Szokatlan módszer, hogy egy új szokás, és nem elhagyni őket

Nem tudom, mi folyik: én rögeszmés jellegét vagy hajlamos elnyelni négy Csokit egy időben - de egy ponton úgy döntöttem, hogy enni az egészséges táplálkozás. És nem adja magát szívességet. Így több éve tettem magunknak szigorú szabályok, bot nekik négy vagy hat hét, és akkor biztos, hogy eltört. Mi volt a nulláról kell kezdeni. Legalábbis akkor azt hittem, hogy a semmiből.

Valahol a negyedik alkalommal, úgy éreztem, hogy minden egyes új hívás Az egészséges táplálkozás adott egy kicsit könnyebb. És nem számít, hogy mennyi idő telt el azóta, az előző kísérlet. Volt kevésbé meggyőzni magukat, és sikerült tartani még egy kicsit. És annak a valószínűsége, hogy néhány apró dolog teszi szünetet, csökkent minden egyes alkalommal.

Persze a szokás megerősödött, mert megpróbáltam újra és újra. De a kérdés az, hogy van-e hasznot a korábbi sikertelen kísérletet, navol gondolkodás időközönkénti ismétlés.

Mi a időközönkénti ismétlés

Ez az oktatási módszer alapját két pszichológiai fogalom: a felejtés görbe és a hatás a forgalmazás.

Először is, amikor valami újat tanulni, friss információkat gyorsan feledésbe merült. Már az első órában elvesztette 60% -át az adatokat. Másodszor, emlékszünk a legjobban, ha memorizálni az anyag nem egyszerre, és időközönként. Ez a hatás mutatkozik, mert minden nap jut eszébe korábban emésztett információkat. Van, hogy mélyebbre ásni a memóriában, annál jobb információkat biztosítottHatásai ismétlés függvényében tanulmány fázisú lehívása. Ez lezárja saját javukra.

Természetesen, a vágy, hogy nem eszik, édes és tároló új szavak - különböző dolog. De én vagyok az a tapasztalatom, hogy időközönkénti ismétlés segít. A következő idézet tervét, mely által maga cseppentve három szokások: az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a meditáció.

1. Telepítse az alkalmazást időközönkénti ismétlés. Például, Anki vagy Mnemosyne. Ezek kifinomult algoritmusok meghatározására megfelelő időközönként jó és rossz között választ (ebben az esetben a rögzült szokások és neukrepivshimisya). Inkább Anki, mert akkor töltse le a képeket a kártyán. Könnyebb létrehozni a múltban asztali változataÉs a szokás megismételve egy okostelefon.

2. Hozzon létre egy pakli. Ez a gyűjtemény a kártyák, amelyek mindegyike más-más szokás.

3. Kattintson az „Add”, hogy hozzon létre egy újat.

4. Töltse meg. Például, a „kérdés”, írtam, „Ne egyél cukrot és édességet.” Az „A” - megoldás a legnehezebb problémákat, amelyek megakadályozzák ezt a szokást erősíteni. Legvalószínűbb megeszem valamit káros, ha szeretnék enni, egy kézzel nem lesz egészséges ételek. Ezért „Mindig legyen egy egészséges falatot”, és a megfelelő képet - a választ.

5. A kártyák további legalább két szokásokat. A módszer fontos megjegyezni a több mint egy.

6. bővítmény telepítése Több válasz gombok A Anki. Célszerű ellenőrizni az intervallumok között ismétlést.

Hogyan kell alkalmazni a ezt a módszert, hogy dolgozzon szokások

Nyílt Anki, és kattintson a fedélzeten. Az első kártya jelenik meg. Mivel megtekintésekor létre az első alkalommal, az alkalmazás megmutatja az összes új szokások nem számít, milyen jól tapad mindegyik.

Most gondolj a válasz, amit jelez a hátoldalon a kártya. Ez azt tükrözi, hogy válaszolnia kell a legnehezebb akadály egy új szokást. Képzeld el, hogy sikeresen kezelni. Kattintson a „válasz”.

Együtt a válasz gomb jelenik meg, amelyből kiválaszthatja, hogy milyen gyorsan szeretné látni újra a kártyát. Ha a szokás nehéz, és úgy gondolja, hogy az elkövetkező napokban ez is gondot okozhat, válassza a „Nem emlékszem (<1 perc).”, Vagy „A legtöbb alkalommal (<10 min.).” És akkor a kártya jelenik meg újra a közeljövőben.

Ha a szokás kap is, és nem várható semmilyen baj, válasszon egy későbbi időpontban az ismétlés. Holnap fedélzet csak akkor problémás kártyákat. Nézd meg őket minden nap, és láthatóvá, hogyan kell elvégezni a szükséges intézkedéseket.

Kártyák már beépült szokások ritkán jelennek meg, de nem elfelejteni őket teljesen. Rendszeresen, az alkalmazás közülük emlékeztet.

Miért ez a módszer működik

Tanulmányok kimutatták,Hogy kialakított szokások: Modeling szokások kialakulása a világbanEgymenetes kis befolyása van a szokás. Ha a második napon a három még nem fejezte be a szükséges intézkedéseket, a harmadik szokás még mindig sokkal stabilabb, mint az elején. De gyengébb, mint abban az esetben, ha nincsenek hiányosságok. Tartósság szerint ítéljük meg, hogy végrehajt mindent automatikusan.

A legfontosabb dolog -, hogy felszámolja a különbség az első és a harmadik napon. Itt és hasznos megjelenítő az eredmények. A tudósok szerintA jövő Memória: Emlékezés, és elképzelte, és az agy, Egy ötlet, hogyan teljesítenek egy műveletet, az agyi, mint egy igazán elkötelezett.

Ha egy nap elmúlik szemléltesse a szokás, könnyebb lesz neki, hogy visszatérjen a következő napon.

Ezen felül, akkor jobban emlékszik keresztül időközönkénti ismétlés. Végtére is, meg kell megjegyeznünk a válasz, amely megakadályozza a rászokás.

Ez a módszer segít nyomon követni a különböző szokások, nem feszült a hosszú zavaró listából. Nyitva a fedélzeten, akkor megjelenik, hogy nem minden a szokásaikat, hanem csak azokat, amelyek meg kell, hogy a munka ma. És megtudjátok, hogy az alkalmazás figyelmezteti a másik a megfelelő időben.