Hogyan szivattyú belső párbeszéd mentes negativitás és sikeresebb lesz
Oktatási Program Élet / / December 19, 2019
Mi a belső párbeszéd
Mindannyiunk fejében forog a film alapján a saját életét. Keretek helyébe memóriák illusztrációk jövőben. Jegyzet dal keverve töredékek beszélgetések és reklám szlogenek. Pszichológusok hívják ezt a belső párbeszéd vagy self-talk.
átlagsebességEz az arány a belső beszéd belső párbeszéd - 4000 szó percenként. Ez körülbelül 20-szor gyorsabb, mint a kimondott szó.
Képzeld vacak háttérben televízió. A mindennapi tevékenységek könnyen figyelmen kívül hagyja a film véget ért, és a képernyő ömlött híreket katasztrófák, járványok és a terrortámadások. A belső párbeszéd ugyanaz a történet. Ha hagyja felügyelet nélkül, nagyon hamar meg lehet fogni magát a fájdalmas emlékek vagy félelmek.
Ezek a gondolatok végül deformálódott érzelmek, akciók és szokásokat.
Miért irányítani
A negatív gondolatok a koncentrációja a kortizol felszabadulásátHogyan becsapni az agy a boldogságot - stressz hormon. Ez tönkreteszi neuronok a hippocampus - része az agy felelős alkotó új emlékek. Így vagyunk megragadt egy letűnt helyzetekben és tapasztalja őket újra és újra.
A negatív gondolatok - hírnökei negatív érzelmek: szomorúság, düh és szorongás. tudósok azonosítottákSegítségével vezetői ellenőrzés képzés elnyomni amygdala reaktivitás riasztó adatokEz lehet szelektíven kapcsolható érzelmek. Ehhez meg kell irányítani a gondolatait.
Ellenőrző gondolat nem garantálja az azonnali és abszolút boldogságot, de ez egy hatalmas lépés a hozzá vezető utat.
A pozitív gondolkodás ereje - nem csak irritálja az összes klisék, ez a leírás egy igazi jelenség. A eltávolítása a negatív gondolatok csökkenti aktivitását az amygdala. Ez a terület az agy felelős az erős érzelmek, beleértve a szomorúság és lőtt. Kellemes gondolatok aktivitásának növelése a frontális kéreg felelős érzelmi szabályozás.
Elszámolás az elme felesleges gondolatok lehetővé teszi, hogy melyik érzelmek érezni. Kapsz nyugalmat. Tehát, a bátorság és a sok energiát az új eredmények, friss megoldásokat stagnáló helyzetek és a cselekvési szabadság nem szerint a régi mintát, és maguktól.
Hogyan készítsünk egy pozitív belső párbeszéd
1. Csökkentse a beérkező információt az agyba
Amikor olvas, és még több mint képesek megemészteni észben főzött toxikus kompót eltérő tényeket. Leiratkozás a szükségtelen hírlevelek megálló essek egy szalag a társadalmi hálózatok. Ahelyett, szörfözés az interneten mind aktívan munkát. Sport, takarítás, főzés, ásás árkok - az ízlése. Ez segít, hogy összpontosítson a jelenlegi pillanat. Tehát gondolni mi nem.
2. Felhasználási DES technika
Néha nem is tudatában a belső párbeszédet. Ezért nem lehet ellenőrizni. DES (leíró Experience Sampling) - módszerA leíró Experience Mintavételi módszerCélja, hogy felhívja a figyelmet, hogy a saját gondolatait. És lesz egy lépéssel közelebb a kontroll.
Állítsa be a telefon ébresztőjét 3-4 alkalmi nap, vagy kérdezze meg barátját. Hagyja jelek ismétlődnek különböző napszakokban a hét folyamán. Fontos, hogy ne várják: torzíthatja a gondolkodás és az egész kísérlet. Amint meghallja a hangjelzést, majd írja le, mit gondolnak ebben a pillanatban.
3. Írja reggel
Az első dolog, minden reggel tele kézzel három A4. Írja semmit cenzúra nélkül vagy vesszővel elválasztva. Ha nem tudja, mit kell írni, írni és amíg vannak gondolatok.
Az ilyen „reggel oldalak” fog játszani a szennyvíz az agyban. Mentális szemetet, köpködés, papíron, nem lesz olyan zavaró a nap folyamán.
Három héttel később, nem korábban, olvassa el az írást. Meg fogja találni, hogy a gondolatok villamos útra ugyanazon síneken. Néha ez a tudatosság hiánya egy komoly ugrás a mentális kultúra fejlődésére.
4. Változtatni a negatív megfogalmazása a kihívásokra
Ha azt veszi észre, negatív gondolat, sőt pillanatnyi megállítani magát. Dare átfogalmazni, mint egy kihívás. Ne aggódj, hogy későn, és arra gondolok, hogyan kell tenni. Ahelyett, morogtak, hogy „Utálom dolgozik egy csapat ez az idióta”, kérdezd meg magadtól: „Hogyan működik ez a személy jobb,” Azt akartam, hogy szidja, vagy hívja magát egy hibát? Jobb, ha úgy gondolja, mi az, amit neked illetékes. Te biztosan ellenőrzik, amit mások mondanak. Így nyomon követheti a replikák, megtértek magában.
Az első eredmények elérhetők lesznek a héten. Egy hónap várakozás egy hatalmas elmozdulást az érzékelés a jobb.
5. dolgozzon ki egy reflex
Tedd pénzt kezébe gumi vagy gumi karkötő. Minden alkalommal, amikor kellene, hogy maguk a kellemetlen gondolatokat vagy önsajnálat, húzza ki a gumiszalagot és elengedni hirtelen. Pengetés! Ha ez a gyakorlat a tisztességes, délután az első nap lesz a csukló fáj. De két-három hét, akkor sokkal kényelmesebb egyedül a gondolataimmal.
6. Folytatás nélkül fanatizmus
A kétségbeesett vágy örök pozitív szállít fájdalom. Ha azt szeretnénk, hogy szenvedjen egy kicsit - az egészségre! A legfontosabb dolog - ne szemrehányást magának, amiért ragadt szomorú gondolatokat. Adj magadnak engedélyt nem kell aggódnia, hogy mit szomorúan. Negatív belső párbeszédet kezd feloldódni magát.
Gondolatok képezik az állam és a törvény szándéka. Segítheti vagy hátráltathatja a lépés, hogy célok. Kezelje belső párbeszéd! Ellenkező esetben, akkor ellenőrzik a médiát és a kiskereskedők porszívók.
Ez nem könnyű programozni magát az új mentális szokások, de a hatás éri meg. Válasszon két vagy három technikák és a gyakorlat őket 20 napig. Meg fog lepődni, hogy milyen radikálisan tisztítja a szellemi térben, és javítja a jólét.
lásd még
- 7 egyszerű technikák tudatosítása →
- Hogyan lehet az agy pozitívan gondolkodni →
- 7 módszer, hogy megvédjék magukat a negatív →