Mi a teendő, ha valaha is szeretne aludni
Oktatási Program Élet / / December 19, 2019
Hogyan ébred fel itt és most
1. Vegyünk egy kis szünetet
Ha bólogat a munkahelyen, felállni és járni, például a büfé. Nem feltétlenül, hogy vesz egy muffin vagy egy teljes étkezést, csak fejleszteni.
Unalom gyakran vezet az álmosságot. Nem csoda, hogy ásít bosszantó társa, és aludj közben tompa film. Ezért híg monoton munka rövid szüneteket.
2. enni egy almát
Fel a fejjel, és segít helyes alulcsapott. ideális:
- alma;
- spenót;
- komplex szénhidrátok (zabpehely vagy hajdina kása, zöldbab, tök);
- keserű csokoládé;
- gyömbért.
Elleni küzdelemben álmosság szakértők is ajánljuk, hogy kerülje a túlevés és teljesen megszünteti a diéta a zsíros ételeket.
Élelmiszer önmagában fokozza a szervezet tevékenységét, különösen akkor, ha a diétát. Fűszerek (gyömbér, bors), és összetett szénhidrátok elősegítik nagyobb aktivitást, mint a zsír, erősen emészthető ételeket. A lista az élelmiszer-stimulánsok lehet benne, és már régóta ismert adaptogén, mint a ginzeng, szibériai ginzeng. Ha nem allergiás, akkor is be a diétát.
Elena Tsareva, alvó orvos
3. hogy egy nap
A nappali alvás javítja a teljesítményt. Georgetown University tanulmány megállapítottaTeljesítmény alvások növelheti jobb agyi aktivitást: Miközben szunyókált, a bal agyfélteke felelős a memória és a logikus gondolkodást, kevésbé aktív, azaz, hogy helyreáll. Így aztán egy nap pihenés, mi lesz aktívabb és könnyebb felvenni információkat.
Naps rövidnek kell lennie. Szakértők úgy vélik: vissza ahhoz, hogy egy nap 15-20 percig. És ha azt megelőzően csésze kávét, az lesz az eredmény Több jobb.
Fontos figyelembe venni, és szundiidő. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne elalszik este. Ez ahhoz vezethet, hogy egy éjszakai álmatlanság. Az a tény, hogy a sötétben, gyártunk melatonin felelős mély alvást. Ezért, ha mi szunyókált naplemente után, a rendszer a termelés az anyag végzi. Ennek eredménye, hogy egész éjjel dobált és a fordulás az ágyban.
4. Kapcsolja be a fény
Aluszékonyság általában jön egy csökkenése nappali órákban. Napfény éri a retinát, szabályozza a melatonin termelését, azaz valójában kiteszi a biológiai órák.
Ezért, annak érdekében, hogy fel a fejjel, nyissa ki a redőny vagy függöny. És ha az ablak sötét, viszont a fény. Minél világosabb, annál jobb.
5. Nyissa meg a
Azonnal segít felvidítani a friss levegőt. Csak nyissa ki az ablakokat és szellőztesse ki a helyiséget. Oxigénhiány - egyik oka álmosság. Ha van idő és lehetőség, nyugodtan menjen egy kicsit sétálni.
6. Mossuk le hideg vízzel
Segít enyhíteni a fáradtság és a hideg vízzel. Ez a stressz a test, úgy, hogy egy kis időt akkor kapnak erőt.
7. Élvezze egy csésze kávé
A személyzet a Cardiff University bizonyultakHatásainak vizsgálata kávé éberség és teljesítmény napközben és éjszakaA koffein valóban növeli a szintet az emberi tevékenység.
Az a tény, hogy agyunk felhalmozódik úgynevezett adenozin - ez felelős a fáradtság. Kiderült, koffein hasonló anyag. És bekerülni a vér, helyettesíti az adenozin. Ezért egy ideig kávé élénkíti.
Mi van, ha a még mindig akar aludni
1. éjszakai alvás
Néha igénybe egy kávét, de hatékonyabb és hasznosabb is aludni. Éjszakai pihenésre teljesnek kell lennie. A norma egy felnőtt - 7-9 órán keresztül.
Szakértők azt javasolják, vigyázva, hogy ne csak az alvás időtartama, hanem a minősége.
Elena Tsareva, alvó orvosKerülni kell a stimulánsok (kávé, energia), és gondolj az oka nappali álmosság. Ha ez a alvás hiánya, meg kell, hogy elég aludni rendszeresen, hanem a hétvégén. És persze, javítja az alvó feltételekkel. Fontos, hogy minden: ágy, párna, matrac, hálószoba magát, a levegő hőmérséklete, a páratartalom, a friss levegő, az allergének jelenlétét, és természetesen, a fény.
2. kipiheni magát
Akkor nyugodott elég, de még mindig bólogatva? Lehet, hogy a túlfeszültség: testi vagy lelki. Elhúzódó stressz vezet a fáradtság és a pazarlás. Ez egyfajta védekező reakció. Ebben az esetben a szakértők tanácsot helyesen felváltva a szabadidő és a munka.
3. Egyél jobbra
Ahhoz, hogy a teljesítmény javítása, akkor létre kell hozni nemcsak az alvási, hanem gondolni táplálkozás. Csak kövesse az egyszerű orvosok, táplálkozási:
- Egyél egy és ugyanabban az időben.
- Nem sokat eszik.
- Balance az étel: Kapcsolja a diéta fehérje, egészséges zsír és összetett szénhidrátok.
- Egyél szezonális gyümölcsök és zöldségek.
- ital elég a víz.
4. Hogy egy találkozót az orvos
Ha megtartja az alvás és a diéta, a testmozgás, de még mindig akar aludni, akkor mélyebb oka. Álmosság jele lehet a terhesség vagy a súlyos betegség. Így megy az orvoshoz.
Lásd még:
- Alvás: Arról van szó, hogy mennyit, és miért alszik →
- Küzdünk, hogy ébren maradjon: Mítoszok és tények →
- 4 alvás, amely lehetővé teszi, hogy az alvás csak néhány órát egy nap →