Egy szokatlan megközelítés létrehozása jó szokások: pont a lovas, motiválja az elefánt és alkot útvonal
Motiváció / / December 19, 2019
Analógok, hogyan gondolkodunk, és hozzon létre szokások
A pszichológusok azt mondják, hogy az agyunkban van két rendszer gondolkodás - racionális és érzelmi.
A könyv "boldogság hipotézis„Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), ezek a két rendszer formájában mutatják be a versenyző, aki a lovaglás egy elefánt. Rider - ez a mi racionális része, ami tervek és megoldja a problémákat. Mert megfelel a prefrontális kéreg. A lovas dönt, hová akarunk menni.
Elefánt - analógia az agyterületek kialakulásáért felelős az érzelmek, - a manduláját. Ez a mi erős, kiszámíthatatlan és irracionális érzelmek. De az elefánt biztosítja számunkra a szükséges energiát az utazást.
Fellow írók Chip és Dan Heath részletesen elemezzük ezt a modellt könyvében "A szív a változás. Hogyan lehet elérni a változások könnyen és véglegesen„És a hozzáadott harmadik komponens - az utat, hogy megy elefánt és lovas. Ez jelképezi a környezetet.
A lovas és az elefánt útját
Ha figyelembe vesszük az összes ezeket a komponenseket, a teljes kép valahogy így néz ki:
Valószínűleg már kitalálta, mi a fő bökkenő. Ha egy hatalmas elefánt nem esik egybe a véleménye a lovas, hogy hova menjen, Guess, akik számára az utolsó szó?
A lovas megkísérelheti meggyőzni egy elefánt a vágy, hogy hit, vagy tolja, de ez egy hatalmas elefánt, amely azt akarja eldönteni, hová menjen.
Ezért olyan nehéz megszokni az új szokások. Szellemileg, megértjük, hogy jobb lesz, ha megszabadulni a rossz szokások. De a racionális megközelítés haszontalan, ha az érzelmi oldala nem értek egyet veled.
A második probléma összefügg az út. Ha a versenyző és elefánt fogja elérni a kívánt célt, útközben ne zavarják mást. Így van, hogy törölje az úton.
Tekintsük az összes komponenst a modell egyedül.
lovas
A lovas tűnhet kicsi összehasonlítva az elefánt, de nagyon is jól tudja, hogyan kell tervezni egy útvonalat -, ha van egy jó térkép kéznél.
A legtöbb ember a motorosnak egy nagyon homályos nyilatkozata. Ha szeretné, hogy rider hatékonyan irányítani egy elefánt, meg kell világosan kifejtette célok. Ezért kifejezések, mint „Meg fogom csinálni a gyakorlatokat valamikor a jövő héten”, „hívom anyámat, amikor a lehetőséget „vagy” fogom kezdeni a helyes étkezés, a nagyon közeli jövőben „nem segít elérni siker.
Rider szükség konkrét és mérhető célkitűzések:
- „Azt fogom csinálni edzés hétfőn, szerdán és pénteken 18:00 az edzőteremben.”
- „Hívom anyámat a házból szombaton reggeli után.”
- „Eszem zöldséget minden nap vacsora ezen a héten.”
Más szóval, meg kell, hogy dolgozzon egy nagy, kövér piros kereszt a pontos helyét a térképen, ahol a versenyző köteles vezetni egy elefánt.
Ehhez használjon két hatékony stratégiák - a jó öreg tervezésÉs kötelező szándékát a szokás. Például a mondat: „Ha azt akarom, hogy feküdjön a kanapén, miközben én csodálom a könyv”, „ha” - ez a szándék, de „ha” - a szokás, hogy kell végrehajtani.
elefánt
Elefánt nem zavarja a racionális tervezés. Azt teszi, amit érez. Tehát, meg kell adni az elefánt elég motiváció, hogy ez povoz lovas a helyes irányba.
Íme néhány stratégia, hogy segítsen motiválhatja elefánt:
- Kezdjük valami kicsi. Hagyd elefánt érzi, hogy fölénye és az önbizalom. Aztán elkezd mozogni a kis lépéseket a helyes irányba.
- Ünnepeld kis győzelmet. Minden alkalommal, amikor az elefánt megy a helyes irányba, azonnal adj neki jutalmat.
- Létrehozása közvetlen következményei. Ha a püspök nem hajlandó mozogni, használni a botot - önmérséklet.
- Elszámolással. Munka egy edző, vagy egy barát. Elefánt lesz motivált, ha valaki figyeli őt.
- Kövesse nyomon a haladást. Helyezték el elefánt mindig ellenőrizze a haladást. Például, hogy számolni a napokat, hogy gyakoroljuk a helyes szokások.
útvonal
Path jelenti a fizikai környezet, ahol folyik szokás. Utazás az elefánt és lovas simán ment, meg kell, hogy két fontos lépés.
1. Végezzük el a kívánt útvonalat, így a lehető legegyszerűbben
Kérdezd meg magadtól, hogyan lehet megváltoztatni a környezetet annak érdekében, hogy kövesse a szokást nem jár semmilyen erőfeszítést. Szükséges, hogy egy elefánt ragadt a kívánt útvonal alapértelmezés szerint.
Például, ha azt szeretnénk, hogy könyvet olvasni, hogy győződjön meg arról, hogy a kanapén a nappaliban mindig vastag érdekes könyvet.
2. Készíts egy nemkívánatos útvonal olyan nehéz, mint lehetséges
Az elefánt hajlamos lehet arra, hogy eltérjenek a kurzus, és kapcsolja be valamilyen alternatív módon. Különösen, ha van valami, ami biztosítja a pillanatnyi öröm. Ennek elkerülése érdekében, hogy alternatív utakat leginkább vonzó.
Ha az elefánt inkább tévézni helyett olvasni egy könyvetTedd a távoli, a másik szobában. Ha nemkívánatos utat kellemetlenségekért, elefánt nagyobb valószínűséggel maradnak a helyes úton.
3 fontos következtetéseket levonni a botot, hogy az egészséges szokások
- A versenyző a racionális tudatunk része, amely azt tervezi, egy utazás. Azt kell, hogy legyen konkrét és mérhető célokat, hogy ellenőrizzék az elefántot. Ezt meg lehet tenni a tervezés, illetve megvalósításáról.
- Az elefánt az érzelmi része a tudat és biztosítja az energiát az utazást. Ahhoz, hogy menjen a jó irányba, meg kell egy motiváció. Ehhez kis lépésekben a cél felé, ünnepelni győzelem (bár kicsi), nyakkendő a szándékkal, hogy szokás, hogy felelősséget tetteikért, és elért eredmények nyomon követését.
- Út az Ön a környezet. Ahhoz, hogy az utazás nem túl nagy erőfeszítés, a lovas és az elefánt legyen könnyen mozgassa a kívánt módon, de nehezen kezelhető kívánatos.
Javítani kell a tervet. Motiválja az elefántot. Távolítsa el az akadályt az utat. És akkor elkezd mozogni. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, elakadt, ismétlődő vagy módosítani ezeket a lépéseket, amíg a lovas és az elefánt nem fogja elérni a célját.