8 neizbity módon feltöltés

1. három axiómák

Sajnálom, ígértek egy új és neizbity módon, de az elején emlékeztetni valamire banális.

Már tudja, hogy szükség van egy jó alvás, evés és vegyen részt a testmozgás. Dekódolása nem, akkor nagyon kevés ember kellene. Tegyük fel, hogy egy pár szót a végrehajtásáról az egészséges életmód napi rutin.

Hogyan megbízott energia révén képzés

A vonat a ebédidőben (legalább egy séta séta).

Az irodai dolgozók, akik szervezett fizkultminutku a nap közepén, kiderült, hogy még hatékonyabbak lehetnek, biztonságosabb és energikus.

2004-ben a kutatók a City University of Leeds azt találták, hogy az alkalmazottak, akik részt vesznek a vállalati tornaterem, jobb eredményeket mutatnak, és könnyebben kezelni a terhelést. Ráadásul, mint a munka, megtapasztalják kevesebb stressz, nem fáradt délután, annak ellenére, hogy az energiafelhasználás edzés közben.

Ahogy egyre több alvás

Mozgás a szolgáltatás. Hagyja, hogy a gyűrű nem reggel, amikor itt az ideje felkelni, és este, amikor itt az ideje, hogy ágyba.

Mondja John Duran (John Durant) a könyv "Paleomanifest„Nagyon hasznos összeszerelő berendezések vészjelző este, hogy emlékeztesse magát: ez az idő az ágyba. Hangjelzést előtt egy órával lámpaoltás. Miután egy emlékeztető befejezni a munkát, kapcsolja ki a TV-t és az extra könnyű, fokozatosan kap kész ágy.

Hogyan kell váltani az egészséges táplálkozás

Kérdezd meg magadtól: „Mi lenne Batman enni?” Komolyan. ezt a tanácsot ad Cornell University professzora Brian Uansink (Brian Wansink).

Tanulmányok kimutatták, hogy ha a gyerekek maguknak ezt a kérdést a vacsora előtt, válassza az alma, hanem hasábburgonya. „Ez csak akkor működik, a gyerekek!” - mondhatnánk. És itt-ott. A felnőttek, ez a módszer is alkalmas.

Ha úgy döntenek, hogy enni vagy nem enni desszert, gondolkodni, hogyan a gyerekek tenne a bálvány. Ha az első kísérlet nem működik, kérdezze meg magától háromszor. Könnyebb lesz, hogy egy értelmes döntés.

Unalmas és nyilvánvalóan érteni. Energiát előállítani a megfelelő időben, hogy nem szükséges, hogy kineveti a testét. Jobb, ha változik a menetrend ...

2. Találd ki, ha hűvösebb

Tudod, hogy mennyi befolyásolják az emberi időeltolódás? Amikor például a focicsapat keresztez három időzónában kedvéért a játék, az ő nyerési esélyeit a felére csökkent, még akkor is, ha az ellenfél gyengébb.

De mi nem vagyunk profi sportolók ma. Egyszerűen, ha ejtik bagoly, buta terv fontos feladatot 08:00.

Ügyeljen arra, hogy a cirkadián ritmus és marad a fekete: sportolók nyerni, és szünet rekordokat, ha alkalmazkodnak a versenyt a belső óráját.

Az egyik tanulmány magában foglalja a könyvben David Randall (David K. Randall) «Az álom tudománya: egy kirándulást a titokzatos birodalom az emberi élet„Kimutatta, hogy a rekordok fut, erőemelés, úszás sportolók gyakran hozott, amelyben a verseny ütemezése egybeesik a második időszakban a napi tevékenységet. Abban távolugrás, például sportolók az aktivitási csúcsot mutatott eredménye, hogy jobb volt, mint 4% -os átlaggal.

A szinkronizálás beállítása a belső órát? Szuper. Most megtudjuk, hogy feladja a dolgokat.

3. Tedd a jobb célokat. És ne beszélj velük

Talán van egy relatív cél: „Azt akarom, hogy jobb, mint Sasha.” Talán cél: „Azt akarom, hogy a legmagasabb pontszámot a tesztet.”

De ha azt akarjuk, hogy növeljék az energia a fejben kell maradnia egy cél: jobban.

Kutatási Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), amerikai pszichológus, azt mutatja, hogy fejlesztésére összpontosít erősíti a vágy, hogy a munka. Dolgozunk a kamat, és lelkesen, amikor gondolunk haladás, nem egyetlen feladat. Érdeklődjön nem kényszeríti a munka a múlt erői, és energizál.

Ez nem túl nehéz. Gondoljunk csak bele, hogyan lehet a legjobb mindent, amit teszel.

És most a második rész: néma. kutatás mutatHogy lehetetlen beszélni a céljait, ha nem akarja, hogy ne szóródjon ki a szükséges energiát, hogy elérjék őket. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a kellemes fantázia nem ültetik át a gyakorlatba, mert nem ad az energia, hogy menjen a kívánt jövőben.

Tehát, dallam jobb és ne feledje, hogy a boldogság szerelmek csend. Hol kap az energia?

4. legyen optimista

Katonák teljes fegyverzetben szükség ahhoz, hogy erőltetett menetben 40 km. De egyesek szerint, hogy a távolság 30 km. Mások -, hogy el kell menni 60 km.

Befejezése után az erőltetett menet kutatók mért szintje a stressz hormonok a vérben mindkét csoportban. Mi történt? Azt találtuk, hogy a feszültség nem felel meg a valóságnak, és elvárásait.

Amit kötni? Mindenki megkapja, amit várt.

Az agy nem szereti kényszeríteni a test tölteni források nem lát reális esélye a győzelemre. Fizikai erő nem áll rendelkezésre, míg az agy nem hisz a siker, mert az emberi test nem több, mint a szörnyű helyzet, hogy a hulladék az összes erőforrás, és nem. Abban a pillanatban van egy bizalom, nyitott kapu, amelyen keresztül ömlik az energia áramlását. Remény és kétségbeesés - ez olyasmi, amit programozása magát, mondják a szerzők a könyv "Maximális teljesítmény az agy».

Mi optimisták, hogy több energiát. A pesszimisták több stressz. Minden attól függ, nem pedig az objektív körülmények, hanem a szempontból rájuk.

Pozitív töltés? Rendben van. De talán itt az ideje, hogy újra sok esetben? Mit kell tennem?

5. Tedd azt, amit tudom, hogyan kell

Milyen projektek elfoglalt a munka? Milyen házimunkát vagy te? Ha igen, mi derül ki jól, látni fogja a különbséget.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a használata az erőssége a munka teszi az embereket boldogabbá. És ugyanakkor növekszik energia szintet.

Minél hosszabb egy személy dolgozik, tudja, így sokkal energikusabb, boldogabb és több tiszteletet magad. Az Ön erősségeit gyártmányú mosoly, meg érdekes dolgok.

Pozitív értékelést az utolsó nap, attól függően, hogy a töltött órák száma a kedvenc dolog (% -a)

»
Tudod, mit kell tennie. De mi a hiba megöli a motiváció?

6. Hozz egy dolog, hogy a végén

Gyakran dolgozunk öt feladatot egyszerre. De összpontosít egyetlen folyamat időnként növeli a motivációt.

Dan Pink (Dan Pink), a szerző a bestseller "hajtás„Szakértő motiváció, magyarázza a titkos” kis győzelem „: a feladatok, amelyek látszólag jelentéktelen, jelentősen befolyásolhatja államunk. Sci csak megerősíti azt.

A belső energia növekszik vagy csökken attól függően, mennyire előrehaladott a projekt előre, még kicsik. Szerény győzelmeket váratlanul erős pozitív hatás, és a kis veszteség - éppen ellenkezőleg, negatív.

Tud ismételni mindent, amit akartak. De még mindig talál magának egy olyan államban, ahol a tartály üres. Hogyan döntéseket hozni, amikor az agy nem hajlandó együttműködni a fáradtság?

7. Fáradt vagy? Hallgassa meg a belső hang

Tanulmányok azt mutatják, világosAmikor sok energiát, meg kell hallgatni a hangja miatt. És amikor a fej kása a fáradtságot, támaszkodnak az intuíció.

Executive működése függ az energia mennyisége által nyújtott glükóz. És sok kognitív folyamatok romlanak, ha az energia nem elég. A döntéshozatal alacsony vércukorszint szükséges bízni a tudattalan, bár az emelkedés a glükóz szintjét vissza kell térnie a tudatos gondolkodás megoldásokat.

Tehát, ha már van előrelépés. Gratulálok. De hogyan lehet a legjobban, hogy üdülni, hogy energiát takarítson meg holnapra?

8. redukáló aktivitás

Ez nem hangzik túl logikus. De ha kimerült ma és holnap nem akar elfárad, pihenni aktívan: megy az edzőterembe, vagy lógni a barátokkal. Nem összejövetelek előtt a televízió vagy a számítógép.

Kelly McGonigal a könyv "akaraterő„Azt mondja:

Az Amerikai Pszichológiai Társaság megállapította, hogy a legjobb hasznosítási stratégia - ezt a gyakorlatot, sport, olvasás, ima, zene, nyaralás a családdal vagy barátokkal, masszázs, séta, jóga, kreatív foglalkozásokat hobbi. És ami a legrosszabb vendégek során a szerencsejáték, bevásárlás, dohányzó, videojátékok, szörfözés az interneten, tévénézés vagy egy film (több mint két óra).

Szóval, tudod, hogyan kell tölteni. Most Összefoglalva: a legjobb módja annak, hogy energiát előállítani.

• Használjon három axiómák: edzés délután, ébresztőóra, lefekvés előtt, és a kérdést: „Mi lett volna, evett Nikitich?”
• Határozza meg a maximális aktivitás: a bagoly kell tennie fontos munkát este, és a pacsirta - reggel.
• Tedd a megfelelő célok, javítására összpontosít, és nem mondja el senkinek a terveit.
• Légy optimista. Ne felejtsük el, hogy mit várunk az, amit kapsz.
• Végezze el a munkát, hogy meg tudja csinálni. Az Ön erősségeit hozza a boldogságot, és energiát ad.
• Csukd be az ügyben. Kis győzelmek vezetnek nagy célokat.
• Belső hang - a legjobb útmutató a fáradt elme.
• Pihenjen aktívan. Társaságot - ez nagyszerű. Éjfél a Netflix - nem túl.

És végül. Ez tölti az akkumulátorokat, és felmelegíti a szívet?

Segítség valaki

Ismét hangzik logikátlan? Ezek az erőfeszítések nem obestochat. Ezzel szemben, segítség - egy tonik. Azt is életet menthet.

Study Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) odaadó túlélők a veszélyes helyzet, amikor az energia hiánya halált jelent. Azok, akik segítenek másoknak jobb esélye van a menekülésre.

Segítség valaki - a legjobb módja annak, hogy mentse magát a pusztulástól. Segít fölé emelkedik a félelmek és uralkodj magad. Te nem áldozat, és megmentője. Amikor a vezetés munkáját válik mentőövet mások, kapsz egy tört az energia, és hosszabb felszínen marad. Ön támogatja a többi, a reakciót támogatja Önt. Sok ember, aki túlélte egyedül, azt mondják, hogy mit válasszon kedvéért valaki másnak (feleség, szerető, anya, gyermek).

Ha már belefáradt az olvasás, felajánlotta, hogy segít egy szeretett. Nem kedvéért önző vágy a hatalom, hanem hogy boldoggá magad, és egy másik személy.