Hogyan aludni aludni
Élet / / December 19, 2019
Első pillantásra úgy tűnik, egyszerű: hogyan aludni, akkor csak meg kell aludni tovább. De ha egy rajongó ilyen „egyszerű” megoldás Layfhakera rossz hírem van az Ön számára.
Miért alvás sokkal ugyanolyan káros, mint a nem elég
A sok alváshiány pobochek a fáradtság és a koncentrálóképesség elvesztése, hogy nem képes úgy, mint egy férfi, nem robbant koffein fülig. Úgy tudjuk, hogy mindenki, aki adta nehéz ülés, vagy túl ismeri a kifejezést: „Másnap reggel - a határidőt.” Azonban az anyag átadása tele van komoly bajok.
Egy nagy vizsgálatbanAlvásidő és az összes mortalitás: rendszeres felülvizsgálatát és meta-prospektív vizsgálatokAmely elnyeli közel fél millió felnőtt volt telepítve egy furcsa statisztikai rendszerességgel. Emberek, akik kevesebbet alszanak, mint 6 órát éjszaka egy 12% nagyobb halálozási idő előtt bármilyen egészségügyi problémája, mint azok, akik pihenni standard 8 órán át. De szerelmeseinek alvás több mint 9 órát minden nap, a kockázatot, hogy idő előtt meghalni még magasabb - akár 30%!
És mégis, a vágy, hogy többet költ egy álom 8-9 órán át, ha nem kíséri a személy állandóan, egy veszélyes markerÖnbevalláson alvásidő és a minőségi és érrendszeri betegségek és a halandóság: a dózis-válasz meta-analízis szív- és érrendszeri betegségek.
Általában alvás késő - néha, persze, egy jó lehetőség. De ne túl sokáig játszani, és próbálja megtartani egy álom bizonyos normákat. Sőt, ezek a szabályok már számítható.
Mennyi alvás, hogy produktív és egészséges
A szakértők az amerikai National Sleep Foundation megközelítette a kérdést komolyan. Úgy alakult a szakértői csoport, a világ vezető tudósai - a profik az alvás, valamint a képviselők legelismertebb egészségügyi szervezetek: neurológusok, pszichiáterek, gerontologists, Gyermekorvosok ...
Két évvel a kutatók gondosan tanulmányozták tudományos publikáció és jelentéssel társított alvás és annak hatását a test és az egészség. Az eredmény egy megújult ajánlásMennyit alszik valóban szükségünk van?Időtartamára vonatkozó többi, kortól függően.
Ez mennyit kell aludni, hogy termelékeny és egészséges:
- Újszülött (0-3 hónap) - 14-17 órán át.
- Csecsemők (4-11 hónap) - 12-15 óra.
- Kisgyermekek (1-2 év) - 11-14 órán át.
- Óvodások (3-5 év) - 10-13 óráig.
- A fiatalabb diákok (6-13 év) - 9-11 órán keresztül.
- Serdülők (14-17 év) - 8-10 órán keresztül.
- Fiúk és lányok (18-25 év) - 7-9 óra.
- Felnőtt ember (26-64 év) - 7-9 óra.
- Az idősek (65 évesek és idősebbek) - 7-8 óra.
A szórás az adatok társított egyéni jellemzőit minden egyes ember. Ez érthető, hiszen a szükséges szám alszunk nem csak attól függ a kortól, hanem az életmód, az aktivitási szint és az általános egészségi.
Azonban a határait egészséges alvás még mindig elég kategorikus. Ha többet alszanak, vagy kevesebb, mint a megadott ideig a korcsoportban, ez a legvalószínűbb beszélünk alvászavarok - bizonyos egészségügyi hatásokat.
Az egyetlen módja annak, hogy elég aludni -, hogy megpróbálja „fit” az alvás időtartama egészséges keretben.
Mikor kell lefeküdni aludni
Leggyakrabban a problémát egy vagy -többletét alvás okozza a két tényező:
- Nem lehet csak úgy lefeküdni.
- Akkor nem ébred fel időben.
És ha a döntés az első bekezdés nagyrészt az önfegyelem, a második esetben ez sokkal bonyolultabb. Gyakran előfordul, hogy őszintén ágyba 23:00, ébredünk fel ébresztés, például 6:30. De ugyanakkor úgy érezzük, teljesen túlterheltek - az ajánlott arányban úgy tűnik, hogy be kell tartani.
Ennek oka az, hogy az alvás - ciklikus jelenség. Főleg 5-6 mintegy 90 percig tartó időintervallumhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed minden. Elején a ciklus megyünk aludni, közepéhez közelebb - alvás szűk. A végső teste készen áll, hogy felébredjen egyszerűen - a riasztás vagy, mondjuk, napfény.
Összefoglaló: ébredés gyors volt és vidám, testreszabható ébresztőóra helyesen. Az az időpont, hogy indítsa el, akkor lehet számolni a saját - például alvás kalkulátor Layfhakera.
Egy másik lehetőség - használatának egyik mobil alkalmazásokEz ellenőrzi az alvás minőségét, és felébreszt a megfelelő időben.
lásd még🧐
- 4 alvás, amely lehetővé teszi, hogy aludni csak pár órát naponta
- Milyen helyzetben a legjobb aludni
- FIA: Arról van szó, hogy mennyit, és miért alszik