek hangulati ingadozások.

De ez nem jelenti azt, hogy nem működik az én stressztűrését: lehetséges, hogy növeljék ésszerű határokon belül, Ha minden lehetséges munkát, és adj magadnak időt a pihenésre és vissza, amint úgy érzi, romlását.

Itt a legfontosabb alapelv - vigyáz magára. Ez különösen fontos a depressziós időszakok, amikor az energia nulla, és minden kis dolog hozhat a könnyek. A legjobb, ami történhet egy időben -, hogy egy kis szünetet, és pihenni, csökkenti a dolgokat, hogy abszolút minimum. Ez sokkal jobb, mint hősiesen húzza őket, hogy egy idegösszeroppanást.

A hypomania fontos biztosítani, hogy ne tárcsázza a hegy projektek, amelyek egyszerűen törje meg a súlyuk, amint a hullám eufória alábbhagy.

5. Teljes étkezés menetrend

Kerüli a vércukorszint hozzájárulHogyan cukorbetegség befolyásolja a hangulatot és a kapcsolatok? hangulatingadozás.

Ezért fontos, hogy enni egy normális vacsora, mintsem nassolás édességek és a zsíros gyorsétterem útközben.

Ezen felül, az emberek a bipoláris zavar és depresszió jellemző szokás lefoglalásának a rossz hangulat, vagy a hegyek nyalánkság éjszaka, amikor nem tudok aludni. Az évek során ez a szokás vezet nagyon kellemetlen következményekkel, túlsúlyos és cukorbeteg.

Ha gyógyszereket szed kell különös figyelmet szentel a diéta, mert sok közülük növeli az étvágyat.

Amellett, hogy az étel mennyiségét, fontos, és annak minősége. A leghasznosabb az agy tekinthető feltöltésHogyan éljünk egészséges és Mesés élet bipoláris A mediterrán étrend - több zöldek, hal és zöldség, kevesebb keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek és a zsíros. És ha nem él a tenger, hiányoznak a halak nem helyettesítheti az étrend-kiegészítők - Omega-3-sav.

6. Töltés az elme

Bipoláris zavar mentális képességek érintettek sokkal kisebb, mint más mentális betegségek. De az emberek, akik hajlamosak a hosszú távú depresszió, szinte mindig panaszkodnak romló figyelem, Memória, logikus gondolkodás.

Recesszió idején hangulat agy működik „nehezen”. Szeretném, hogy napokig „tompa” és essek a szociális háló. De, hogy ne menjen gaga minden, amire szükség van, hogy rendszeresen adja magát mentális feladatok, akkor is, ha kicsi.

Ne feledje, a kifejezés „kognitív rehabilitáció” - egy speciálisan kialakított képzési kognitív funkciókat. És ha azt mondják nagyon egyszerű szavakkal gyakorlatok, amelyek segítenek helyreállítani és fenntartani a mentális képességek egy jó szabvány.

Például, az egyik legnépszerűbb program.

7. nem doppingol

Bipoláris zavar talán az egyetlen betegség, hogy élvezhető, de egy egészségügyi kockázatot jelent. Miután a bipoláris agy gyakran ragadja egyfajta eufória nélkül külső ok. De ez azt jelenti, hogy a további adalék (szesz, sok cigarettát egy sorban, mindenféle illegális szerek) kétszeresen is veszélyes. Belőle szó „lerombolja a tető”: az emberek és rajong a mániás epizódok stimulánsok okozhat valódi pszichózis. Ez megnyilvánulhat formájában hallucinációk, pánikrohamok, Emlékezetkiesés, öngyilkossági gondolatok, az agresszió és egy sor más kellemetlen dolog. Ezen kívül, az emberek hangulati zavarok időnként több ferdeKomorbid bipoláris zavar és Függőség: kihívás diagnosztizálására és kezelésére a rabja, mint az egészséges.

Fontos megjegyezni, hogy a pszichotróp anyagok nem kompatibilisek kezelés gyógyszerek, ezek kombinációja nagyon veszélyes lehet.