Főzni étkezés 7 és fél órás rendesen enni egy hétig

A tulajdonos a Wellness Stúdió Irina Ageev közös titka, hogy ő kezeli, hogy enni jobb, megszakítás nélkül. Kiderült, hogy minden egyszerű: válassza ki 30 perc alatt, hogy készítsen hét folyamán készítmények és kap egy héten egy egészséges reggeli, ebéd, vacsora és snackek.

Irina Ageev

A tulajdonos egy wellness-stúdió a nők számára. Foglalkozik a problémát a tudatos energia és a változó étkezési szokások.

Persze, mindenki szeretne enni a nap folyamán. De ha elfelejtettem, hogy egy edénybe, és vigye magával apróra vágott friss zöldségek, a gép keksz, chips és csokoládét álló veszélyesen közel, nem lennék meglepve, ha van egy snack zsák sós dió. Ha ismeri ezt a helyzetet, és kapsz bele gyakrabban, mint szeretném (bár én nem Nem volt hajlandó nézni, hogy superman, aki soha nem került ilyen helyzetbe!), Akkor olvasson tovább. Megmondom, hogyan kell vezetni a heti folyamatos harc az egészséges táplálkozás. Minden, amire szüksége van - fél óra, vasárnap, hogy készítsen ezek az ételek és egészségesen étkezni egy hétig.

1. barna rizs

Ez olyan egyszerű, hogy akkor főzzük lefekvéskor. Használjon gőzös vagy multivarku: ez időt takarít meg. Várjon, amíg a rizs lehűlt, hogy eltolja azt egy tartályba, és hűtőben tároljuk. Használhatja a rizs az egész héten különböző kombinációk: hogy a saláta zöldségek és olívaolaj ebédre; keverjük össze a főtt vagy felengedett zöldségek, meleg - és egy nagy köretként a csirke vagy hal kész!

2. Hideg zöld tea

Mi lehet jobb, mint egy hideg frissítő ital! Sokszor egy nagy korsó hideg zöld tea citrommal és mentával és tedd a hűtőbe. Éhes, kinyitom a hűtőt, hogy ez a korsó és megértem: ez az, amit igazán szükség most! Hiszen gyakran szomjúság az éhség. Bónusz: a katekin foglalt tea védi a bőrt a káros hatásait a nap, és a derék vékonyabb.

3. Kemény tojás

Amikor közeleg az az idő snack és beteg a megkopott alma vagy joghurt, próbálja meg a tojás sárgarépa, szeletelt pálca. Forraljuk tojás főtt - egyszerű, célszerű, hogy vigyen magával. Hagyok egy pár darab a hűtőben munkahelyi maradni az ember gyomra délben. Ez nem csak kényelmes, hanem hasznos: A tojás fehérjét és alacsony kalória.

4. Éjszakai zabpehely

Vegyük az esti órákban két evőkanál zabpelyhet, fedél lefölözött tejet és tárolja hűtőben egy éjszakán át. Reggel vágva fél banán, adjunk hozzá egy teáskanál lenmag és egy csipetnyi fahéj - ízletes és tápláló reggeli készen áll! Azáltal, hogy a különböző gyümölcsök és bogyók (fagyasztott kiváló, érdemes őket egy pár percig a mikrohullámú sütő), akkor kap néhány variáció a reggeli egy másik ízű.

5. nyers zöldségek

Vágjuk a sárgarépa, zeller, brokkoli, karfiol, paprika, és hajtsa egy nagy tálba. Megy a munka, egy kis zöldséget egy tartályba, hozzátéve, hummus vagy guacamole egy külön tartályban. Ha mielőtt elhagyja a munka, akkor uzsonna zöldségek szósszal, ez segít megfékezni az étvágyat, és nem lecsapjon az élelmiszer, amint hazaérsz.

6. sült zöldségek

Tudom, tudom, hogy már gondoltam rá! Ez egyszerű: hogy a brokkoli, karfiol, cukkini, paprika és egyéb zöldségek, szitálás olívaolajjal és fűszernövények, és süssük a sütőben 180 fokon addig, amíg kész. Felveheti őket egy omlettet reggelire, vegye ki a tartályt, hogy a munka, enni, hozzá dió, vagy használt köretként vacsorára. Ne feledje: ha enni zöldséget, akkor enni jobb!

7. Saláta nélkül saláta

Ha fáradt a jó öreg fejes saláta, meg tudod csinálni anélkül, ez az összetevő. Vágjuk a sárgarépa, zeller, édes paprika - ez lesz egy kiváló alapot a különböző saláta lehetőségeket. Add feta, rák, kukorica, sült vagy főtt csirke. Egy kiváló mártás nyerik natúr joghurt és a citromlevet vagy joghurt és szemcsés mustár. Csak tartsa ez az alap mindig kéznél van, és az étel kész 75% -kal!