6 egyszerű dolog, boldogabbá tesz
Élet / / December 19, 2019
Gondolt már arra, hogy mi tesz minket boldoggá? Pontosabban, hogy az agyunk kell érezni a lehető legkényelmesebb legyen. A válasz erre a kérdésre, hogy a neurológusok. Kiderült, hogy ez olyan egyszerű és világos dolog, hogy össze lehet hasonlítani a nyereség az azonnali sorsoláson.
Alex Korb (Alex Korb)
Orvos Psychological Science, a neurológus, részt vesz a kutatás a University of California, Los Angeles (UCLA). Úgy hat olyan egyszerű dolog, hogy segíteni fog nekünk egy kicsit boldogabb minden nap.
1. Hallgasd a zenét, amely kapcsolatban van a vidám pillanatok életed
zene Ez egy érdekes hatást gyakorol az agyra: lehet emlékeztetnek a körülményeket, amelyek között már hallottam. Van kedves emlékeket társul egy adott esemény vagy idő? Hallgasson zenét, hogy tetszik majd. Ez segít, hogy felébressze az érzelmek az idő, és röviden szállítják vissza a boldog múlt.
Alex KorbAz egyik legerősebb hatást a zene kell tekinteni arra, hogy emlékeztessen minket, mi a helyzet, amit egyszer hallotta először. Ez felelős ezen a kis területen, az agy úgynevezett hippokampusz. Ő volt az érintett mechanizmusok kialakulását kontextusfüggő tanulás. Tegyük fel, hogy az egyetem idő, hogy emlékezni, mint a legjobb év az életed. Ha elkezd zenét hallgatni, hogy tetszik, akkor ez segít érezni kapcsolódik a csodálatos időt.
2. Mosoly és napszemüveget visel
A központi idegrendszer - a rendszer visszajelzést. A biofeedback felelős a kínálat a jelek agyunk hogyan érezzük alapján, hogy mi történik a testünkkel. Például, ha boldogMosolyog. De van egy fordított összefüggés: ha mosolyogsz, akkor boldog. Úgy érzi, hogy a hangulat hozza meg? Mosolyogj! Tegyünk úgy, mintha, amíg nem válik valóra. Tény, hogy egy mosolyt ad az agy annyira szórakoztató, mint 2000 tábla csokoládét vagy a 25 000 dollárt.
Alex KorbA stratégia a „mintha, amíg nem válik az igazság” tényleg működik. Amikor rándul, az agy érzékeli, mint ez: „Én rándul, és ezért nem kellett tapasztalni a pozitív érzelmek.” Ezzel szemben, ha elkezd mosolyogni, az agy érzékeli, mint ez: „Ó, én mosolyogva. Nos, nem vagyok boldog. " Ezért nagyon fontos, hogy képes generálni a pozitív érzelmek, hogy a jótékony hatás eléréséhez és a jólét.
By the way, ahol ugyanezt itt napszemüveg? Mindenki tudja, hogy a napfényben elkezdünk kancsal. Amikor schurimsya agyunk érzékeli azt a jele a szorongás vagy frusztráció. Amint fel napszemüveget, ellazítja az izmokat a szem körül, a szemek széles körben ismertek. És ez egy jó egészség jele. Ez hogyan gyakorolják, és működik biofeedback (biofeedback).
Alex KorbHa megnézi egy erős fény, összehúzott szemmel - ez egy természetes reakció a szervezetben. Mert találkozik egy különleges arcizmok, az úgynevezett corrugator supercilii (szemöldökközelítő izom). Ha fel napszemüveget, ez az izom megszűnik a szerződés, amely azt jelenti, hogy az agy nem kell aggódni. Itt egy egyszerű magyarázat a visszajelzést.
Így már zenét hallgatni, mosolyog rád - hihetetlenül jó napszemüveg, de néhány dolog még mindig aggódik. Hogyan lehet véglegesen megszabadulni tőlük, és vált igazán boldog?
3. Gondolj a célok, és nem a eszközökkel valósítják meg őket
A tudósok végeztek egy érdekes kísérletet, amelynek lényege a következő volt: a vizsgálati képernyőn mutatja egy pár kört. Fele a fókuszcsoportos kapott különleges megbízást: „Keresse meg a legnagyobb az összes körök” vagy „Találd meg a legfényesebb a többi között a kör.” A második félidő egyszerűen felajánlotta, hogy talál egy kör lenne valami különbözik az összes többi. Mi kifejezetten - nem írják elő. Azt is megjegyezték, a kísérlet során a következő: ha az emberek azt mondják, hogy a körök eltérő méretű vagy színű, akkor sokkal könnyebb azonosítani a helyes. A jelenléte egy adott célra jelentősen leegyszerűsíti a keresési folyamatot.
Így van ez a hosszú távú célok. Gondolkodni, hogy milyen hosszú utat kell megtennie ahhoz, hogy végre közelebb kerülni a globális cél, akkor elkerülhetetlenül kezdenek beszélni a kihívásokat, amelyek biztos, hogy találkozik az utunkba. Ha arra összpontosítunk kis rutin feladatok, illetve a rövid távú tervek ezek eléréséhez, akkor mindig úgy érzi, a stressz és a rossz közérzet.
Ezért, ha úgy érzi, zavartság vagy bizonytalan a saját képességeikben, gondoljon a hosszú távú célokat. Ez ad az agy egyfajta kontroll és segítség felszabadulását dopamin. Ő megadja a lehetőséget, hogy jobban érzi magát, és adjunk hozzá a motivációt.
4. Kap elég alvás
rossz álom és a depresszió közötti összefüggéseket. Depresszió befolyásolja az emberek alszanak. De azt se felejtsük el, hogy ez egy kétirányú utca: rossz alvás is depressziót okoz.
Alex KorbA kutatók több éve láttam egy csoport ember szenved álmatlanságban. Kiderült, hogy azok, akik szenvednek tőle krónikusan, a leginkább ki vannak téve a különféle pszichés zavarok.
Szóval hogyan lehet javítani az alvás? Alex azt tanácsolja a következő:
- A nap közepén van szükség erős napfényben, de közelebb az éjszaka, próbálja maradni bent slaboosveschonnom.
- Készítsen magának egy kényelmes és hangulatos hely aludni.
- Kap az a szokása, hogy végre speciális rituálék lefekvés előtt: olvasni egy könyvet, vagy hallgatni a nyugtató zenét.
- Kövesd mód: ágyba ugyanabban az időben minden nap.
Ezek az alapvető szabályok, biztosan segíteni fog megbirkózni az álmatlanság.
5. Foglalkozzunk halogatás elvégzésével kis feladat
Mindannyian bizonyos mértékben alá halogatás. Valaki több, és valaki kevesebb. Ha ez a feltétel utoléri minket, akkor kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit lehetetlen. Mikor jön a választás, hogy tegyen valamit, vagy sem, meg kell szem előtt tartani, mi az a három terület az agy érintett döntéshozatal:
- prefrontális kéreg (Prefrontális kéreg) lehetővé teszi számunkra, hogy nagyon világosan megértse a hosszú távú célokat. „Azt kell készíteni a jelentés pontosan három hónap alatt!”
- Striatum, a striatum (Corpus striatum) - ez az agy felelős néhány viselkedési válaszokat és a reflexek. Ez azért van, mert azt tesszük néhány ismétlődő cselekvések, hogy dolgozzon szokások. „Meg kell tervezni a nap, így a reggel, hogy ellenőrizze az e-mail, majd a reggeli és némi munkát, majd - sétálni.”
- A nucleus accumbens (Nucleus accumbens) - agyi terület felelős a pozitív érzelmek. „Levelezés, Facebook és sorozatok. Munka? Milyen munka? "
Ha a fáradságot, hogy elérjék a kívánt célt, a prefrontális kéreg kezd uralkodóvá a másik két terület az agyban. Ismételjük meg többször a műveletet szeretne alakítani egy szokás, és így Ön prostimuliruete striatum. Gyakran azonban a megszerzése szokások kíséri a stressz.
Alex KorbA stressz gyengíti a prefrontális kéreg. Nem lehetünk örökké éber, és ezért sok jelet, szolgált számunkra az agyunk egyszerűen nem figyel. Éppen ezért a striatum mondja: „drágám, együnk a cookie-kat. És talán, gyere és sört inni? „Így akart küldeni minket a jele, hogy itt az ideje, hogy csökkenti a stresszt.
Így, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják a helyes szokások és megáll elhalasztása mindent csak később, az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy csökkenti a stresszt. A halogatás - ez egy ördögi kör, mert bontottam fel a örökre, és ez akkor kevesebb ideje megvalósítani a terveket. Emiatt a stressz halmozódik, akkor prokrastiniruete még, és itt már fele annyi idő alatt, és kétszer a stressz... Olyan, mint egy hógolyó.
Alex KorbAmikor a prefrontális kéreg gyakorlatilag tesz ki a működési feszültsége, akkor váltson át a dolgokat, hogy általában hoz nekünk örömet. Ahelyett, késedelem feladatok végrehajtása és úgy érzi, túlterheltek, tegye fel magának a következő kérdést: „Van-e valami kicsi, könnyű, de egy nagyon hasznos feladatot, hogy segítene nekem közelebb ahhoz, amit próbálok elérni? „Egy kis lépés a nagyobb cél segít érzi magabiztos.
Ha van egy kicsit csökkenti a stresszt, meg kell találnia egy kis dolog, ami segít aktiválni a prefrontális kéreg.
6. járni minden nap
Ön kérheti, hogy olyan elementáris dolog, túraSegíthet lesz boldogabb? Mindazonáltal semmi sem könnyebb elérni a boldogságot, mint sétálni minden reggel. Hatása alatt a napfény a szervezet által termelt hormon, a szerotonin. De a második neve ismert, a hormon a boldogság. Ezen felül, ha séta naponta, akkor kezd termelni hasznos szokás.
Összefoglalni, hogy elmondta Alex Korb:
- Hallgasd a zenét, amely kapcsolatban van a vidám pillanatok életed. Reméljük, hogy a nap, amikor boldog voltál, akkor volt egy jó zenei ízlés.
- Mosoly és napszemüveget visel. Csak ne tedd őket egy szobában: ez legalább furcsa.
- Gondolj a hosszú távú célok helyett eszközökkel valósítják meg őket. És látni fogja, hogy a világ változik körülöttünk.
- Kap elég alvás. Rossz alvás és depresszió összefüggenek.
- A Stop prokrastinirovat: Kezdjük egy egyszerű feladat, ami segít közelebb a cél.
- Járni minden nap. Jó lenne, és a barátok, hogy magával viheti.
Itt vannak - e hat hihetetlenül egyszerű dolog, hogy úgy érzi, boldogabb. Elcsavarja őket szokásait.